71岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记3不要

清晨6点，城市的小巷还未完全苏醒，71岁的陈大爷就像往常一样，熟练地从床上弹起。他洗了把脸，准备换好衣服下楼，小区里的朋友们习惯称他“老当益壮”。

可就在转身开门的一刻，“咚”地一声，他重重倒在门口。惊慌失措的老伴冲出来，只看到他脸色苍白，已经再也喊不应了。邻居们议论纷纷，昨天还精神头十足，这突如其来的变故，究竟隐藏着什么健康风险？

医生赶到现场后，反复叹息：“又是一例清晨突发心脑血管事件。

中老年人，早上千万记住‘三不要’，可惜大部分人都忽视了……

”

其实，像陈大爷这样表面健康的老人，每年在清晨遭遇意外的，并不罕见。

有数据显示，65岁以上人群心梗、脑梗的发作高峰正好集中在6-10点，发生比例比其他时间段高出41.2%。

那么，原本以为最适合养生的清晨，为什么成了健康的“高危窗口”？

许多老人相信，清晨空气新鲜，是

锻炼和保健

的最佳时机。其实，真相恰恰相反。北京协和医院心内科王主任指出，

清晨6-9点

,人体交感神经突然兴奋，

肾上腺素和皮质醇快速升高，导致血压血糖波动，心脏负担陡然加重

。对原本就有高血压、糖尿病、高血脂或者动脉硬化的中老年群体，这种变化无异于在心脑血管上“加了一把火”。

医学界称之为“晨峰效应”。夜间身体经长时间休息，血容量减少，血液变黏稠，突然起床时，心脑供血压力更大。如果此时行为不当，极易诱发心律失常、心梗、脑卒中等严重问题。

一项2023年中国心血管健康报告显示

，我国老年人清晨6-10点突发重大心脑事件的概率是全天平均的

1.41倍

，更有70%以上

此前未表现出明显症状

。也就是说，再健康的老人，清晨都有不可小觑的“风险增幅”。

医生特别强调，有三种清晨起床的小习惯，最容易埋下健康隐患。特别是第2点，

约83%的老人都曾忽视

。

起床太猛，诱发血压骤降、心梗猝发

很多老人一到点就立刻坐起、下地，甚至急于锻炼。其实，夜间静卧后，人体的血流分布和白天不同，起身过快，极易出现

直立性低血压、血流灌注不足

。

数据显示，

60岁以上人群因猛然起身而晕倒、跌伤的风险上升29%

，严重时甚至会导致心脏骤停。医学建议，

“躺-坐-站”每步至少间隔30秒

，让身体循环充分适应。

空腹锻炼，低血糖、心律紊乱风险大增

清晨久未进食，体内血糖处于相对低位。不少中老年人一觉醒来就匆忙运动，轻则眩晕乏力，重则晕厥、猝死。研究显示，

空腹晨练后2小时内血糖大幅波动概率高出正常进食者24%，极易诱发低血糖和心律失常。

特别对于有三高基础疾病的老人，晨练前务必适量补充能量，切忌“饿着肚子去锻炼”。

大口冷水、冷食，心脑血管骤然受刺激

晨起口渴，不少老人一杯凉白开、一碗凉豆浆下肚，觉得“能通血管”。实则不然，

冷刺激会促使血管剧烈收缩，短时间内心律失常风险上升17.6%

。身体尚未苏醒时猛灌冷饮，容易造成消化系统刺激甚至心脏骤停。

清晨宜用40℃左右温热水、小口慢饮，分5分钟喝完150ml最稳妥。

别忘了，即使某天侥幸无事，

这三项微小失误积累下来，就是中老年健康最大的“隐形杀手”

。

医生建议，

想要健康度过清晨高危时段，不妨从以下三招做起：

醒后静躺3-5分钟，动作放慢

。睁眼后先原地舒展身体、深呼吸几次，缓慢坐起、站立。临床数据显示，采用这个“三步走”，

心脑意外风险可降低13.8%

。

晨练不空腹，活动量循序渐进

。有锻炼习惯的老人，建议先吃点易消化的温热食物（如半个鸡蛋、粥或面包），等太阳升起、温度适宜再慢走、八段锦、太极等，强度以“能说话但不能唱歌”为宜。

先喝温水再活动，忌猛饮冷饮

。起床不到2小时内，分次小量饮用40℃左右温水；既补充水分、防脱水，又不刺激血压血管。

生活中，每个人都可能粗心大意，但健康从不等人。

抓住每天清晨这“黄金30分钟”，做好“三不要”，也许就能让多年隐患止步门外。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《2023中国心血管健康与疾病报告》

《老年人清晨运动安全研究进展》，中华老年医学杂志

《高血压患者晨峰血压管理临床共识》，中华心血管病杂志