今日大寒，提醒中老年：1不出，2要吃，3不做，马年不富也安康！

大寒来了，一年中最冷的节气，身体也最容易“掉链子”的时候。尤其是中老年人，这个时候一个不注意，就可能引发一连串的问题：

关节痛、血压飙、心脏出状况。

有些人甚至觉得，“每年这个时候都得病，像是命中注定”。但真的是命不好吗？不是，是方法不对。

你看到标题里说的

“1不出，2要吃，3不做”

，不是凑热闹编顺口溜，而是一套专为中老年人设计的“过冬保命指南”。

问题是，这“1不出”到底是别出门？还是别出啥状况？“2要吃”又不是随便吃点热的就行？“3不做”很多人以为是不累着，其实真正该戒掉的，往往是你最舍不得的习惯。

眼下是马年开年头一个节令，大寒过得好不好，直接影响这一整年的身体底子。

怎么做，才能让我们在这个最冷的时候，不生病、不添堵，哪怕不大富大贵，也能安安心心过一年？咱们一条条掰开揉碎说。

很多人一听“大寒别出”，就理解成“躲家里别出门”。其实不是。适度

晒晒太阳

、呼吸新鲜空气，是非常重要的。但这个时候真正不能出的，是“风头”

和

“硬撑的头”。

冬天最怕的不是冷，而是受风。一位60多岁的老太太，习惯早晨出去买菜，穿得也不少，但围巾没戴，耳朵脖子露在外面，一阵寒风吹过，当天晚上就开始头痛发热，第二天直接进了医院，诊断是

寒气入侵诱发的脑供血不足

。

中老年人血管弹性差，温差一大就容易收缩过度，造成脑部供血不畅。

尤其是清晨和傍晚，外界温度骤降，最容易“出事”。

所以这里的“1不出”，不是“不出门”，而是别迎风硬扛、别强撑出头、别拿身体去抗冷风的硬气

。

建议早上出门前，

一定保护好脖子、耳朵和后脑勺

，这三处是寒气最容易钻进身体的地方。戴帽子、围巾、耳罩，宁可多一层，也别让冷风钻进缝。

还有一种“出风头”的行为也要避免：硬撑身体、抢着干活、拼命锻炼。

很多人以为冬天锻炼越狠越好，其实过度运动反而可能造成

心脏负荷过大

，尤其是中老年男性，在寒冷早晨突然剧烈运动，是

诱发心梗

的高危行为之一。

大寒时节，

吃对了，比穿对了更重要。

但你以为喝点热汤、吃点羊肉就够了吗？其实光靠“吃热”，是暖不到骨子里的。真正该吃的，是这两样：补阳的“根”类食物，和养血的“红”色食材。

第一类，“根”类食物，比如

山药、莲藕、红薯、芋头、胡萝卜

。

这些食物生长在地下，储存了大量的养分和能量，

在中医角度里属于“藏气之物”

，能帮身体补足阳气、增强脾胃功能，让你从内而外暖起来。尤其是

山药和红薯

，还能改善老年人常见的便秘问题，一举两得。

第二类，是“红色养血”食材。比如

红枣、枸杞、当归、红豆、猪肝

。

不少中老年人冬天会感觉手脚冰凉、心慌乏力，这其实是气血不足或血液循环差。这时候吃点“红”色食材，有助于补气养血、改善微循环，对预防冬季心脑血管事件很有帮助。

但要注意，

不是人人都适合大量进补

。如果本身脾胃虚弱、容易上火的人，可以选择

温补不燥的方式

，比如红枣煮粥、山药蒸着吃、红豆小火慢炖，避免大鱼大肉、火锅辣汤。

别空腹吃姜，别晚上吃大蒜

，这些“热性”食材虽然能驱寒，但对胃黏膜刺激大，尤其是胃炎、胃溃疡患者，吃错反而添病。

到了一定年纪，很多人都有一个“老毛病”：觉得自己什么都能扛，头疼扛、腰酸忍、夜里不睡也没事。但到了大寒这节骨眼上，这种“逞强”可能要命。

第一件事：

熬夜不睡觉

。冬天长夜漫漫，很多人晚上追剧、打牌、聊天、刷手机，一不小心就熬到了凌晨。

问题是，

这个时间段正是身体修复最关键的时段

，尤其对心脑血管和免疫系统影响极大。长期熬夜，会让血压更不稳定、血糖波动大，还会加重老年人本就低下的免疫力。

第二件事：

情绪压着不说

。很多中老年人习惯“有事憋着”，尤其是老人，觉得烦心事说出来没用，只会让子女担心。

但长期情绪压抑，会导致

交感神经过度兴奋

，让心率加快、血压升高，甚至诱发心律失常、心绞痛等问题。

冬天本就是抑郁高发季节

，自己的情绪不能忽视。

第三件事：

久坐不动

。很多人以为天冷了，窝在沙发上刷电视、坐一整天也没事。

结果腿肿了、腰酸了、血压高了，一查是

下肢静脉血栓、腰椎间盘压迫、血液循环差

。

建议每坐1小时，起身活动5分钟，哪怕在原地踱步、踢踢腿、伸伸腰，也比一动不动强太多。

别小看这个大寒节气。它是冬天的收尾，也是马年真正的身体起跑线。很多人之所以年年“旧病复发”，不是因为病太重，而是因为没守住这个节气。

总结一下：

“不出风头”是保命的底线，“吃对东西”是养命的根本，“不硬撑”则是延命的智慧。

提醒中老年朋友们，大寒这几天，不需要做太多改变，也不需要花太多钱，只要避开这几个坑、吃准这几口、守好这几个度，就能让自己稳稳当当过冬，不富不要紧，身体稳了，才是真正的“安康”。

你冬天有没有特别怕冷的部位？是不是一到这个节气就容易犯老毛病？

欢迎在评论区说说

，让更多人看到，互相提醒！

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会

2. 《老年人冬季常见疾病防治手册》—国家卫健委老龄健康司指导编写

声明：文中分享的健康知识均源自权威医学资料与专业领域共识，为便于理解部分场景和故事情节进行了虚构加工。本文仅为健康科普分享，不涉及任何医疗指导、诊断建议或用药推荐。内容仅供参考，如果您身体出现不适，请一定要找专业医生咨询。