送给中老年朋友：70-79岁守住5个要点，健康长寿伴晚年！

作者/温暖信箱

人到七十古来稀，70到79岁这十年，被很多医生称为寿命的“黄金危险期”。

这十年间，身体机能逐渐下滑，慢性病容易找上门，生活里的一点疏忽，都可能打乱晚年的安稳节奏。

但这绝非意味着“熬日子”，恰恰相反，这是养护身心的关键十年。

只要守住5个养生要点，就能把健康握在自己手里，让晚年生活既有质量，又有长度，长寿其实并不难。

民以食为天，对于70岁以上的老人来说，吃对了比吃好更重要。

脾胃就像家里的老灶台，经不起重油重盐的“猛火烹煮”。

很多老人觉得“没味口”就多放盐、多放酱，殊不知高盐饮食是血压升高的元凶；

还有些老人怕浪费，顿顿吃剩菜剩饭，变质的油脂和亚硝酸盐会悄悄伤害血管。

真正的养生吃法，是“清淡、软烂、均衡”：主食里加一把杂粮，米饭煮得软一点；

蔬菜多蒸煮少爆炒，绿叶菜占餐盘的一半；

肉蛋奶适量补，鱼肉虾肉易消化，每天一个鸡蛋、一杯牛奶，补足蛋白质就够了。

另外，吃饭要“七分饱”，饭后慢走十分钟，让脾胃慢慢消化，这才是给身体最好的滋养。

很多老人上了年纪就不爱动，觉得“多坐多歇才是养”，可越不动，腿脚越沉，身体越没力气。

70到79岁的身体，就像一台需要定期运转的老机器，闲置久了零件就会生锈。

运动不用追求强度，重点在“坚持”和“适度”。

清晨或傍晚，换上舒适的运动鞋，在小区里慢走半小时，感受微风拂过脸颊；

公园里的太极、广场舞，跟着人群扭一扭，既能活动筋骨，又能结交朋友；

在家的时候，伸伸胳膊、转转腰，做几组简单的拉伸，让关节保持灵活。

记住，动则不衰，经常活动的老人，不仅腿脚利索，精神头也会比同龄人更足。

百病生于气，这句话一点不假。很多老人操心儿女的家事，纠结邻里的闲言，为一点小事就闷闷不乐，坏情绪就像一根刺，扎在心里，慢慢拖垮身体。

70多岁的年纪，早该放下那些烦心事了。

儿女的生活有他们自己的过法，不必事事插手；别人的评价好坏，听听就罢，不必往心里去。

每天找点自己喜欢的事做：养几盆花，看着嫩芽冒出头，心里满是欢喜；

约上老伙伴下棋、喝茶，唠唠家常，烦恼就烟消云散；读一本闲书，听一段戏曲，让日子过得悠然自得。

心宽一寸，病退一丈，好心情才是长寿的“特效药”。

70岁以上的老人，身体的“警报系统”可能会变迟钝，很多疾病早期没有明显症状，等察觉时往往已经严重。

所以，定期体检是这十年里必不可少的功课。

每年做一次全面体检，重点关注血压、血糖、血脂、心脏和肝肾的指标，别嫌麻烦，也别心疼钱。有些老人怕查出病，就干脆不体检，这其实是讳疾忌医。

小毛病早发现，吃点药、调整一下生活习惯就能控制；

拖成大病，不仅自己遭罪，还会拖累儿女。

记住，体检不是找麻烦，而是帮我们排查隐患，为长寿保驾护航。

睡眠是身体最好的修复剂，对于老人来说，睡得香比吃补品更管用。

可很多70多岁的老人都有失眠的困扰，要么睡不着，要么睡不沉。

其实，改善睡眠不用靠安眠药，做好几件小事就行：睡前别玩手机、别看电视，昏暗的灯光能让大脑放松；

晚饭别吃得太晚，睡前一小时喝杯温牛奶；

固定作息时间，每天早睡早起，形成规律的生物钟。

如果夜里醒了，别着急，闭目养神也是休息。充足的睡眠，能让疲惫的身体得到休养，第二天醒来，才能神清气爽，精力充沛。

不用羡慕别人的长寿，也不用焦虑身体的变化，只要守住这5个要点，把日子过得从容、规律、舒心，就能跨过这道“危险期”，迎来健康长寿的晚年。

愿每一位中老年朋友，都能吃得香、睡得好、动得欢、心情爽，在夕阳红的时光里，活得健康，活得精彩！