提醒老年人，别不信，冬天早上没事的话，不要起得太早

有些事，年轻人不懂。比如清晨六点半，天还没亮，楼下那位头发花白、拄着拐杖的老陈，已经在小区门口练太极了。

旁边还站着一位穿羽绒服的大爷，两人一边抖着腿，一边哆哆嗦嗦地说着“人老了不能躺，躺久了就废了”。

这画面看着挺励志。可站在旁边的我，差点没忍住劝一句：“

您这是锻炼身体，还是挑战极限？

”

太阳还没上岗，您就已经开始交班了？

别误会，我不是反对运动。作为一个混迹医学圈多年的营养师+功能医学观察员+不太正经的健康科普人，我最怕的，就是大家把“勤劳”当成万能药。

尤其是上了年纪的朋友，

一到冬天，早起就像是对抗命运一样神圣

。

可身体不是表忠心的，身体讲的是规律和尺度。你坚持早起，它未必给你奖励，反而可能偷偷给你埋个“陷阱”。

一个典型的冬日清晨，门诊来了位67岁的老太太，清晨出门遛弯，路边蹲下系鞋带时突然头晕摔倒，手腕骨折，血压跌到90以下。

她说自己“就是觉得不能懒，天冷也得动起来”

。

老实说，这类病例，

我每年冬天至少见十来个

。不是滑倒骨折，就是清晨突发心梗。有些人，是走着走着就倒下了。不是因为缺钙，不是因为没喝热水，是因为——起得太早了。

冬天的早晨，对老年人来说，不是清新，是“硬核”挑战。

别听那些年轻人讲“早起的鸟儿有虫吃”，他们没说的是——早起的老年人，有时会“命悬一线”。原因？说起来挺科学，但也挺人话。

第一，清晨是一天中最“缺血”的时刻。

你以为早上空气新鲜，其实你肺泡还没醒。血压在清晨往往会出现波动，尤其是冬季，血管收缩得像上紧的皮筋，再来点寒冷刺激，

心脏得像个全天候应急泵，不停地调压维稳

。年轻人心脏还能接受这套操作，老年人的心肌可吃不消。

特别是那些有高血压、冠心病底子的，

早上六七点钟，正是心梗、脑梗的“高发时段”

。这不是危言耸听，是实实在在的流行病学数据。

第二，气温低，骨头脆，反应慢，危险指数翻倍。

年轻人半夜起床可以赤脚去冰箱偷西瓜，老年人光是起床穿衣，就相当于完成了一场物理考验。

关节僵、肌肉僵、反应慢、血流速度慢

，一不小心就摔了。

老人的平衡感早已不是当年那种“单脚蹦迪”的水准。

脚底打滑、眼花头晕、低血糖、姿势性低血压……任何一个单独出现都够呛，一起上就可能是跌倒+骨折+住院套餐。

你可能会疑惑，那为啥以前的老人没这些事？很简单——以前老人没活这么久。

过去人均寿命60多，现在奔着80去了，问题自然多了。

第三，睡眠质量下降不能靠“硬撑”来补救。

很多老人说：“我睡不着啊，早上四五点就醒了，干脆起床吧。”听起来是豁达，其实是“被动早起”。

就像手机没充满电，半夜自动关机了，你却非让它重新开机继续用。

睡眠短不是因为你不困，而是睡眠结构紊乱了。

老年人进入深睡期的时间变少，而深睡眠才是真正修复身体的关键时段。你四点醒了，不代表身体准备好迎接新的一天，恰恰这时候你的免疫力、激素水平、体温调节都处于低谷。

强行起床，就相当于在一锅还没煮熟的汤里撒盐，

不仅没补钙，还容易“糊锅”。

第四，阳光，是老年人的“天然药”。别错过它。

人是光合作用的副产品。尤其是老年人，

皮肤合成维生素D的效率本来就低

，再加上常年不晒太阳，骨密度下降、免疫力低下、情绪低落、慢病反复发作，统统找上门来。

冬天如果非得早晨出门，那就至少等太阳露脸。

别小看这点阳光，它对老年人相当于免费的“精神按摩器”。晒一晒，血管舒展，心情舒畅，血压也稳。别急着穿着棉裤去挑战寒风，

等阳光上岗，再缓缓出门，也许你今天就能少吃一颗药。

第五，早起不意味着“健康”，可能只是“焦虑”。

很多老年人不是身体叫他们起床，是心理在催促他们：觉得早起是勤快，是不服老，是不被淘汰的证明。

可我们都知道，健康不是靠“拼搏”得来的，而是靠“顺势”养出来的。

你可以早起，但不是冬天六点。你可以锻炼，但不是天黑地冻。你可以活得精神，但前提是别跟生理规律对着干。

身体不是靠意志力维持的，它更像是一台老旧但精密的机器。你越是暴力启动，它越容易报错。

有些人早上起床像打仗，穿衣、刷牙、出门、锻炼、买菜，一套“老年人自律生活vlog”行云流水。

但从医学视角来看，这更像是“自我消耗型勤奋”。

不是所有的“早起”都值得点赞，特别是在冬天。

你以为自己在修炼“长寿秘籍”，其实可能在悄悄透支生命的底牌。

如果你是60岁以上的朋友，尤其是有心脑血管病史的，冬天早上醒了，

别急着翻身起床

。可以在床上先伸展伸展胳膊腿，

等身体慢慢“开机”之后，再下床活动

。

如果非得早起，那也请“缓启动”：穿好衣服、喝点温水、看看窗外，等到天亮、气温升上来，再出门遛弯。别跟太阳抢班，这不是勤快，是莽撞。

你不是太阳，早起不等于光芒万丈。

有时，

晚一点起床，反而对身体更温柔。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

3. 国家卫健委发布《老年人跌倒干预指南》