老年人为何晨起容易头晕？医生劝告：起床动作太快有这2个弊端

早晨醒来，窗外阳光正好，很多人觉得这是一个崭新日子的开始，心情舒畅。可对于很多上了年纪的朋友来说，清晨睁开眼的那一刻，未必都是轻松惬意的。有时候哪怕只是想翻个身坐起来喝口水，脑袋里就像是装了一团浆糊，天旋地转的感觉瞬间袭来，眼前发黑，甚至还得扶着床头缓好一阵子才能看清东西。这种不仅身体难受，心里更慌的感觉，是不是特别熟悉？很多人第一时间会怀疑自己是不是血压高了，或者是昨天晚上没睡好，甚至担心是大脑里面长了什么东西。这种焦虑感在独居或者子女不在身边的老人心里会被无限放大，生怕哪一天早晨起来就在床边倒下没人知道。其实，很多时候这种不适感并非源于什么可怕的绝症，而是一个我们每天都在重复、却很少去留意的生活细节出了问题。

早起猛地一下坐起来到底是不是在伤身体？

这其实是一个非常普遍却被忽视的健康误区。我们在睡眠状态下，身体的各个零部件其实是处于一种低功耗模式的，心跳变慢，血液流动的速度也相对平缓。这时候如果像年轻人那样，听到闹钟响或者醒了就“蹭”地一下弹起来，身体的供血系统根本来不及反应。这就好比一辆冬天停了一夜的车，没热车就猛踩油门，发动机肯定要抗议。对于血管弹性已经不如年轻时的老年人来说，这种瞬间的体位变化，会让血液因为重力作用一下子涌向下肢，大脑这个“总指挥部”反而会出现临时的缺血缺氧。

这种状态如果长期持续，或者在某些特定的早晨发生，往往带来两个很现实的弊端。一是容易诱发体位性低血压，这是导致晨起跌倒的高危因素，很多老人摔骨折就是在床边发生的。二是会增加心脑血管意外的风险，清晨本来就是血压的“晨峰”时刻，猛起动作会进一步刺激交感神经兴奋，让本就波动的血压飙升，给脆弱的脑血管增加不必要的压力。

枕头太高或太低会不会加重早起头晕？

这还真不是迷信说法。脖子作为连接大脑和身体的桥梁，里面的颈动脉和椎动脉可是给大脑供血的生命线。如果枕头太高，颈椎长期处于被动弯曲的状态，肌肉不仅紧张僵硬，还会压迫到后面的血管，导致睡觉时大脑就在慢性缺氧。反之，枕头过低亦不可取。它易使人张口呼吸，还可能引发面部浮肿，导致血液回流不畅，给身体带来诸多潜在不良影响。合适的高度应该是枕下去后，脖子无论侧卧还是平躺都能保持一条直线，这样早上起来脖子不难受，脑袋也清醒，很大程度上能缓解那种因为颈椎位置不对导致的晨起昏沉感。

早晨第一杯水是喝淡盐水还是温白开？

关于这杯“救命水”的说法五花八门，很多老人觉得早起喝淡盐水能杀菌通便。但对于大多数已经有血压基础问题的老年人，这其实是个坑。早晨血液本身就处于比较粘稠的状态，再摄入盐分，无异于给血管壁增加负担，反而容易让血压波动，加重头晕。此刻，最为稳妥的选择，是一杯温度与体温相近的白开水。它看似平凡，实则能在不经意间，给予恰到好处的滋养，平淡中蕴含着别样的妥帖。它不需要身体消耗额外的能量去代谢，喝下去能迅速补充夜晚流失的水分，稀释粘稠的血液，让循环系统重新“润滑”起来，大脑供氧足了，头晕自然就少发生。

是不是一定要在固定的时间点必须起床？

很多老一辈人讲究“闻鸡起舞”，觉得睡懒觉是不健康的，哪怕四五点醒了也强迫自己起来活动。其实大可不必把自己逼得这么紧。随着季节变化，日出时间都在变，人的生物钟也是动态的。特别是前一天晚上如果有点失眠，或者本身睡眠质量就不高，硬撑着早起不仅精神恍惚，还会因为睡眠不足导致身体应激反应强烈，头晕脑胀也就是在所难免了。如果醒来觉得困倦，在床上多赖一会儿，甚至闭目养神个十几二十分钟，让身体慢慢苏醒，其实比强行起床锻炼对血管更友好。遵循身体的感知，有时远比恪守时间表更为关键。

早晨起床这件小事，虽然看起来微不足道，但也是我们对自己身体负责的第一步。慢一点，稳一点，并不是服老，而是一种智慧的养生之道。给予身体一段缓冲时光，这绝非虚度，而是为健康筑牢一层坚实壁垒。于时光流转间，让身体稍作休憩，便是为自己的康健增添一份笃定保障。