医生提醒：从明年开始，超过65岁的老年人，一定要做好这4个准备

过了65岁之后，人体的各项生理功能会逐渐发生变化，免疫力减弱，器官的健康状况也会有所不同，这时，

老年人的健康管理变得尤为重要。

医生提醒，进入老年阶段后，除了正常的体检和健康饮食外，老年人还需要为可能出现的健康问题做好准备，以保证生活质量和健康水平。

然而，许多老年人可能并不完全了解，

自己需要在身体、心理、环境等方面做出哪些特别的准备。

事实上，做好这些准备不仅能让老年人更加轻松应对衰老过程，还能有效预防和延缓疾病的发生。

老年人随着年龄的增长，身体的代谢功能会逐渐减缓，

对营养的需求也会发生变化，尤其是一些重要的矿物质和维生素，可能无法通过日常饮食完全满足，导致骨质疏松、免疫力下降等问题。

钙乃骨骼康健之基石,随着年岁递增，骨骼钙质流失速率加剧,于老年人而言，骨折或骨质疏松等状况更易发生，足见补钙对其骨骼健康之重要。

因此，老年人在饮食中要特别注重增加钙的摄入，

常见的钙源有牛奶、酸奶、豆腐、深绿色叶菜、鱼类等。

钾对老年人至关重要，它能维系心脏康健、保障肌肉功能，还可降低患高血压风险,红薯、香蕉、菠菜、牛油果等食物富含钾,老年人可依个人口味，将这些食物纳入日常饮食。

维生素B12和维生素D对于老年人的神经系统和骨骼健康非常关键

，维生素B12对老年人的神经健康至关重要，它能够帮助维持正常的神经功能，并且与预防认知能力下降、老年痴呆症等疾病密切相关。

通过合理的饮食搭配，老年人能够获得这些重要的营养素，从而维持骨骼、心脏和神经系统的健康，预防因营养不良引起的健康问题。

随着年龄的增长，很多老年人容易变得不喜欢运动，认为自己年纪大了，

运动会对身体造成负担，其实，这是一个错误的观念。

虽然老年人的体力和耐力较年轻时有所下降

，但适度的运动仍然对健康非常重要，运动不仅有助于增强骨骼密度，预防骨质疏松，还能改善心血管健康、增强免疫力、提高生活质量。

特别是在老年人中，保持适当的运动能够帮助增强身体的柔韧性和力量，减少跌倒和骨折的风险。

研究表明，老年人每周进行3到5次的中等强度运动，

如散步、瑜伽、太极、游泳等，

可以有效提高体力和灵活性，预防老年人常见的肌肉萎缩、关节炎等问题。

运动还有助于改善心理健康，老年人在长期缺乏运动的情况下，容易出现焦虑、抑郁等心理问题，适度的运动能够释放压力，调节情绪，改善心情，帮助老年人保持积极乐观的心态。

当然，老年人进行运动时，最好根据自身的身体状况选择合适的运动方式，如果有慢性病史或运动功能受限，

应该在医生的建议下进行适当的锻炼，以确保安全。

进入65岁后，老年人应该定期进行全面体检，特别是检查血压、血糖、血脂等基本指标，这些指标能够帮助发现潜在的健康问题，提前干预，防止慢性病的发生或加重。

高血压、糖尿病、高血脂等慢性病是老年人常见的健康问题，

它们不仅影响生活质量，还可能导致中风、心脏病等严重疾病，因此，定期检查和早期管理至关重要。

随着年龄的增长，患癌症的风险逐渐增加，通过定期的癌症筛查，可以早期发现一些常见癌症，如乳腺癌、结肠癌、肺癌等，做到早发现、早治疗，从而提高治愈率和生存率。

此外，

骨密度检查能够帮助预防和早期发现骨质疏松

，眼科检查能够及早发现白内障、青光眼等视力问题，牙科检查能够帮助保持口腔健康，避免牙周炎、牙齿脱落等问题。

定期体检是老年人预防和管理健康问题的重要手段，通过定期检查，及时发现潜在的健康隐患，采取科学的干预措施，能够有效提高老年人的生活质量，延缓衰老过程。

随着年龄的增长，很多老年人容易感到孤独和寂寞

，尤其是丧偶或孩子不在身边时，社交活动变得越来越少。

这种心理状态不仅影响老年人的情绪，还可能导致抑郁、焦虑等心理健康问题，实际上，心理健康对老年人的整体健康至关重要，研究表明，良好的心理健康能够有效延缓衰老，减少患病风险，改善生活质量。

因此，医生特别提醒，老年人应保持积极的心态，避免长时间的孤独，

可以参加一些小区活动、兴趣小组或老年俱乐部，

保持社交互动，结交新朋友，丰富精神生活。

社交活动对老年人裨益良多,它不仅可助其葆有活力，还能减轻孤独，缓解焦虑与抑郁,在与他人的交流中，老年人能维持积极心态，提升幸福感，让生活品质更上一层楼。

另外，老年人应关注心理健康，

学习一些减压和放松的技巧，如冥想、瑜伽、呼吸训练等，

有助于调节情绪，减轻压力，保持心理平衡。

老年人在65岁以后，除了关注身体健康，还应注重心理健康和社交活动，良好的心理状态能够帮助老年人更好地应对衰老带来的各种变化，保持身心健康，享受幸福的晚年生活。

对于超过65岁的老年人来说，健康的管理不仅仅是关注身体的健康问题，还要从饮食、运动、定期体检、心理健康等多方面进行综合考虑。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

关于这4个准备您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

陈双双.饮食结构对中国老年人健康状况的影响研究, 山东师范大学学报(自然科学版), 2016-09-15