老年人太瘦有危害？专家呼吁68岁以上老人，体重最好控制在这个数

随着年龄的增长，

体重问题往往成为很多老年人和家庭关注的焦点

。特别是68岁以上的老人群体，体重是否合理直接影响到他们的健康状况。

很多人可能会觉得，随着年龄的增长，

老年人应该尽量保持苗条，越瘦越健康。

然而，医学专家指出，过瘦的老年人往往面临着比肥胖更为严重的健康隐患。

相反，

合理的体重范围对于老年人的健康至关重要。

专家强调，判断老人体重是否合理，首先要参考身体质量指数（BMI），再结合肌肉量和身体状态进行综合评估。

老年人的体重管理核心不在于“越瘦越好”，而是要维持一个适宜的体重范围

，避免过瘦带来的危害。尤其是对于有高血压、糖尿病等慢性病的老年人来说，控制在一个健康的体重范围内尤为重要。

老年人太瘦的危害远比肥胖更为严重。随着年龄的增加，人体的代谢逐渐减缓，肌肉量也会逐步流失。如果老年人的体重过轻，

尤其是肌肉量减少得过快，就会增加肌少症的风险。

肌少症指的是老年人肌肉质量和力量的丧失，这不仅影响日常活动的能力，还会导致身体的平衡能力下降，从而增加跌倒和骨折的风险。

长期的肌肉流失还会影响代谢，导致营养摄入不良

，进一步形成恶性循环。因此，过瘦的老年人不仅容易出现活动受限，还会因缺乏足够的肌肉支持，增加摔倒、骨折等事故的发生率，严重影响生活质量。

过度消瘦还会导致免疫力的下降

。老年人身体免疫系统的功能随着年龄的增长而逐渐减弱，而过瘦的老年人由于营养不良和肌肉流失，免疫系统的功能会进一步下降。

营养不足使得老年人无法有效合成免疫细胞，导致他们更容易感染各种疾病，包括感冒、肺炎等。研究表明

，营养不良的老年人感染风险显著高于体重适中的人群。

过瘦还可能导致老年人更难恢复健康，身体的自愈能力差，这使得他们面临的健康风险更大。

因此，

保持适度的体重，不仅能够预防肌肉流失，还能有效维持身体的免疫力

，增强抵抗力，降低感染的风险。

老年人过瘦还会加剧基础疾病的进展。

许多老年人都会有一些基础疾病，如高血压、糖尿病、心脏病等。对于这些疾病的管理来说，营养的摄入至关重要。

如果体重过轻，尤其是体内脂肪和肌肉量不足，老年人的营养状况会更加不良，导致这些基础疾病的控制变得更加困难。

比如，

高血压患者如果体重过轻，可能会导致药物的效果不如预期，

糖尿病患者则可能面临血糖不稳定的风险。营养不良不仅影响基础疾病的治疗效果，还可能导致其他并发症的出现。

因此，保持健康的体重，适当增加肌肉量，

有助于有效控制这些基础疾病的进展，减少并发症的发生。

对于68岁以上的老年人来说，维持合理体重的“理想范围”是至关重要的。专家建议，68岁以上老人的BMI（身体质量指数

）应该控制在20.0~26.9之间。

这个范围既能避免过瘦带来的危害，又不会因肥胖增加心血管负担

。BMI是衡量一个人身体健康程度的重要指标，其计算方式是体重（公斤）除以身高（米）的平方。

BMI在18.5到24.9之间为正常体重

，25到29.9为超重，30及以上为肥胖，

而20.0~26.9的范围是老年人最适宜的体重范围。

控制在这一范围内，

老年人不仅能保持良好的肌肉量和骨密度，还能降低心血管疾病

、糖尿病等慢性疾病的风险，从而达到长寿和健康的目标。

如果老年人的体重过轻，应该采取科学的增重措施。首先，饮食方面要注重高蛋白、高热量且易消化的食物。

老年人的消化系统通常较为脆弱，因此需要选择易消化吸收的食物来增加营养。

高蛋白食物，如瘦肉、鱼类、鸡蛋、奶制品等，能有效促进肌肉的合成，增加体重。

增加食物的热量摄入，如增加坚果、植物油等富含健康脂肪的食物，也能帮助提高总热量摄入，达到增重的效果。在饮食中，

还可以适当加入富含维生素和矿物质的食物，保持营养的全面性。

运动是增重过程中不可忽视的部分

。对于老年人来说，增加肌肉量比单纯增加脂肪更为重要。抗阻训练，如哑铃训练、弹力带训练等，能有效帮助老年人增加肌肉量，提高身体的基础代谢率。

而温和的有氧运动，如散步、游泳、骑自行车等，

也能促进血液循环，增强心肺功能，

帮助老年人保持健康的体重和肌肉量。通过运动，不仅能增强体力，还能提高身体的免疫力，预防多种老年常见疾病的发生。

如果老年人发现体重突然下降

，或者存在消瘦的迹象，应该尽早排查是否存在潜在的疾病。

许多疾病，如甲状腺功能亢进、消化系统疾病、糖尿病等，都可能导致体重骤减。

因此，及时就医

，排除这些可能导致体重下降的病理因素，

对于维持健康至关重要。医生也建议，老年人在进行体重管理时，不要一味追求减重，而是要以维持一个稳定的健康体重为目标。

尤其是对于已经处于老年期的个体，过度减肥不仅可能影响健康，还可能导致肌肉量的流失，进一步加重健康负担。

68岁以上的老年人，

体重的控制并非越瘦越好，而是要在合理范围内保持稳定的体重

。保持适度的体重，既能防止肌肉流失、免疫力下降等问题，又能帮助老年人更好地管理慢性病，降低其他健康风险。

专家强调，在维持健康体重的过程中，老年人应该注意饮食的均衡，增加适当的运动，定期检查身体状况，排除潜在的疾病风险。最重要的是，

要保持一个积极的生活态度，享受每一天的健康生活。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于老人体重您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！