人不会无缘无故患老年痴呆！调查发现：得老年痴呆离不开这3点

傍晚六点，社区小公园里传来一阵阵欢笑声。72岁的陈阿姨正在帮邻居大妈找手机，大家都在热心讨论着健康养生的趣事。

突然，陈阿姨迟疑了一下，笑着问身边的老黄：“你刚才说你家孙子的名字是啥？”一瞬间空气变得安静，老黄愣了愣：“陈阿姨，刚不是才聊过吗？你不会是……最近记性不好吧？”大家心里都一颤，却没人直言出来。

或许，这不仅仅只是“一时健忘”。如今，

“老年痴呆”已经成了不少家庭的隐忧

。但令人关心的是，真的只是到了年龄，这个病自动找上门吗？你是否也像陈阿姨一样，偶尔担心自己的记忆力下滑？

实际上，研究已明确指出：

人不会无缘无故得老年痴呆

。背后，真正的原因，并不只是年龄这么简单。究竟隐藏着哪些关键因素？认真看完，尤其是最后1点，可能正是你日常最容易忽视的。

很多人以为，

老年痴呆（阿尔茨海默病）就是“人老了脑子糊涂”

，其实这完全是个误区。根据中国国家卫生健康委员会发布的《阿尔茨海默病诊疗指南》，

仅“高龄”本身虽是风险因素，但并非决定性元凶

。

权威流行病学调查显示，截至2020年，

我国65岁及以上老年人中，老年痴呆患病率约为5%~7%

。然而，

95%的高龄长者终其一生并未发展为痴呆，

也就是说，衰老只是引子，背后往往还有关键“导火索”。

从脑神经科学角度来看，

阿尔茨海默病的发生有明显的家族遗传背景，但更重要的是环境与生活方式的累积影响

。哈佛大学长期追踪的认知健康研究亦表明，

生活中的一些“细节习惯”正悄悄改变着脑部健康的走向

。

影响老年痴呆发生的“真正因素”，主要集中在以下3个方面：

长期慢性疾病：尤其高血压、糖尿病和血脂异常

2023年中华医学会老年医学分会发布的报告指出，

高血压患者罹患老年痴呆的风险提升约38%

，

糖尿病患者风险提高近38%

，如果三高问题长期控制不佳，大脑微血管容易出现硬化、供血不足，从而加速神经元变性。

有专家形象比喻：“大脑的微血管就像水管，长期高压状态下，容易老化结垢，脑细胞缺‘营养’自然就出问题。”即便没有明显的中风或脑梗塞症状，隐匿的微小血管改变，依然可能让日后的记忆障碍、理解障碍逐步出现。

不健康生活方式：缺乏运动、长期熬夜、营养不均

最新中国健康与养老追踪调查显示，

每周缺乏中等强度锻炼的老年人，痴呆风险比每天快步走30分钟的人高出51%

。缺乏运动导致脑部供血减少，大脑活力降低。

此外，

作息紊乱、熬夜、暴饮暴食、高油高糖饮食

，会诱发代谢异常和脑部氧化应激，

进一步损害脑神经元

。美国心脏协会数据显示，

合理摄入鱼类、坚果、蔬果等“地中海饮食”者，老年痴呆发病率降低近18%

。

精神心理因素：长期抑郁、孤独或社交退缩

你或许没意识到，心情“闷”、懒得与人交谈，可能正在悄然蚕食你的大脑健康。哈佛大学2021年研究证实，

长期孤独、抑郁等心理负担，会使认知能力下降的风险增加约30%

。情绪低落会减缓大脑神经细胞的修复，影响海马体的信息加工效率。

社会活动少、兴趣退化也会减少大脑的刺激，就像“用进废退”，神经网络逐渐闭塞，出现“对什么都记不住”“做什么都提不起劲儿”的症状。

请注意：上述3点往往是交织出现的，而不是单一风险。如果你本身血压高，再加上生活单调、缺乏锻炼，自然比普通人更容易中招。

既然痴呆有迹可循，那我们又能做什么实实在在的预防呢？临床医生和认知医学团队总结，

日常管理提早做，便能有效降低痴呆风险

。

优化“三高”管理，守好脑血管：

建议中老年人严格监测血压、血糖、血脂指标，

定期体检一年不少于两次

。合理遵医嘱服用降压药、他汀类等药物，主食多样、减少精制糖分摄入，

血管健康才能延缓大脑“老化”进程

。

坚持科学运动与良好作息：

每天保持

30分钟快步走

，或参与广场舞、太极等有氧运动，能显著增加脑供氧，激活神经网络。

晚上十点前入睡，避免长期熬夜

，让大脑获得充分休息，也是修复神经的核心条件。

多培养兴趣爱好，保持外向社交：

主动参与社区活动、学习新知识、保持与朋友家人的联系，不仅能消除孤独感，也是刺激大脑学习区域、增强“神经可塑性”的好方法。

哪怕只是和孙辈一起拼拼积木、看看老电影，大脑都会被激活

。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《阿尔茨海默病诊疗指南（2019年版）》

《2023中国老年健康与养老追踪调查报告》

《中国老年人脑健康项目年度报告》