跑跑写写——你认为老年人适合跑步吗？

首先要确定究竟多少岁算是老年人。随着时代的进步，生活水平的提高，人均寿命大幅增长。以前六七十岁的已显老态，有的走路都步履蹒跚、颤颤巍巍；现在七八十岁还精神抖擞，有的甚至健步如飞，特别是像上海这样的大城市，健康的老人比比皆是。好吧，暂且把60岁以上的算作老年人。

那这样的老人，适合跑步吗？这要看什么样的跑步。人向前移动时，始终有一只脚支撑地面，这称之为走路；而跑步不一样，在向前移动时，双脚有瞬间离地的情况。跑步有快有慢，快的3、4分配速，稍慢5、6分配速，乃至7、8分配速。当然，也有9、10分配速，甚至更慢的。不过，无论什么配速，只要符合跑步的要件，都可称为跑步。这样看来，老年人是可以适合跑步的。再说，跑步简单易行，好处多多，不仅适合年轻人，也能适合老年人。

老年人适合不适合跑步，还要看各自的身体状况。身体健康的老人，自然适合跑步。所谓身体健康，应该无严重的或轻微基础性疾病。否则的话，要么治疗，要么控制，至少在一个相对健康的状况下，才能尝试跑步这项运动。

至于老年人适合怎样的配速跑步，要看各人的身体条件及训练水平。如果你的BMI（身体质量指数=体重（kg） / 〔身高(m)〕²）在正常范围内（18.5-24）或偏向低值，那跑步的配速可以快一点，而且容易提高。反之，配速只能慢一点。身体各项常规的体检指标正常，配速可以快一点，反之，只能慢慢来。

另外，未“老年”时就积极参与跑步，到了老年后，基础扎实，跑步的配速会快一些；如果到了“老年”时才想起跑步，开始时配速只好慢一点，随后根据进展，逐步有限地提高配速。但是，到了一定的“老年”年龄，配速就像“无可奈何花落去”，抛物线慢慢往下坠落了。

此外，老年人跑得快慢，除了身体条件外，跟平时的训练水平也有一定的关联。你每天或隔天来个2、3公里或最多5公里，这是符合健康跑要求的。然而，要想有所突破，就必须提高训练水平。给自己制定一个计划，循序渐进，慢慢提高跑量及配速。这样，经年累月，就会有明显的效果。

鄙人跑步也晚，是从“老年”（退休）后才开始的。起初也是3、5公里，后来渐渐增加跑量，直至增加到十几公里。若参加跑马，会偶然跑个超长（我的标准）距离，如三四十公里。这样的状况，一直维持到如今，还没有显著后退。这与我长期以来，坚持训练质量有相当的密切关系。

总之，老年人是适合跑步的，尤其是基于健康的跑步方式或配速。至于跑马，因人而异，不能强人所难。偶有看见老年人跑马，不必羡慕，守住健身这条底线；能跑马也无须炫耀，只说明你在这方面有天赋，跑步比同龄人好一点而已。

今天跑步。2026年1月10日，星期六，晨，多云到晴，气温2-12℃。起跑时，气温6.2℃，湿度6.2%。三九天气，迎来了暖冬，舒服。

11日1日腹沟股受伤后，休息了1个多月。复出后，不敢冒失，制订了16字方针：减速减量，循序渐进，如有不适，随时调整。具体计划是：1、频次，每周跑三次。2、配速，比平时慢15秒。3、跑量，分四个阶段，每阶段为一个星期。第一阶段每次5公里，第二阶段每次8公里，第三阶段每次10公里，第四阶段每次12公里。计划如顺利执行，恢复原来节奏。

今天实施康复训练最后一个阶段——第四阶段第三次跑，完成15公里。至今天为止，顺利完成了受伤后的康复计划，当中没有出现异常情况。下个星期后，将按原来节奏跑步锻炼，希望一切如常。