【豫健科普】天冷路滑，谨防跌倒！这份老年人防跌倒攻略请收好

冬季来临，气温骤降，雨雪天气增多，路面变得湿滑甚至结冰，这对于老年人来说是一个需要格外警惕的时期。跌倒，是老年人常见的意外伤害，不仅可能导致骨折、头部外伤等严重后果，还可能引发长期卧床、健康状况恶化等一系列连锁反应，严重影响老者晚年生活质量。

郑州市第九人民医院急诊科副主任医师司贤峰提醒大家，想要有效防跌，首先应从我们最熟悉的居家环境开始。请确保家中光线明亮，夜间起床务必先开灯；及时清理过道杂物，固定好松散的地毯边缘；在卫生间、浴室等湿滑区域铺设防滑垫并安装牢固的扶手；同时，将日常用品放置在易于拿取的位置，尽量避免登高取物，这些细节能极大地消除安全隐患。

除了改善环境，老年人自身的防护意识和习惯同样关键。选择合身、利落的衣物和一双鞋底防滑、支撑力好的平底鞋是基础。行走时宜放缓速度，小步稳行，上下楼梯务必扶好扶手。在必要时，可以借助手杖或助步器来增加稳定性。同时，需留意某些药物可能带来的头晕或平衡感下降的副作用，服药后活动要更加小心。

在寒冷的冬季外出，需要更多的安全准备。建议老年人出行前关注天气预报，雨雪天气尽量减少不必要的外出。若需出门，请选择防滑性好的人行道，避开结冰或不平整的路面。晨练或外出最好安排在日出之后，此时光线充足、气温有所回升，更为安全。乘坐交通工具时，务必等车辆停稳再上下车，并抓牢扶手。

防跌倒的根基，还在于维持良好的身心状态。保持均衡营养，适量补充维生素D和钙，有助于骨骼健康。根据自身情况，坚持进行如太极拳、散步或平衡训练等温和锻炼，能有效增强肌肉力量和身体协调性。定期检查视力和听力，佩戴合适的矫正设备，也能帮助您更好地感知周围环境。此外，起身、转头时动作放缓，有助于预防因体位变化过快导致的头晕。

如果不慎跌倒，请切记不要慌张，不要急于起身。应先感知自己身体有无剧烈疼痛或活动受限。如怀疑骨折，应尽量避免移动，及时呼救或拨打120急救电话。即便没有明显外伤，事后也应密切观察身体状况，必要时仍需就医进行专业检查。

预防跌倒，不仅需要老年人自身的用心，更需要家人和社会的共同关注与协助。从细节做起，为家中的长辈筑起一道坚实的安全屏障，帮助他们平稳、安康地度过每一个冬天。

审稿专家：郑州市第九人民医院急诊科 副主任医师 司贤峰