老年人到底要不要戒酒？医生告诫：65 岁后饮酒，这 3 条红线别碰

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本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老李今年刚退休，兴致勃勃地准备开始“喝点小酒、跳跳广场舞”的悠闲生活。可还不到半年，体检查出肝功能异常，医生一句话让他彻底清醒：“65岁以后再喝酒，得长个心眼。这不是年轻时候的小酌，是在跟健康‘碰杯’。”

老年人能不能喝酒？答案并不是简单的“能”或“不能”。关键在于

怎么喝、喝多少、喝什么

。特别是过了65岁，身体机能逐渐下滑，酒精对健康的影响也悄悄“变本加厉”。

今天，我们就来掰扯掰扯：

65岁以后喝酒，哪些红线绝对不能碰？

小时候看大人喝酒，觉得他们豪爽；长大后自己喝酒，图的是热闹；可年纪大了再喝酒，就真得好好掂量掂量——

身体已撑不起酒精那点“豪情”了。

65岁以后，人体的酒精代谢能力明显下降。这一点在医学上早有共识。随着年龄增长，肝脏解毒能力减弱、胃肠道黏膜变薄、肾功能下降，连带着对酒精的耐受力也大打折扣。

中国营养学会发布的《居民膳食指南（2022）》明确指出：

老年人群应限制饮酒，能不喝就不喝。

你以为喝一两口无伤大雅？可对老年人来说，

哪怕是“微醺”，也可能是器官功能的“硬伤”。

别拿年轻时的酒量，赌老年时的健康。

说戒酒容易，真碰到饭局、朋友聚会、年节喜事，总有点“嘴痒”。那有没有什么底线，是65岁以后喝酒时必须坚守的？有，而且是3条“生死线”。

老李这次肝功能异常，医生一查，

长期空腹喝酒

是罪魁祸首。

空着肚子喝酒会让酒精更快进入血液，刺激胃黏膜、冲击肝脏。尤其老年人本身消化功能就弱，胃出血、急性胰腺炎的风险都在增加。

吃点东西垫底，不是多此一举，是在拯救你的胃和肝。

建议：喝酒前至少吃点富含蛋白质和脂肪的食物，比如鸡蛋、豆腐、坚果等，减缓酒精吸收速度。

“我又不是拿酒当水喝，吃完药对上两口咋了？”这样的想法，

真的可能要命。

老年人常年服药，降压药、降糖药、调脂药……这些药物碰上酒精，

轻则药效打折，重则毒副作用放大。

例如：

降压药 + 酒精 = 低血压晕厥降糖药 + 酒精 = 低血糖昏迷他汀类药物 + 酒精 = 肝损伤加剧

医生不是吓唬你，药酒同饮，真的会“药力加倍”，但方向是往坏处走。

贴士：只要在吃药，就别碰酒。不确定能不能喝？问医生，不要自己猜。

不少老年人，喝酒是“情怀”，总喜欢说：“我这酒量几十年练出来的，没问题。”

问题是，

身体跟不上了，酒量早已偷偷“打折”。

根据《中国老年健康指南》建议，老年人如果实在要喝，

每日酒精摄入量不应超过15克

。换算一下，大概是：

白酒：30ml（约半两）啤酒：300ml（小瓶一瓶）红酒：150ml（小半杯）

喝多一口，就离健康远一步。

一句话：不拼、不劝、不逞强，喝酒不是比赛，身体才是真“底牌”。

很多人说：“红酒养颜、啤酒助眠、小酌怡情。”听起来有理，其实很多都是**“话术陷阱”。**

2023年《中华流行病学杂志》发布的研究指出：

饮酒无论多少，都会增加患癌风险，尤其是肝癌、食管癌、口腔癌。

更别说对已经患有高血压、糖尿病、心脏病的老年人来说，酒精就是加速病情恶化的“催化剂”。

别被“适量饮酒好处多”的说法骗了。对老年人来说，适量的定义其实是——能不喝就不喝。

任何“以酒养生”的说法，都必须打个问号。

不是所有人都能喝酒，有些老年人喝一口就是“闯祸”。

以下几类人群，医生建议彻底戒酒：

有肝病史、肝功能异常者患有心脑血管疾病，如冠心病、中风史长期服药者（尤其是心血管、糖尿病类药物）有精神疾病或失眠问题有酒精过敏史或家族酒精不耐受

这些人喝酒，不是“放松一下”，而是在“自毁健康”。

很多老年人嘴上说要戒酒，心里却舍不得。其实，

戒酒不一定是立刻断掉

，更可以是一个“温和退出”的过程。

以下是一些实用建议：

设立“无酒日”

：一周至少3天不喝酒，逐渐延长。

找替代品

：用无糖饮料、气泡水等替代酒精饮品。

避免社交诱导

：明确告诉朋友自己在“控酒”或“戒酒”。

关注身体反馈

：戒酒后睡眠变好、胃口变好，就是最好的反馈。

你不是在跟酒说再见，而是在和健康重新做朋友。

不空腹、不混药、不贪杯

，是65岁以后喝酒的底线。

酒这个东西，年轻时是助兴，老了却可能成了“砒霜”。

戒不戒酒，其实是你对自己身体的态度。

喝酒这件事，医生从来不会一刀切地禁止。但请记住一句话：

真正的“会喝”不是杯中豪情，而是对健康的清醒。

参考资料：

国家卫健委.《中国居民膳食指南（2022年）》

《中华流行病学杂志》.《中国饮酒与癌症风险研究》

中国营养学会.《老年人健康饮食建议》

中国疾病预防控制中心.《老年人慢病防控与饮酒建议》

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