老年痴呆和晒太阳有关？医生：这样晒太阳，就是在没病找病

清早的公园里，张大爷和往常一样，搬着小板凳坐在花坛边，迎着初升的阳光，“医生都说多晒晒太阳能防痴呆，咱可得坚持！”旁边老友笑着应和。

然而，几个月后张大爷渐渐觉得记性不如以前，晚上失眠，白天昏昏沉沉，儿女带他检查，医生反而皱起眉头：“大爷，这是典型的生物钟紊乱，您晒太阳的方式，反倒可能在悄悄加快大脑老化。”老年人习以为常的健康小事，竟暗藏认知衰退隐患，这样的反差，你想过吗？

难怪有人感叹：

晒太阳有风险，错的不是“晒”，而是晒法

。很多人只知道“阳光能合成维生素D，对预防骨质疏松、大脑健康有帮助”，却不知

“晒错了太阳”，其实等于给脑袋添堵

。

这背后的科学原理、潜在危机和更优建议，大多数人了解得并不全面，尤其是

第3个关键细节，大部分人都做错了

。到底老年痴呆和晒太阳有啥关系？怎样晒才安全？今天带你科学破解，看完避开风险，关爱自己与父母的大脑健康。

“多晒太阳防痴呆”几乎成了老年群体的共识，但最新研究揭示：

晒太阳和认知健康的关系绝非单一正相关

。北京协和医院、中华医学会多项数据指出：晒太阳

本身并不是脑健康的“万能钥匙”

，方式、时长、时间点等因素才是关键。

适当晒太阳能刺激人体合成维生素D

，帮助神经细胞维持活力。美国哈佛大学曾对1200名65岁以上老年人做随访，发现

维生素D水平充足者，发生认知障碍的风险较低（降低约22%）

。中国疾控中心也指出，

维生素D缺乏人群中，老年痴呆发病率高出同龄组11%

。

但坏消息是，

过度或错误晒太阳

，反而可能打乱生物钟、损害神经系统，甚至加剧炎症反应。

世界卫生组织（WHO）发布的2023年度健康行为干预公报特别提醒：老年人强光暴晒，微炎症和褪黑素紊乱风险增加，认知障碍发病率可提升至23~28%。医生表示，

“老年痴呆和晒太阳的确有关，错的是太多、错时、心情状态不佳都可能埋下隐患”

。

坚持晒太阳，2个月后可能会有3个你想不到的变化，而其中

第3点最容易被忽视

：

生物钟紊乱，睡眠和记忆力变差

临床数据显示，

超6成老年人晨曦和正午长时间阳光直晒

，会出现

昼夜节律紊乱，表现为夜间失眠、白天犯困、记忆力减退

。一例67岁老人连续1个月清早暴晒，脑电图显示其深度睡眠减少约

17.5%

，记忆测验下降了

14%

。医生研判，就是

晒太阳“唤醒”过早，打乱了大脑褪黑素分泌节奏

。

慢性低度炎症，认知退化提前

不少老年人喜欢中午甚至午后晒太阳超过1小时，结果适得其反。强烈紫外线会促使皮肤产生自由基，诱发全身

反应性低度炎症（CRP、IL-6等指标升高）

。相关研究发现，

慢性炎症可让阿尔茨海默病风险提升10-16%

，认知能力整体下降。大脑对慢性炎症极为敏感，氧化损伤一旦累积，神经退行速度加快。

情绪困扰与消极心态自我放大

老年人若情绪低落，长时间独自晒太阳发呆，可能反而被困在消极情绪团团转。新加坡国立大学心理学团队已证实，

孤独、焦虑与晒太阳时间过长者，认知障碍和焦虑症状叠加率达29%

。阳光虽能提升5-羟色胺分泌，但若大脑反复处理“负信息”，反会加剧“疑心、偏执、焦虑”的循环。

你忽视的一个细节

：不仅仅是晒的多久，更重要的是心态和“当下的身心状态”。

错误的晒太阳方式，其实很好纠正。医生和中国营养学会结合大量案例，提出3条实用建议，帮你安全补足阳光、降风险：

优选上午9:00~10:30，单次不超30分钟

上午9-10点半，紫外线温和

，褪黑素分泌已逐步结束，这时候晒太阳既可有效合成维生素D，又不会冲击生物钟。

持续推荐：每次20-30分钟，避免暴晒和正午时段

（11点-15点最危险）。

分散、动态晒，走动+交流效果优于静坐发呆

慢走、轻松聊天+晒太阳，远胜孤独发呆

。这样不但有利于心情稳定，还降低神经系统负荷。建议老年人多与亲友一道

“晒+动+说”

，每次保持积极的情绪状态，切忌“闷晒”。

关注情绪和皮肤反应，及时调整

如发现晒后焦躁、容易疲劳、入睡变难，或皮肤有红斑、干痒状况，应

减少晒太阳时长并及时咨询医生

。长期慢性疲劳、情绪暗淡，记忆力下降，都是太阳“晒错了”的信号。合理补充维生素D，多吃富含维生素D的食物也很重要，

仅靠阳光远远不够

。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《阿尔茨海默病：早期预警信号与干预措施》

《中华医学会中老年人健康管理指南(2023年版)》

《中国疾控中心老年健康白皮书》