失眠是缺乏维生素？建议常失眠的人，可以适当补充两种维生素？

那天傍晚，楼下张阿姨又在晒被子，一边晾一边小声嘀咕：“昨晚又是三点才睡着，这觉啊，是越来越不听话了。”我正好路过，停下来说：“张阿姨，你是不是又忘了吃咱上次说的维生素B了？”

她愣了一下，才想起来前几次睡得好的那几天，正好是她坚持吃了几天复合B族维生素。我陪着她坐下，又聊了十几分钟。像张阿姨这样的睡眠问题，在我们服务的中老年朋友当中，真是一批接着一批。

很多人以为失眠是年纪大了的“正常现象”，有时候只是身体缺了点“微量的营养”。

我接触过太多像张阿姨这样的邻居、叔叔阿姨，晚上翻来覆去，白天精神恍惚，却总找不到原因。

其实很多情况下，失眠并不是心理问题，也不是器质性病变，而是很简单的——缺维生素

。

尤其是两种，维生素B族和维生素D，这两个在我多年的观察中，和睡眠质量关系太大了。

很多睡不好的人，真的可以试试看补补这两样东西。

我记得有一次，一个60多岁的老先生来找我，说自己近一年多，每天凌晨三四点就醒，一醒就想事情，怎么也睡不着。他一开始怀疑是焦虑症，跑了两个科室，最后也没个明确说法。

我问他平时饮食，他说自己饭量正常，就是常年不吃粗粮，也不爱吃蔬菜。我建议他去查一下维生素B群的指标，结果很明显——缺得厉害。

维生素B，特别是B1、B6、B12，对神经系统的稳定太重要了，缺了它，神经就像绷紧的弦，哪能睡得好？

很多人不知道，维生素B是水溶性的，不能在体内储存太久，所以每天从饮食里补充很关键

。但问题是，像我们这代人，年轻时吃得清苦，到了现在又讲究少油少糖，粗粮、豆制品、动物肝脏这些含B族多的东西，吃得越来越少。

一旦缺了B族，最先出问题的就是情绪和睡眠。

还有个阿姨，一直以为自己是“更年期焦虑”，结果补了三个月的维生素B和一点点褪黑素，晚上居然能一觉睡到六点多。她特别高兴地说：“原来不是我脑子有问题，是身体缺东西。”

这种“虚惊一场”的情况，我见得太多了

。很多人一开始都不信，觉得怎么可能睡眠问题和维生素扯上关系。但真补上了，才发现原来身体一直在偷偷发出信号。

维生素D也是不能忽视的。以前我们这一代人，年轻时候晒太阳多，维生素D不容易缺。现在大家怕晒，防晒做得严实，结果身上维生素D水平普遍偏低。

有个70多岁的大姐，腿脚没劲，情绪低落，晚上还老做噩梦。我建议她查了维生素D，果然偏低。补了两个月，情绪明显稳定了，晚上也不再梦魇缠身了。

维生素D不仅影响钙吸收，它对大脑里调节情绪的激素也有帮助，这一点很多人不知道。

尤其是冬天，北方日照时间短，很多人几个月都见不到阳光，维D水平一下子就掉下来了

。失眠、情绪波动、白天没精神，其实都和这个有关系。

很多人说自己“越睡越累”，醒来像没睡一样，我第一时间就会提醒他们查维D。

不是所有的疲惫都是劳累，有些是身体在提醒你：我缺营养了。

我特别想提醒中老年朋友，不要总觉得“这点小事没啥”，

身体的很多“小毛病”，其实是长期营养失衡的结果

。比如说，白天容易焦躁、晚上容易惊醒、心跳莫名加快、手脚发麻，这些都可能是B族维生素不足的信号。

睡眠问题不是只能靠安眠药，有时候，补对了维生素，比吃药还有效。

还有一点，要特别注意别走进“补得越多越好”的误区。我有个朋友，听说维生素B好，自己跑去药店买了好几种，混着吃，结果吃得脸都发麻。后来一查，是剂量超标了。

维生素虽好，也要讲方法

。我一般建议中老年人选复合型B族维生素，剂量合理，每天一次即可，配合晚饭后服用，吸收也更好。维生素D则建议查过血后再补，剂量因人而异，不能盲补。

有位老邻居王大爷，去年开始吃我推荐的B族复合片和维D软胶囊，三个月下来，晚上不再半夜醒，白天精神头也足了。他跟我说：“以前我以为是老了，没想到是身体‘缺料’。”

这句话我一直记在心里，人老了不是注定要失眠，而是要学会听身体说话

。

别把“年纪大了”当作所有问题的借口，有些事是能改变的。

失眠并不是孤立的问题，它背后往往是身体整体状态的反映。

如果总是靠安眠药、助眠饮品来凑合，其实是治标不治本

。我见过太多老朋友，靠药物睡觉，越吃越没效，反而让身体越来越疲惫。

与其临时抱佛脚，不如从源头上做好营养支持，让身体自己恢复调节能力。

还有一点值得提醒，

维生素的吸收也和肠胃健康密切相关

。有些人明明吃了维生素，却没什么效果，可能就是肠胃不好，影响了吸收。我有个老病号，补了半年维D，数值一点没升，后来才发现他有严重肠炎。调理肠胃后，再补维D，立马见效。

如果你发现自己补了没效果，不妨查查是不是肠道的问题。我一直觉得，中老年阶段是身体最“诚实”的时候。年轻时透支的、忽视的，到这个年纪都会一一找上门来。

但好消息是，它也最容易“听劝”。

只要你开始调整，身体就会给你回应

。不管是饮食、作息，还是这些基础的营养素，补上了，真的能让生活质量上一个台阶。

维生素不是万能的，但在稳定睡眠这件事上，它真的是个被低估了的“好帮手”。

我常跟老朋友们说，睡眠是老年生活的“定盘星”。睡不好，一切都跟着乱。

情绪不稳、记忆力差、免疫力低，其实都和睡眠息息相关

。如果你最近总是睡不好，又排除了其他疾病，不妨试着从饮食和营养方面找找原因，尤其是看看自己是不是缺了维生素B和维生素D。

有时候，一个小小的改变，就能带来意想不到的转机。

去年冬天，我去看一个住院的老姐姐，她拽着我手说：“我现在最怕的，就是晚上天黑了。”她说那种睁着眼到天亮的感觉，比疼还难受。

我听了真不是滋味。给她调了饮食，也加了点维生素B和D，几周后她打电话笑着说：“现在我不怕黑了，晚上能安心闭眼了。”

这不是灵丹妙药的效果，而是身体被照顾后的自然反应

。

愿你也能像她一样，不再怕夜深人静，不再靠数绵羊入睡。

有些问题，不是熬过去的，是养回来的

。不管你现在几岁，只要你还在努力照顾自己，身体就会回应你一份安稳的睡眠。

参考文献：

1. 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》

2. 《维生素B族对神经系统功能的影响研究》

3. 《维生素D与睡眠质量关系的临床观察》

4. 《中老年人群维生素缺乏现状与干预策略》

5. 《老年营养与睡眠障碍干预指南（2022）》