辅酶Q10是啥，有哪些作用，中老年人是否必须补充？医生说清楚

62岁的李阿姨最近在广场舞圈子里火了。每天吃完晚饭，她都会与朋友聊起“养生新发现”，“你们补辅酶Q10了吗？我朋友的医生都建议补呢！”她边说边拿出一瓶橙黄色小胶囊，好像这就是青春和健康的密码。

可有人却犯嘀咕：“是真的有用，还是又一个噱头？中老年人是不是必须得吃它？”其实，像李阿姨这样困惑的中老年人并不少见。辅酶Q10，名字熟悉，但它究竟是什么？

真的有“抗衰”“护心”的奇效吗？如果吃了，会不会有副作用？尤其是第三点，很多人几乎一无所知。今天，不妨一起来揭开辅酶Q10的真相，看它是否值得每个中老年人补充

说到

辅酶Q10

，其实它既不是普通的“保健神药”，也不是只能靠外补的稀缺物质。科学上，

辅酶Q10（Coenzyme Q10）是一种广泛存在于人体细胞线粒体中的脂溶性物质

，主要负责

参与能量合成和抗氧化保护

。

想象一下，细胞是个小动力厂，辅酶Q10正好是这个动力厂的“能量搬运工”，负责把食物中的能量高效释放出来。研究显示，

人体内约95%的能量生产，都离不开辅酶Q10的参与

。除此之外，辅酶Q10对心脏、肝脏等高能耗器官来说，

作用尤其大

。正因如此，它才逐渐成了被关注的“保健明星”。

临床医学上，辅酶Q10也有明确的应用。比如

心力衰竭、部分心肌疾病和某些慢性疲劳状态，医生会作为“辅助治疗”推荐

。但这和普通健康人“天天补”是两回事。

中华医学会心血管病学分会建议：将辅酶Q10纳入慢性心衰辅助用药，但并非每个人都必需长期服用

。

中老年人是否需要补充？效果是否人人适合？

步入中老年后，体内辅酶Q10确实会

随年龄递减

。多项研究发现，

人体内辅酶Q10含量在40岁后开始下降，60岁时仅为青壮年的60-70%

。这也是市面上大量“中老年专用辅酶Q10”产品走红的背景。

那是不是每个中老年人都应补充呢？医生提醒，这里存在几个误区：

并不是所有人都需要外源补充。

若日常饮食均衡、身体健康，人体自身依然能合成大部分所需辅酶Q10

。常见食物如猪心、牛肉、花生、菜籽油等都能提供一定量的辅酶Q10。

对于患有慢性心衰、高血脂或正在服用他汀类降脂药的中老年人，

经专业医生评估后适当补充，可能带来心功能改善等好处

。

一项涉及

1200名慢性心衰患者的临床试验发现，规律补充辅酶Q10 3个月后，73%的患者心功能指标出现正向改善

。

但

没有充足证据显示，普通中老年人额外服用辅酶Q10能延寿抗衰或大幅提升体力

。部分小样本研究显示，有轻微的抗氧化与疲劳感缓解作用，但远未到“人人必补”的程度。

对于正在服用某些抗凝药物、降糖药的老年人，随意服用辅酶Q10，可能与药物产生代谢干扰。

医生总结：

是否补充需看个人实际健康状况，有基础心脑血管病、能量代谢障碍，在医生指导下补充可能受益

。不要盲目跟风，看广告就买。

长期吃辅酶Q10，身体会有何变化？这三点最不能忽视

部分慢性病患者心功能或得以提升

系统回顾表明，

慢性心衰及某些高血压患者服用辅酶Q10，3-6个月后舒张压下降6.4%~7.2%，部分心衰症状缓解率达68.5%

。不少患者表示，走路不再“气喘吁吁”。

抗氧化水平提升，有助缓解疲劳

辅酶Q10具备较强的抗氧化能力，可以帮助清除体内自由基。长期低水平补充，

实验数据表明可使血清抗氧化指标提升9%~15%

，一定程度上减轻“易累、没劲”感。

对健康无慢性病者影响有限，滥补可能增加隐性风险

健康人长期、超量服用，部分研究提示可能引起

胃肠不适、头晕、睡眠障碍等副作用，比例约为2%~5%

。且部分药物相互作用不可忽视。例如，有高血压、心脏病等慢病患者，如已在医生指导下用药，更需要根据个体调整剂量。

医学观点普遍认为，

通过日常饮食摄入辅酶Q10风险最小，也可满足大部分人体所需

。比如，

每天补充约90毫克辅酶Q10，基本对心脏不良事件的风险可下降10.7%

。

但如果属于慢性心衰等特定人群，医生通常建议

每日补充量控制在100~300毫克为宜，分次随餐服用，吸收效果更佳

。

补充的具体步骤建议：

有基础疾病者（如慢性心衰、高脂血症）、长期服用他汀者

：在医生指导下适度补充，一般为

100-200mg/天

，服用周期和剂量需随身体状态调整。

普通高龄健康人

：优先优化饮食结构，

多吃富含优质蛋白与健康脂肪的食物，自然增强辅酶Q10合成

。非必要不建议长期依赖保健品型补充。

长期服药或有肝肾功能障碍的患者

：补充前务必与医生沟通，防止与常规药物产生不良反应。

女性孕期及哺乳期补充辅酶Q10需咨询专业医生

，避免不必要的风险。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华医学会心血管疾病防治指南》

《膳食补充剂与中老年人健康防控共识》

《中国慢性心衰管理现状与进展》

《成人营养素补充与保健品食用建议》

《慢性心衰患者辅酶Q10干预效果系统评价》