老年人游泳有讲究？医生再三提醒：年龄大了，游泳一定要留意7点

小区后门那家游泳馆，每到夏天就热闹得很。尤其是早上六点半，水面泛着亮晶晶的光，池边满是白发苍苍的身影。

不少叔叔阿姨换上泳衣，戴着泳帽，一边热身，一边闲聊。有人坚持好多年了，说游完一身轻，心情都跟着亮堂；也有人刚退休不久，想着总不能天天在家坐着，就来“活动活动筋骨”。

但说实话，看到他们下水，有时候心里也会咯噔一下。不是担心他们不会游，而是

年纪大了，身体不像年轻时那么灵活，水里这事儿，看着平静，其实暗藏门道

。

说到底，游泳是个好运动，尤其对关节、呼吸系统、心血管都有好处。可一不小心，也可能变成“看起来最温和、却最容易被忽视”的风险源。

有位熟悉的阿姨，六十七岁，平时身体不错，游泳也有几年经验。可去年夏天，游着游着突然觉得头晕，站都站不稳，幸好旁边人眼疾手快。事后查了才知道，是游前没吃早饭，低血糖导致的虚脱。那次之后，她再也不敢空腹下水了。

这类事，不算罕见。

老年人的身体，就像用久了的机器，外表也许光亮如新，内部却早已需要更精细的呵护

。而游泳这件事，看似温柔，其实更需要讲究方式方法。

有些人一听就皱眉头：“我这不是天天游得好好的吗？还讲究什么？”

确实，大多数时候都没事。但问题是，一旦有事，往往就是突然的、来不及反应的。就像老屋的墙，看着牢靠，哪天一场大雨，才发现缝隙早就悄悄爬满了。

年龄一大，

游泳这事就不能只凭热情和经验

了。很多时候，一点点小细节，可能就决定了这趟水下旅程，是健身，还是折腾。

比如第一点，

水温很关键

。年轻人可能觉得凉点更提神，但很多老年人其实耐寒能力下降太多，尤其一早一晚，水温低的时候，一下水就容易引发血管收缩，甚至诱发心脑血管意外。

建议水温保持在26℃到28℃左右，不冷不热，身体最容易适应。如果下水那一刻觉得刺骨，那就别硬撑，哪怕只是泡泡脚，也比强行下水安全。

还有一点很多人忽略：

下水前的热身

。这不是年轻人的专利，反而老年人更需要。肩膀、膝盖、脖子这些部位，稍微活动不开，就容易在水里“打结”——不是抽筋就是拉伤。

很多人觉得“我又不是激烈游”，但水里那点浮力，其实会让人放松得过头，忽略了肌肉的真实状态。热身几分钟，能把身体叫醒，也是一种对自己的保护。

第三，别空腹游，也别刚吃完饭就迫不及待下水。

空腹容易低血糖，饱腹则影响消化，游着游着就觉得恶心、反胃，甚至头晕

。最合适的时间，是饭后一小时左右，肚子不饿也不撑。

还有个常被忽视的点：

别一个人游泳，尤其是去人少的泳池或者野外水域

。就算你再会游，也抵不过突发情况来得快。有人陪着，至少多一份保障——哪怕只是坐在池边看，也胜过独自一人下水。

说到这里，也想提醒一点，有些人喜欢在水里一泡就是一小时，甚至更久，觉得泡得越久越舒服。这真是个

常见误区

。

游泳不是泡澡，时间太长反而容易让身体失温，尤其是体温调节能力本就减弱的老人，更容易疲乏、头晕

。控制在30到40分钟最合适，量力而行，别逞能。

还有一件事，说起来总觉得有点尴尬，但必须得提：

如果平时有高血压、糖尿病、心脏病史，游泳前务必咨询医生

。不是让你放弃，而是建议在专业指导下，找到最适合自己的方式。

有些人觉得“我控制得挺好啊”，可水里一冷一热、情绪一紧张，身体反应就跟平时不一样了。别拿“我感觉还行”当标准，身体的底牌，往往是最晚才亮出来的。

还有一点，尤其要注意——

如果近期感冒、耳朵有炎症、中耳不适，别着急下水

。水进耳朵、鼻腔，很容易加重病情，甚至引起眩晕。哪怕只是轻微不适，也建议彻底恢复后再重新游。

说到底，这七个提醒，不是为了吓唬人，而是希望大家

别在享受健康的路上，走得太快，忘了看脚下的石子

。

运动是好事，但别忘了，

健康不是单靠“动”就能维持的，而是懂得节制、懂得适时收手的智慧

。

现在越来越多老年人意识到，不是越激烈越好，也不是越多越好，而是找到适合自己的节奏，哪怕慢一点，也比摔一跤快得更安全。

游泳这事，说到底，是身体和水之间的一场温柔交流。但这场交流，

需要你听得懂身体的语言，也愿意尊重它的“潜规则”

。没人能替你照顾你自己。尤其年纪大了，身体像个老朋友，懂得照顾它，它就会在关键时刻挺你一把。

提醒一句，别把“我以前都没事”当护身符

。年纪不是问题，忽视才是。

愿每一次下水，都是身心舒展的开始，而不是某种隐忧的伏笔。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《老年人健康管理服务规范（试行）》[Z].2021.

[2]张建军,刘晓梅.游泳运动对老年人身体健康的影响研究[J].体育科技,2020,41(2)：95-97.

[3]中华医学会心血管病学分会.《高血压患者运动指南》[S].人民卫生出版社,2019.