“人老两个坎，熬过就长寿”，“两坎”指的哪两年？老年人要多关注

73岁的李大爷，身体一向硬朗，退休后更是将生活过得有滋有味，他每天都会和老伙计们相约在公园下棋、遛弯，谈笑风生。

可谁能想到，前段时间的一场普通感冒却将他击倒，引发了肺炎，在医院一住就是近一个月。

躺在病床上的李大爷，心里直犯嘀咕：“都说七十三、八十四，不死也是床上过，难道是真的吗？”

好不容易出院了，李大爷却像变了个人，一向乐观的他现在变得疑神疑鬼，总担心下一个坎是不是就在不远处等着他。

李大爷这故事是不是也让您心里一紧？

“人老两个坎”，到底说的是哪两年呢？老年人又该如何平安度过这两个关键时候呢？

咱们接着往下看。

73岁和84岁，真的是老年人的两个坎吗？从医学视角审视，老年人确实有两个关键健康转折点。

民间传言的73岁和84岁，或许源于古人对孔子享年73、孟子寿终84的尊崇，将圣人的寿命节点视为自身长寿的某种参照与期许。

实际上，真正的两个坎是

60-64岁和78岁左右

。

1、60-64岁

这是人生重要的转折点，《中国死因监测数据集2021》表明，这个年龄段死亡速度明显加快，近乎翻倍，死亡率达793.49/10万。

此时癌症高发，身体衰老加速，多种因素致使死亡率显著上升。

而且，60岁左右很多人退休，生活重心转变，心理和生理都要适应新角色与环境。

2、78岁

这是身体衰老和健康走下坡路的关键拐点，美国斯坦福大学在《Nature Medicine》的研究指出，人体衰老速度在34岁、60岁、78岁加快。

国家统计局数据显示，2023年我国人均寿命78.1岁，75-79岁人群死亡率高达3996.98/10万。

这一阶段，身体机能进一步衰退，慢性疾病频发，健康管理刻不容缓。

羽毛球、乒乓球这类球拍运动趣味横生，在球来球往间，全身肌肉都能得到充分锻炼。

快速挥拍、灵活跑动，不仅能增强肌肉力量，还能提升身体的协调性与敏捷性。

而且，运动过程中需要时刻集中注意力，判断球的走向，这能够有效锻炼大脑的反应能力，预防认知衰退，让身体和大脑都保持年轻态。

游泳是一项全身性的有氧运动，对关节的压力极小，在水中，身体各部位都能均衡受力，促进血液循环，增强心肺功能。

长期坚持游泳，还能塑造优美的身体线条，提高身体的柔韧性和平衡能力，增强免疫力，为健康长寿打下坚实基础。

舞蹈、瑜伽、有氧体操等室内健身活动形式多样。

舞蹈能够提升节奏感和艺术修养，让人心情愉悦；瑜伽注重身心融合，可以缓解压力、放松身心；有氧体操能快速提升心率，增强耐力。

快走简单便捷，适合大多数人，它不需要特殊的场地和器材，随时随地都能进行。

坚持快走能够促进新陈代谢，增强心肺功能，降低患病风险，是追求长寿的便捷选择。

高风险年龄段身体机能下降，对营养需求更精准，应该保证饮食多样性，谷类、蔬果、肉蛋奶、豆类等合理搭配。

谷类提供能量，蔬果富含维生素与膳食纤维，肉蛋奶补充优质蛋白，豆类含异黄酮等有益成分。

每天尽量摄入12种以上食物，每周达25种，可以满足身体各器官需求，增强抵抗力。

吸烟会损害呼吸系统、心血管系统，增加患癌风险；过量饮酒伤肝、伤胃，影响神经系统。

高风险年龄段身体修复能力减弱，更应该戒烟戒酒，减少有害物质对身体的持续侵害，降低患病几率。

肥胖是高风险年龄段多种疾病的诱因，比如糖尿病、高血压等。

通过合理饮食与适量运动管理身材，保持健康体重，能够有效预防这些疾病，让身体更轻盈、健康。

乐观心态是健康的“良药”，高风险年龄段可能面临诸多生活变化与健康挑战，保持积极心态，能够调节内分泌，增强免疫力，帮助更好地应对困难，平稳度过这一时期。

60~64岁和78岁左右虽然是老年人健康的关键转折点，但大家无需恐慌。

健康并非遥不可及，只要养成坚持运动、饮食多样、戒烟戒酒、管理身材、保持乐观等好习惯，就能平稳度过，从现在行动起来，用健康的生活方式拥抱美好晚年。