老年人太瘦有危害？专家呼吁70岁以上老人，体重最好保持在这区间

我们科刚收一个七十六岁的老太太，骨瘦如柴，摔了一跤，股骨头直接断成两截，送来急诊的时候人已经意识模糊，再加上

肺部感染

、营养不良，连插管都撑不住，家属哭着说她一直自律减肥，怕胖伤身体。

我见过太多这样的“自律型”老人，嘴上说“我能吃，我挺好”，体重却一天天往下掉，好端端一个人，最后却因为太瘦，连站起来的力气都没有，连一点小病都能拖成大祸，这不是养生，是慢性自毁。

你是不是也觉得人老了就该瘦点清爽？是不是总怕胖了“三高”？是不是总以为“吃少点，活得久”？今天我告诉你：

你以为的“瘦就是健康”，在老年人这儿，恰恰是危险信号！

太瘦的老人，骨头脆、抵抗差、免疫低，一场感冒都可能引发肺炎住院，一次跌倒就能送进手术室，甚至命都保不住

，这不是吓唬你，是我从急诊室抬出来的教训。

所以今天你一定要看完这篇文章，我会告诉你：70岁以上老人，体重该是多少才最安全？怎么判断自己是不是瘦过头了？你看懂了，可能就是救命。

我问你一句：你或者你爸妈，最近体重是不是悄悄在掉？是不是裤子越来越松？如果是，赶紧往下看，别让“瘦”把人害了。

我不是危言耸听，但最致命的，往往不是疾病本身，而是病人自己做的那个“好事”——“减肥”、“忌口”、“少吃点”，结果把自己吃进了医院，比得病还快。

你以为瘦点没关系，实际上老年人瘦了，身体的“储备粮”就没了，一旦生病、手术、跌倒，身体根本扛不住

，前脚刚说“我还能行”，后脚就躺床上起不来。

我们科一个才71岁的老爷子，身高一米七，体重只有100斤，家属说他不胖不瘦刚刚好，可你知不知道，

这个体重已经属于“营养不良”级别了

？他摔倒后骨折、感染、低蛋白，最后送ICU三天就走了。

老年人太瘦，最直接的后果就是摔倒风险飙升

，因为肌肉少、脂肪薄、骨头脆，一旦跌倒，就是骨折，一旦骨折，就可能长期卧床，从此一病不起。

还有更吓人的，

太瘦的老人，免疫力下降，哪怕是一场感冒，病毒都可能直接攻进肺部引发肺炎，一旦住院，死亡率比你想得还高

。你还觉得清瘦是福吗？

你是不是也听过这种说法：“人老了要吃素、要清淡、要减肥”？我告诉你，这种“养生”方式，压根不适合70岁以上的老人，是时候更新你的健康观念了！

2023年《临床营养与老年医学研究》指出，老年人BMI在24到27之间，死亡率最低，反而那些BMI低于20的老人，住院率和死亡率都显著升高，这不是我说的，是研究数据摆在那儿。

再说白了点，老年人稍微胖点，反而更长寿，懂不懂？因为多一点脂肪，是身体的“保险箱”，生病时有能量、有蛋白、有免疫力能撑得住，不容易被“病魔”一下打垮。

那些天天喝粥、吃素、怕吃肉的老人，你以为是清淡养胃，其实是越吃越虚、越吃越病，我见过太多老人就是这样被“清淡饮食”慢慢拖垮的，不是不吃，是吃得不对！

我们科一个八十三岁的老太太，身高一米五，体重95斤，家属说她吃得很“健康”——早上稀饭，中午青菜，晚上香蕉牛奶，结果查出来低蛋白、贫血、肌肉萎缩，走路都飘。

你以为她是老了自然虚？

其实就是吃太素、吃太清，一点肉、蛋、奶都不碰，身体根本没营养来修复自己，肌肉和骨头都在偷偷“缩水”

，你还敢盲目“清淡”？！

我告诉你，老年人不需要什么“断碳水”“减脂餐”，

需要的是能量、蛋白、钙质和维生素，把身体养得有底气才是真正的“抗衰老”

，不是靠饿，是靠吃对。

那到底什么体重才安全？我这么说你记住：

70岁以上的老人，BMI最好保持在24到27之间

，换算一下，比如一米六的老人，体重大概在61到69公斤之间，才是最安心的区间。

如果你不知道自己BMI是多少，就用这个办法——

体重（公斤）除以身高（米）的平方

，比如你一米六，体重60公斤，BMI=60÷(1.6×1.6)=23.4，刚刚好。

如果你70岁了，BMI低于21，就危险了，必须警觉！你不是瘦得健康，你是瘦得“体虚、骨脆、免疫低”，等于随时在给疾病开方便之门。

我再教你一个办法，不用计算，看你腰围、裤子松紧、走路有没有力气、有没有频繁乏力、感冒拖不好的情况，

这些都是“瘦过头”的信号

，别等到摔倒再后悔。

那要怎么做才算“吃对”？记住三个字：稳、补、练。稳，是体重不能再掉；补，是蛋白质、热量不能少；练，是每天活动、走路，别窝着不动。

别怕吃肉！

老年人每天至少要摄入50克以上的优质蛋白，鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆腐都要有，别光靠稀饭青菜

，你是在养命，不是在减肥！别怕饭量大！

吃得下才是本事，吃得好才是底气，吃得稳才是长寿

，我跟你讲，真正能活得久的老人，都是吃得香、走得动、睡得好。

别怕动！

每天走路30分钟以上，哪怕在家里走圈圈都行，肌肉不练就会萎缩，肌肉一少，摔倒风险就会飙升

，别坐着等病上门。你不是懒，你是惜命；你不是怕胖，你是怕病；

别让“我还能行”变成“已经不行了”

，别等到人躺下了，才想起医生说得对。

现在回头看看你爸妈、你自己，是不是瘦得裤腰都松了？是不是一顿饭下来只吃几口？是不是走个几步就气喘吁吁？这些都不是“老了正常”，是“身体在报警”！

我们急诊科见得太多了，

七十多岁的人，体重一直掉、免疫力跟不上，最后感冒、摔倒、感染，一套连锁反应下来，命都保不住

，你还觉得瘦没事吗？

我劝你，现在就去称一称体重，算一算BMI，看看自己是不是“瘦得危险”，

别拿自己当实验品，别拿命去验证一个错误的养生观

。

这篇文章你要为你爸妈看一眼，如果他们有这个问题，你一定要从现在开始改变他们的饮食习惯，

不是吃多，是吃对、吃稳、吃出底气来

。

以上症状你占了几个？评论区打个卡，让我看看有多少人正在悄悄改善，也好提醒更多人：

别让“会吃的”变成“躺床的”，别让“瘦得精神”变成“病得彻底”

。

身体不是沙漏，瘦一点就能延长生命；身体更像是一辆老车，该加油就加油，该保养就保养，别等抛锚了才后悔。

稳比补重要，胖点不怕病，瘦过头才要命。让医生放心、让家人安心，这才是最好的“长寿密码”。

声明：本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。

参考文献：中华老年医学杂志2023年第42卷第6期《中国老年人BMI与死亡率关联研究》中国临床营养杂志2024年第30卷第2期《老年人营养不良的识别与干预》中国实用内科杂志2023年第43卷第10期《老年人跌倒风险与肌肉减少症关系分析》