老年痴呆凶手被揪出！医生多次劝诫：不想大脑萎缩，多做这5件事

老年痴呆症，特别是阿尔茨海默病，已经成为现代社会中越来越让人关注的问题。

它不只是一种疾病，更像是一场对个人生活质量的摧残，也让无数家庭为之苦恼。

然而，随着医学研究的不断深入，越来越多的研究表明，虽然阿尔茨海默病的发生与年龄、家族遗传等因素密切相关，但很多时候，

它是可以通过一些生活方式的调整来减缓或预防的。

事实上，医生们多次强调，只要注意一些小细节，做好日常的保健，老年痴呆的风险并不是不可避免的。

随着年龄的增长，

大脑的功能逐渐下降是正常的，但有些因素却能够加速这一过程

。比如说高血压、高血糖和高血脂，俗称“三高”，就是直接影响大脑健康的重要因素。

它们会引发血管的硬化，

甚至出现血栓，进而影响到大脑的供血，从而引发认知能力的下降。

除此之外，脑部的神经细胞退变、代谢紊乱等问题，也是导致老年痴呆症的主要原因。因此，做好预防工作从一开始就变得尤为重要。

饮食习惯是预防老年痴呆的一个关键因素。

大家可能没有意识到，叶酸和Omega-3脂肪酸对于大脑的健康至关重要。

叶酸是B族维生素之一，它

在大脑中扮演着不可或缺的角色，尤其是在神经传递和神经保护方面。

研究发现，长期缺乏叶酸可能会影响大脑的认知功能，增加老年痴呆症的风险。

通过每天摄入足够的叶酸，可以帮助大脑更好地保持其活力，

减少记忆力减退的可能。叶酸的来源并不难找，很多绿叶蔬菜、豆类和全麦食品中都富含叶酸。尤其是像菠菜、芥蓝、莴苣、茼蒿等蔬菜，含量丰富。

Omega-3脂肪酸也是大脑健康的关键成分。这种脂肪酸有助于大脑神经细胞之间的沟通，可以有效防止神经元的损伤，从而延缓大脑衰老的进程。

Omega-3脂肪酸主要存在于深海鱼类、亚麻籽、核桃等食物中

。很多研究表明，Omega-3脂肪酸的摄入与认知功能的保持和改善密切相关，甚至有助于减缓老年痴呆症的发展。

因此，想要保护大脑，减少老年痴呆的风险，

每天摄取足够的叶酸和Omega-3脂肪酸是非常重要的。

保持大脑的活跃状态也是预防老年痴呆的有效手段。

大脑和身体一样，必须经常得到锻炼，才能保持良好的功能。

如果不经常动脑，脑细胞会逐渐退化，从而导致记忆力减退、反应迟钝等问题。要让大脑保持活跃，最好的方法就是进行“脑力训练”。

脑力训练不仅仅是做难题，读书、写字、下棋、学习新技能等，都是很好的脑力锻炼方式

。研究表明，经常进行这些活动的人，大脑的认知能力和记忆力比那些缺乏大脑锻炼的人要好得多。

进行脑力训练还有助于增强大脑的神经连接

，提升大脑的适应能力。因此，建议每周至少进行三次脑力训练，保持大脑的灵活性。

除了脑力训练，保持身体的运动也同样重要。随着年龄的增长，很多人容易变得不爱运动，认为休息是最好的保养方式。

殊不知，适当的有氧运动和抗阻运动，

能够极大地改善大脑的供血，促进大脑细胞的代谢

。像快走、跑步、游泳、骑车等有氧运动，不仅能增强心脏功能，还能改善全身的血液循环。

进而帮助大脑保持足够的氧气和营养供应。

与此同时，抗阻运动，例如举重或做俯卧撑等，可以增强肌肉的力量，也对保持骨骼健康非常重要。

不过，运动对大脑的影响，

不仅仅是提高血液循环这么简单

。研究发现，规律的运动能刺激脑源性神经营养因子的分泌，这是一种促进神经生长和修复的重要物质。

也就是说，

长期进行有氧和抗阻运动，能够激发大脑神经元的再生和修复

，这对预防老年痴呆具有非常积极的作用。因此，坚持每周进行三次运动，可以有效改善大脑供血，帮助延缓认知能力的衰退。

控制“三高”是降低老年痴呆风险的另一个关键因素

。高血压、高血糖、高血脂是引发脑血管损伤的主要因素，而这些损伤又直接与老年痴呆症的发展相关。

长期高血压不仅会损伤血管壁，

还可能导致脑部的微小血管破裂，最终造成脑血流不畅

，影响大脑的健康。

与此同时，高血糖、高血脂也会通过加速血管硬化、增加血栓风险等途径，进一步损害大脑健康。

为了避免这些问题的发生，定期监测血压、血糖和血脂

，尤其是在40岁以后，是非常必要的。保持健康的生活方式，避免过度摄入盐分、糖分和脂肪，能够有效控制“三高”，降低大脑的损伤。

良好的睡眠习惯对大脑的健康至关重要。大脑在夜间休息时会进行自我修复，清除体内的毒素，尤其是那些积累在神经元中的废物。

这一过程叫做“脑脊液排毒”

，只有在深度睡眠中，大脑才能有效地完成这一修复工作

。而缺乏优质睡眠会影响这一过程，导致大脑中的废物无法被清除，从而增加阿尔茨海默病等认知性疾病的风险。

因此，

每晚保证7到8小时的优质睡眠，是预防老年痴呆的一个重要步骤。

在睡眠中，大脑不仅得以恢复，还能够巩固记忆，增强大脑的功能。

老年痴呆症的预防并不是一蹴而就的，它是一个需要长期坚持的“终身工程”。从40岁开始，便应养成良好的饮食、运动、睡眠等健康习惯，越早干预，效果越好。

通过每天补充护脑的营养素、进行脑力训练、保持规律的有氧和抗阻运动

、控制好“三高”，以及保持充足的睡眠，大脑的健康就能得到更好的保护，远离老年痴呆的困扰。

因此，不论年纪多大，大家都应该开始重视自己的大脑健康，

提前做出预防，确保大脑在老年时依然保持活力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]张鹏飞.得了老年痴呆该怎么办，如何科学预防和治疗？[J].健康必读,2025