医生忠告：超过72岁的老年人，应当重视当下，做好这3点日常养护

虽然很多人把注意力放在运动、饮食和体检等常见的健康管理方式上

，但实际上，生活中一些不容易被察觉的日常行为和习惯，也会对老年人的健康产生重要影响。

医生强调，超过72岁的老年人，除了日常运动、饮食等方面的管理外，还应特别注意一些生活环境、睡眠质量、社交等方面的细节。

摔倒是65岁以上老年人最常见的事故之一，

而且摔倒导致的后果往往非常严重，可能引发骨折、头部受伤甚至致命的后果。

对于72岁以上的老年人来说，居住环境的安全性必须得到高度重视，确保生活环境中不存在可能导致摔倒或受伤的隐患。

许多老年人在家中或外出时经常会因地面湿滑而摔倒，尤其是在雨雪天气，或者在厨房、浴室等潮湿的地方，地面的湿滑问题更为严重，

因此，老年人居住环境的地面要特别注重防滑。

比如，家中可以铺设防滑地垫，特别是浴室和厨房这些容易湿滑的地方，要安装防滑瓷砖或地毯，此外，浴室内的防滑垫、马桶附近的扶手以及淋浴间的安全把手，都能够有效降低摔倒的风险。

随着年龄的增长，老年人的视力往往会减退，

因此保持居住环境中充足的灯光非常关键

，尤其是晚上起床时，如果房间的灯光不足，容易导致老年人发生跌倒。

特别是家中楼梯和走廊等容易发生意外的地方，

最好安装感应灯，或者在关键地方放置台灯

，确保在黑暗中也能有足够的视野来避免意外。

很多老年人的家里家具较多，尤其是卧室、客厅等地方，家具比较拥挤，如果家具摆放不合理，容易造成活动空间狭窄，增加撞到家具或绊倒的风险。

因此，家中最好简化家具布局，减少不必要的家具摆设，

确保走道宽敞，并且所有家具都应该固定牢固，尤其是老年人房间的床头、沙发等地方，最好避免使用较高或不稳固的家具。

例如，浴室、厕所、楼梯等地方，可以考虑安装固定扶手，这样不仅有助于老年人维持平衡，还能帮助他们在活动时获得额外的支持，避免摔倒。

随着年龄的增加，很多老年人容易出现睡眠问题，尤其是72岁以后，睡眠质量往往变得更加不稳定，

有些老年人夜间容易醒来，或者常常感到入睡困难。

失眠不仅会影响老年人的第二天精神状态，还会对身体健康产生深远的影响，研究表明，长期睡眠不足会增加老年人患上心脏病、高血压、糖尿病等慢性病的风险。

不规律的作息时间往往会打乱老年人的生物钟，

导致睡眠质量降低，特别是对于老年人来说，早睡早起的规律作息显得尤为重要。

老年人更容易受到环境因素的影响，因此，睡眠环境的舒适性对于提高睡眠质量至关重要，床铺的选择需要适合老年人的身体特征，适当的床垫能够减轻脊柱的压力，避免长时间的睡姿不当引起的背部痛苦。

卧室温度调控对睡眠质量影响显著，

通常而言，18至22摄氏度为适宜睡眠温度，

过热或过冷的环境，均会干扰入睡，进而影响睡眠品质。

除了温度和床铺，卧室的光线和噪音也需要调节，避免在睡觉时让卧室内充满强烈的光线或嘈杂的声音，可以选择适当的遮光窗帘或者使用耳塞，保证睡眠环境安静舒适。

睡前剧烈活动易使老年人陷入兴奋之境，进而难以入眠，

故而，老年人在睡前应规避过度体力活动，同时也不宜饮食过饱，如此方能保障良好睡眠。

一些老年人在入睡困难时，可能会自行服用安眠药或其他药物，然而，药物可能带来副作用，影响睡眠质量甚至引起依赖。

医生建议，老年人在使用药物改善睡眠时，

应先咨询医生，避免自行使用药物，

除了药物治疗，还可以通过调整作息、改善睡眠环境等方式来提高睡眠质量。

随着年岁渐长，老年人的社交圈子常趋于缩减，家人或因工作奔忙无暇陪伴，朋友也会因身体状况等缘由，与老人的往来日益稀疏，彼此联系渐次减少。

社交的缺失容易导致老年人出现孤独感，进而引发一系列心理问题，

如抑郁症、焦虑症等，长期的孤独感不仅影响精神健康，还会对身体健康造成不良影响。

研究发现，社交互动较少的老年人，其免疫系统的功能会下降，患病的风险也会增加。

尽管老年人身体机能渐趋衰退，

但家庭依旧是他们至关重要的社交支撑

，子女、孙辈的相伴，能有效纾解老人的孤独，提升他们生活的满足感与幸福感。

许多城市为老年人提供了丰富的活动资源，包括老年人健身班、老年人兴趣小组、志愿者活动等，这些活动不仅能够丰富老年人的日常生活，还能促进其与他人交流，建立新的友谊，缓解孤独感。

例如，

加入老年大学、参加旅行团、参与志愿者服务等

，这些活动不仅能够增加外出机会，还能够接触到更多的人，增进社会交往。

老年人在退休后，往往会面临时间较为空闲的问题，

因此，培养一些兴趣爱好是非常有益的。

无论是绘画、书法、园艺，还是学做手工、学习新技能等，都能够让老年人的生活更加充实，减少因无聊引发的焦虑和抑郁。

对于超过72岁的老年人来说，除了关注运动、饮食和心理健康等方面，

日常生活中的细节也非常重要。

保持居住环境的安全性，保证良好的睡眠质量，以及维护积极的社交生活，都是确保老年人健康的重要因素。

所以，医生提醒老年人及其家属，不要忽视这些看似简单却极其重要的日常养护，从而让晚年的生活更美好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1] 邓倩，睡眠时长和睡眠质量在农村老人体力活动和 认知功能间的中介作用，现代预防医学，2024-04-10