最新研究发现：老年人生物钟紊乱或增加痴呆症风险！建议收藏！

凌晨三点，灯火通明的老年活动室里，麻将声还在叮当作响。

隔壁床的老张已经第六次从床上坐起，发呆十分钟，又躺下翻身。夜深人静，有些人却像钟表的指针错位了，按不回该走的轨迹。

生物钟乱了，是小事吗？

现在的老年人，不再是“日出而作日落而息”的那一代

。有的深夜打牌、有的追剧刷手机、有的半夜醒来再也睡不着，白天却昏昏欲睡、精神萎靡。

不是不想睡，是睡不着；不是不累，是累得没有节奏。

你或许会说，睡眠紊乱不就是老了的“正常现象”？

错。越来越多的研究指出，生物钟紊乱不仅仅是“症状”，它可能是大脑衰退的推手，尤其是——痴呆症的潜伏同谋。

生物钟

听起来像个抽象词，可它的破坏力却很具象。

痴呆症不是一夜之间到来的灾难，而是一点点被生活方式“蚕食”的结果。

在生物学上，人类的大脑就像一座城市，白天时交通繁忙、信号活跃，夜晚则是修复、清理、归档的关键时段。

而一旦这个城市的作息乱了套，混乱的不只是时间，还有情绪、认知、判断。

研究显示，老年人如果夜间睡眠断断续续、白天长时间小睡，罹患阿尔茨海默病的风险显著升高。

这是因为人体内的“昼夜节律”（也就是俗称的生物钟）控制着包括大脑清道夫——脑脊液在内的多个系统运作。

时间错乱，大脑的垃圾清理机制也会紊乱，β-淀粉样蛋白沉积加重，正是痴呆的标志之一。不是不小心失眠几晚就出问题，而是长期的作息混乱像蚂蚁啃木头，日积月累，终成塌方。

从营养学角度观察，这种破坏并不仅仅发生在脑内。

不规律的作息会扰乱激素分泌，进而影响食欲、消化、代谢，形成“恶性循环”。

褪黑素本是夜晚分泌的“安眠激素”，如今被手机蓝光、夜间活动打断，分泌量大幅减少。结果就是晚上睡不着，白天靠甜食提神，胰岛素抵抗加重，血糖、血脂问题接踵而至。

而高糖饮食正是加速认知功能退化的重要风险因子。现代营养学研究发现，老年人长期高糖、高脂饮食，不仅导致代谢紊乱，还会影响大脑海马体区域的功能，直接损伤记忆能力。

睡不好会吃不好，吃不好又睡不着，身心双重失衡，何谈健康老龄？

心理学对此早有警告。

老年人不是不想早睡，而是“睡不踏实”，更重要的是——“心不踏实”。

退休后的空虚、失落感、社会角色的剥离，常常成为睡眠障碍的心理诱因。一些老人白天无事可做，夜晚情绪泛滥，焦虑、抑郁、孤独感交织，形成“夜不能寐”的情绪陷阱。

睡眠不是身体的机械动作，而是情绪的回音壁。长期的情绪困扰，尤其是慢性压力状态，会让皮质醇水平持续升高，破坏海马体神经元，影响长期记忆的归档这与痴呆症的早期表现不谋而合。

换句话说，情绪的慢性内耗，正是认知衰退的隐秘起点。不是记不住，是太累了；不是健忘，是心理早已关机。

你若以为这是现代社会的“新毛病”，那就低估了中国古人对节律的精妙理解。

《黄帝内经》早在几千年前便指出：“人以天地之气生，四时之法成。”

古人讲“春生夏长，秋收冬藏”，每一时节都有相应的作息节奏。“夜卧早起”不是口号，而是与自然同频的生命节律。

更

传统中医认为“子时（23点至1点）胆经当令”，若此时不眠，胆气不生，影响肝血运行，久之则伤神耗精。

这些话听起来玄妙，其实背后正是对生物钟的朴素理解。现代医学研究也发现，夜间的深度睡眠阶段恰好是大脑“排毒”最为活跃的时间段。

古人不懂“β-淀粉样蛋白”，却懂“夜不安寝则神昏脑弱”，道理殊途同归。

再看看现实生活的悲剧缩影。一项覆盖全国九省的流行病学调查显示，65岁以上老人中，每三个就有一个存在睡眠障碍，而这些人群中痴呆发病率比正常作息者高出1.8倍。

北京某三甲医院神经内科的临床观察也发现：近70%的老年痴呆患者在发病前5年，就有明显的昼夜节律紊乱。

睡不好，不只是“第二天没精神”那么简单，而是“十年后脑子出问题”的种子。

而这些睡眠混乱的背后，往往是家庭管理的松懈、社会支持的缺位、老年人自身对健康认知的不足。

不是药不够，而是节律乱了；不是记忆差，而是生活没了章法。

该怎么办？不是光靠“早睡早起”这四个字就能解决问题的。节律的重建，是一场“从内而外”的修复工程。

要从精准营养入手，调节褪黑素的自然分泌，减少晚餐中的高糖与高脂食物，增加色氨酸含量丰富的食物，如豆制品、乳制品、坚果等，有助于大脑合成血清素与褪黑素，促进自然入睡。

同时，白天适量日照，增加户外活动，刺激生物钟的重新校准。光线是最好的“时间信号”，比闹钟还准。

更重要的，是建立内心的秩序。

规律的社交、稳定的情绪、适度的责任感，是老年人心理节律的“镇静剂”。

不是靠药物治失眠，而是靠生活治节律；不是靠记忆力训练防痴呆，而是靠节奏感养脑子。

别忘了，

时间就是生命的节拍器

。老年人不是老了才乱了节奏，而是节奏乱了才迅速老去。

你可以不在意几点吃饭，但你的大脑不会不在意你几点睡觉。生物钟不是闹钟，不能随便调；它是生命的“底盘”，一旦歪了，整个人都走偏了。

如果我们还把老年睡眠当成“可有可无的小事”，那未来面对认知退化的潮水时，就只能束手无策。

真正的预防，不在药柜里，而在作息表上。

参考资料

1、《中国老年人睡眠健康白皮书》2023年版

2、《中华神经科杂志》2022年第55卷第11期：昼夜节律紊乱对阿尔茨海默病风险的影响

3、《营养学报》2021年第43卷：褪黑素、色氨酸与老年人睡眠质量关联研究

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