中老年耳鸣耳聋调理指南：听得清、耳不鸣、不头晕

“耳朵里总嗡嗡响，安静时更明显，吵得睡不着觉”“别人说话要喊几遍才能听清，总打岔闹笑话”“听电话要把音量调到最大，还听不清对方说啥”“担心听力越来越差，变成聋子”—— 耳鸣耳聋是中老年朋友的常见困扰，随着年龄增长，听神经功能衰退、耳部血液循环变慢、内耳毛细胞损伤，加上噪音刺激、慢病影响，耳鸣、听力下降成了常态，不仅影响日常交流，还会因听不清引发焦虑、孤独，降低生活质量。

很多人觉得 “年纪大了耳朵背正常”，要么放任不管，要么盲目用偏方、乱吃药，治标不治本。其实中老年听力养护不用 “硬扛”，核心是 “减少刺激、改善循环、听觉训练”，通过科学的居家方案，就能缓解耳鸣、延缓听力衰退，听得清、耳不鸣，日常交流不发愁。

噪音刺激

：长期听广场舞高分贝音乐、在家开大声看电视、频繁去嘈杂的棋牌室，噪音损伤内耳毛细胞，引发耳鸣听力下降；

护耳不当

：用棉签、挖耳勺使劲挖耳朵，戳伤耳道黏膜或鼓膜；洗澡游泳时耳朵进水不及时清理，引发中耳炎；

习惯不良

：长期熬夜、睡眠不足，影响耳部血液循环；久坐不动、缺乏运动，内耳供血不足；吸烟饮酒，损伤听神经；

慢病影响

：高血压、糖尿病患者血管病变，内耳微循环障碍；高血脂导致血液黏稠，影响耳部供血，这些都是耳鸣耳聋的 “加速器”；

调理误区

：耳鸣就吃 “补肾药”，不对症反而伤身体；听力下降就随便买助听器，不验配不调试，越戴越不舒服；忽视耳鸣背后的疾病信号，延误治疗。

下面的方案针对性避开这些误区，从护耳、调理、训练三个核心维度，帮中老年朋友守护听力，告别耳鸣困扰。

中老年听力问题的根源是 “内耳供血不足、听神经损伤、毛细胞退化”，做好这 3 点，就能从内到外滋养耳朵，缓解耳鸣、延缓听力衰退。

耳部器官脆弱敏感，减少噪音、避免外伤，是保护听力的基础，也是缓解耳鸣的关键。

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4 个 “护耳小习惯”，每天坚持

远离噪音，别让耳朵 “超负荷”

听广场舞音乐、看电视时，音量调至 “能听清但不刺耳” 的程度，避免长期高分贝刺激； 去嘈杂环境（菜市场、商场）时，戴一副柔软的耳塞，减少噪音对耳朵的伤害； 别长时间戴耳机，尤其是入耳式耳机，每天使用不超过 1 小时，音量不超过最大音量的 60%。

正确清洁耳朵，别乱挖

耳朵有自洁功能，少量耳屎能保护耳道，不用频繁清理； 耳屎过多堵塞耳道时，用棉签轻轻擦拭外耳道，别深入耳道内部；坚硬的耳屎别强行挖，去医院耳鼻喉科请医生处理，避免戳伤鼓膜； 洗澡游泳时，戴浴帽或耳塞防止耳朵进水；进水后歪头单脚跳，让水自然流出，别用棉签使劲掏。

避免耳部外伤，保护鼓膜

别用力擤鼻涕（捏住两侧鼻孔擤鼻涕会增加耳部压力），应该捏住一侧鼻孔，轻轻擤另一侧； 避免头部撞击，外伤可能损伤鼓膜和听神经，引发听力下降。

耳部血液循环不畅是耳鸣的主要原因，通过饮食、按摩、运动，能促进内耳供血，滋养听神经和毛细胞。

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3 步 “促循环法”，激活内耳活力

饮食调理：吃对食物，滋养耳朵

活血通络类

：黑木耳、山楂、红枣、丹参，能改善血液循环，缓解内耳供血不足；经典搭配：山楂红枣茶（山楂 3 颗 + 红枣 5 颗煮水）、黑木耳炒芹菜，每周吃 2-3 次；

富含维生素类

：胡萝卜、西兰花、橙子、坚果，富含维生素 A、维生素 B 族，能营养听神经，保护内耳毛细胞；每天吃 1 个橙子、2 颗核桃，补充营养；

补肾益耳类

：黑芝麻、黑豆、枸杞，中医认为 “肾开窍于耳”，肾虚会引发耳鸣，每天吃 1 勺黑芝麻核桃粉，滋养肾气。

饮食禁忌

：少吃高油高盐食物（会导致血液黏稠），戒烟限酒（酒精和尼古丁会损伤听神经）。

耳部按摩：每天 5 分钟，缓解耳鸣

揉耳廓

：双手拇指和食指捏住耳廓，从耳垂向上轻轻揉搓至耳尖，再从耳尖揉搓回耳垂，重复 10 次，促进耳部血液循环；

按穴位

：按压耳屏前方的 “听宫穴”、耳垂后方的 “翳风穴”，每个穴位按压 1 分钟，酸胀为宜，能缓解耳鸣、改善听力；

鸣天鼓

：双手掌心捂住耳朵，手指放在后脑勺，食指轻轻敲击中指，发出 “咚咚” 声，每次敲 20 下，每天 2 次，能震动内耳，改善耳部供血。

适度运动：全身循环好，耳朵更健康

每天做 30 分钟温和运动（慢走、太极、八段锦），促进全身血液循环，给内耳输送充足的氧气和营养；运动时选择安静的公园、河边，避免在嘈杂的马路边运动，减少噪音叠加刺激。

听力遵循 “用进废退” 的原则，长期不与人交流、不主动听声音，会加速听力下降，通过简单的听觉训练，能激活听神经，延缓衰退。

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3 个 “听觉训练”，每天 10 分钟

朗读训练

：每天大声朗读报纸、杂志 10 分钟，既能锻炼语言表达，又能让耳朵主动接收声音信号，激活听神经；

辨音训练

：听轻音乐、戏曲或鸟鸣声，仔细分辨不同的音色和音调，训练耳朵的敏感度；

交流训练

：多和家人朋友聊天，别因为听不清就回避交流；聊天时靠近对方，看着对方的嘴唇（唇语能辅助理解），慢慢适应正常的说话音量。

针对中老年高发的神经性耳鸣、老年性听力下降、慢病伴随耳鸣、中耳炎后遗症，对症调理，快速缓解不适。

✅ 核心方案：耳鸣掩蔽法 + 活血食疗

耳鸣掩蔽法

：耳鸣发作时，打开白噪音机（或手机播放雨声、风声），音量调至比耳鸣声略低，用温和的声音掩盖耳鸣声，缓解烦躁；每天喝山楂红枣茶，吃黑木耳炒芹菜，改善血液循环；避免熬夜、焦虑，压力大时做 4-7-8 呼吸法，放松身心，耳鸣会明显减轻。2. 老年性听力下降（听不清、打岔）：听觉训练 + 正确验配助听器

✅ 核心方案：勤用耳 + 专业验配

每天做朗读和辨音训练，多和人交流，别让耳朵 “闲置”；听力下降影响日常交流时，去正规医院耳鼻喉科验配助听器，别买街边的 “通用款”，不合适的助听器会损伤残余听力；佩戴助听器后，从安静环境慢慢过渡到嘈杂环境，让耳朵逐步适应。3. 慢病伴随耳鸣（高血压 / 糖尿病患者）：控好指标 + 耳部按摩

✅ 核心方案：慢病管理 + 鸣天鼓

按时服用降压药、降糖药，定期监测血压血糖，指标稳定才能改善内耳微循环；每天做鸣天鼓和耳部按摩，促进耳部供血；饮食上少吃高油高盐高糖食物，多吃蔬菜和优质蛋白，降低血液黏稠度。4. 中耳炎后遗症（耳朵流脓、听力下降）：清洁护理 + 预防复发

✅ 核心方案：防进水 + 增强抵抗力

洗澡游泳时戴耳塞，避免耳朵进水引发感染；耳朵流脓时，及时去医院清理，遵医嘱用药，别自行用滴耳液；加强锻炼，增强抵抗力，预防感冒（感冒容易引发中耳炎复发）。

听力调理 1 个月后仍没改善，或出现以下情况，尽快去医院耳鼻喉科检查：

耳鸣持续加重，声音变大、频率变高，影响睡眠和日常生活；听力突然下降，几天内听不清，可能是突发性耳聋，黄金治疗期是 72 小时；耳朵流脓、疼痛、发热，可能是急性中耳炎；耳鸣伴随眩晕、头痛、肢体麻木，可能是脑血管病变的信号。