老年人冬季睡眠的正确方式

寒冬初临，夜似狡黠精灵，化作缠人的“磨人精”。它悠悠飘荡，把分秒一一拉长，漫漫长夜就此铺展，惹人情思缱绻，心也随之沉醉。好多老人家早早钻进被窝，本想美美睡一觉，结果凌晨就开始在床上翻来覆去，像烙饼一样；要么裹着大厚棉被，一觉醒来跟洗了个澡似的，浑身是汗。您可别小瞧这睡眠质量，对咱老年人身体那可是相当重要。

隆冬之际，气温低迷，昼夜温差显著。此时，老年人血管弹性渐失，新陈代谢趋缓，免疫力亦随之降低，身体更易受外界环境影响。这一到冬天，睡眠问题就像调皮的孩子，格外突出。科学的睡眠方式，那就是老年人过冬的 “秘密武器”，更是守护心脑血管健康的 “钢铁防线”。

隆冬时节，酷寒逞威，低温肆虐。血管于凛冽寒意中骤然紧缩，血压随之急剧攀升。血液黏稠似浆，在体内缓缓涌动，尽显冬日严寒对身体之戕害。对于血管弹性欠佳的老年人而言，心脑血管所承受的负担，恰似背负巨石艰难登山，每一步都倍加吃力，压力重重。夜间安寝，身体调节机能渐入疲弱之态。此时，若温度骤变，血压便似乘

过山车般跌宕起伏，难以维系平稳之状。临床数据显示，气温每降 1℃，心脑血管事件发生率就上升 2% - 5%，凌晨 3 点到 6 点，简直就是 “冬季血管事件高发大闯关”。

随着年岁渐长，老年人的睡眠周期发生改变。松果体功能衰退，褪黑激素分泌提前且量少。于是，诸多老人傍晚便困倦不堪，早早入眠，却又常在半夜惊醒。若缺乏科学引导，睡眠模式紊乱，睡眠质量便如滑坡般急剧下降。长此以往，身体节律失调，免疫系统与心血管健康也会遭受不良影响。

想改善睡眠，先得有个舒适的环境。卧室温度并非越高越佳，过高易使人不适。通常而言，将室内温度维持在18 - 22℃，为适宜之选，能营造出舒适宜人的休憩环境。温度高了，血管像吹气球一样扩张，容易出汗、睡不好；温度低了，身体就像小刺猬一样紧张，根本睡不着。可以用轻薄的羽绒被代替厚棉被，既暖和又不压胸口。室内湿度需留意，切不可干燥如沙漠。湿度若维持在 50% 上下，既能避免空气过度干燥，又能营造舒适环境，如此方为恰到好处。用加湿器记得定期清洁，不然细菌像小怪兽一样滋生。还有，别为了保暖整天关着窗户，睡前开 10 分钟窗，或者留条小缝通风，让空气像小蝴蝶一样飞进来。

作息安排亟待做出调整。合理的作息于生活、工作皆大有裨益，当下有必要对其进行一番优化，以契合自身需求与生活节奏。“早睡早起” 在冬天得改改，晚上 7 - 8 点就上床，多半半夜就醒了，睡眠周期全乱套。晚间 21 点至 23 点入眠堪称上佳。此时，身体各项指标仿若精准设定的闹钟，有序运作，能助力我们酣享一场高品质的睡眠，裨益身心。早上 7 点后再起床，等太阳公公出来，这才符合养生原则。午睡时长以一小时内为宜，否则夜间睡眠易紊乱。就像被顽童随意摆弄的玩具，失了规整，难以再复安稳之态，所以把控午睡时间至关重要。

睡前习惯也有讲究。泡脚水温 38 - 40℃，超过 42℃就像被火烤，会刺激血压。泡 15 分钟，擦干穿袜子。晚餐宜食至七分饱，如此肠胃可安。睡前一小时，不妨饮一杯温牛奶，或食一碗燕麦粥，既能宁心安神，又有助于一夜好眠。饮食宜适度，切勿过饱贪饮。否则夜半起身如厕，仿佛奔赴战场，诸多不便，徒增困恼。睡前勿刷手机、看情节紧张的电视剧。否则，大脑如同被点燃的火焰般亢奋，思绪难平，陷入辗转反侧之境，难以安然入眠。于闲暇之际，聆听悠扬音乐，沉浸在那曼妙旋律之中；再捧起一卷好书，遨游于文字海洋。如此这般，让身心在舒缓惬意里得到全然放松。

睡眠姿势至关重要。对于患有高血压、心脏病的老人而言，采取左侧卧的姿势大有益处，既能够减轻心脏承受的负担，又可以减少胃酸反流现象的发生。莫要趴着小憩，宛如受压小虫。此般睡姿，不仅易致呼吸受阻，更会影响心脏之正常运转。还望多多留意，莫让不良睡姿损了康健。仰卧时选个合适的枕头，不然颈椎像弯了的树枝，影响睡眠质量。

最后说说避坑指南。别以为被子越厚越好，厚被子像大石头一样压胸口，还容易热醒。切莫在夜晚熬至十一点之后，此等行径实与“早睡”之原则背道而驰。熬夜伤身，还望遵循良律，早早安歇，以养身心。睡前勿食人参、鹿茸之类的滋补品。此类补品犹如助燃之火，易使身体燥热，扰乱机体平衡，进而影响睡眠质量，还是待天明再行调养为宜。蒙头睡、穿多衣服睡、憋尿睡等习惯，就像给睡眠质量挖了个坑，千万别踩。

子女应多关怀父母睡眠，助力他们养成健康睡眠之习。此举措远胜各类补品，能让老人在冬日里惬意安然，尽享温暖与舒适。