老年人太瘦不好？ 呼吁62岁以上老人，体重保持在这个范围为好！

你见过晨练的老人吗？公园里，五点不到，天还没亮，地砖还凉，他们已经在甩手、踢腿、倒走、压腿了。

你要是迟到了，连个落脚的空地都没有。

那些瘦得像竹竿一样的老年人，个个神情肃穆，仿佛自己不是在锻炼，而是在修行。

有时候你甚至怀疑，他们是不是把“瘦”当成了长寿的门票。瘦到极致，是不是就能逆天改命？可惜，身体不是算盘，不是你减一斤它就奖励你多活一年。恰恰

老年人太瘦，反而更容易进医院。

不是说“腰围越粗，寿命越短”吗？中年人发胖确实是个问题，但一过了62岁，情况就反过来了。这不是矛盾，这是生理的曲线转折，是生命的逻辑反转。

你小时候怕胖，老了要怕瘦。

62岁以上的老人，体重到底多少才合适？不是越瘦越灵活，也不是越瘦越健康。这个问题，不只是营养学的问题，不只是医学的问题，它还牵涉到心理、社会，甚至文化的根深蒂固。

我们今天就从这几个角度，一层层剥开这个“瘦”的迷信。

你见过老年人摔倒吗？不是像年轻人那样一个踉跄就站起来，而是一下子就“咣”地倒下，然后骨折、卧床、住院、感染、衰竭……

瘦弱的身体一旦倒下，就像一根干柴，点一下就着。

脂肪，成了他们最后的保护层。不是说脂肪好，而是说在某个年龄段，它就是生命的“气囊”。你不可能在七十岁的时候还指望着有少年般的肌肉含量，那是违背人体规律的。

适度的脂肪，就是老年人对抗意外的盔甲。

医学研究已经反复证实，老年人BMI在24到27之间，死亡率反而是最低的。

而那些BMI在18以下的“瘦子”，不仅更容易跌倒、骨折，连感染后的死亡率都高得吓人。

瘦，不等于健康；老年瘦，等于脆弱。

于是早餐一碗稀饭，配两个咸菜；中午一碗白饭，炒点青菜；晚上再来点素汤……听起来很养生，

但实际上是在透支健康。

老年人需要的是“高蛋白+适量脂肪+多营养素”的平衡膳食，而不是一味地吃草。瘦，很多时候不是因为少吃，而是因为吃错了。吃得清淡到营养不良，吃得单一到肌肉流失。

肌少症悄无声息地到来。它不像高血压有明显症状，也不像糖尿病能测血糖，它就是在你不知不觉间，把你的肌肉一点点偷走。到连从椅子上站起来都需要借力。

一个62岁的老人，如果每天蛋白质摄入不到60克，那就等着身体“空心化”。蛋白质是肌肉的砖，脂肪是能量的油，

你要盖房子，不能光靠水泥。

“我不配吃这么好。”这是他们常说的一句话，尤其是农村老人、独居老人、丧偶老人。他们把好东西都留给孩子，自己却凑合吃点剩菜剩饭。

瘦，是一种自我牺牲的残酷表现。

还有一种是“怕胖”的焦虑。社会对老年人身材的“隐性歧视”，也在助推这种错觉。谁说老太太就不能有肚子？谁说老先生就必须腰杆笔直？

老年不是健美比赛，而是生命的秋天，需要储备。

更别说那些被广告洗脑的老人，喝代餐、吃清肠、节食断糖，搞得像在参加选秀节目。但

这些行为背后藏着巨大的心理落差：对衰老的恐惧，对疾病的焦虑，对死亡的回避。

他们以为瘦是掌控，其实是焦虑的投射。

真正健康的老年人，是吃得香、睡得稳、走得动。

你知道古人怎么看“瘦”吗？在《黄帝内经》里，“肥瘦”不是道德评价，而是体质分类。

“瘦人多虚”，“肥人多痰湿”，各有利弊。

唐代名医孙思邈在《千金要方》中说：“人老气耗，宜养其阳。”

阳气是什么？是热，是能量，是脂肪的基础。老年人瘦到皮包骨，阳气哪儿来？血在哪儿跑？

中医讲究“藏精于肾”，精气神三者合一。而瘦弱的身体，连气血都养不住，谈什么“精”？

人老了就像炉火，火苗虽小，但不能断柴。

古人养生，不是节食，而是“温养”。吃得下、睡得好、动得动，就是养。不是说胖就是福，而是说太瘦，不是长寿，是早衰。

过去我们把“苗条”作为美的标准，结果连老年人也被裹挟进了减肥的洪流。你看看电视广告，哪个不是宣传“轻盈”“洁净”“不油腻”？好像胖就是原罪。

但现实是，老年人不是为了拍照，是为了活得稳当。活着的意义，不是美，而是稳。走得稳、站得住、抗得住风寒，才叫健康。

你去养老院看看，躺在床上的，多是骨瘦如柴；而那些能自己去食堂、去花园遛弯的，体型反而比较“敦实”。

这不是讽刺，这是社会现实的回音。

老年人太瘦，不好！62岁以上的人，BMI保持在24到27之间，是更安全的范围。别一味追求“标准体重”，那是年轻人的算盘。

你要的是“抗打击能力”，是“储备能力”，是“生命的缓冲带”。

不是所有的“轻盈”都是优雅，

有时候，是虚弱的代名词。

不是越瘦越健康，

有时候，是营养不良的开端。

不是不吃就能长寿，

有时候，是对生命的误解。

适度的体重，是老年人对抗衰老的底气，是对生活的热爱，是对家人的责任。别再追求瘦成一道闪电了，老年人更需要的是，

稳如泰山。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《老年人营养不良筛查和诊断共识》，中华医学会老年医学分会

3. 国家卫健委发布《老年健康核心信息（2022年版）》