老年痴呆的“祸根”被揪出：十个老人八个都经常做，劝你及时改掉

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

在不少人眼里，老年痴呆（也叫阿尔茨海默病）就像是一场“运气病”：谁得了是命不好，避无可避。但真相是，这场病的背后，藏着许多我们日常生活中的“坏习惯”。而这些习惯，很多老人天天都在做。

不是“老糊涂”，是大脑真的在变病

老年痴呆并不是“老了记性差”那么简单，它是一种进行性脑部退行性疾病。打个比方，大脑就像一台老旧电脑，开始时只是反应慢，后来连开机都困难，最后连最基本的功能都瘫痪。记忆、语言、判断力、生活自理能力……全都在逐步“掉线”。

根据国家卫健委发布的数据，中国目前约有1000万名认知障碍患者，其中阿尔茨海默病占了大多数。而年龄越大，发病率越高，

80岁以上人群中，每5人就有1人患病

。

但比年龄更可怕的，是我们日复一日重复的那些“伤脑”习惯。

很多老人退休后，生活节奏慢了下来，天天坐在沙发上看电视、打打盹，动得越来越少。看似安逸，实则危险。

研究发现，

久坐超过8小时的人，患认知障碍的风险比活跃人群高出约1.7倍

建议：哪怕不做剧烈运动，每天也要保持一定的活动量。到小区走两圈、做做广播操，哪怕是在客厅里原地踏步，都比坐着强。

别小看聊天这件事，它其实是最好的“脑部体操”。语言交流能激活大脑多个区域，是保持大脑活跃的“天然药”。

但现实是，很多老人随着子女离家、老伴离世，逐渐变得沉默寡言。

孤独本身就是痴呆的高危因素之一

。北京大学的一项研究表明，孤独感强烈的老年人患阿尔茨海默病的风险是普通人群的2.1倍。

建议：主动社交，多和邻居说说话，参加社区活动，哪怕是每天和菜市场摊主聊两句，都是对大脑的“保养”。

咸的、辣的、油炸的，很多老人就爱这一口。但重口味饮食会直接损伤脑血管，加速脑动脉硬化。而脑血管一旦“堵塞”，大脑供血不足，就容易出现记忆力减退、反应迟钝等问题，久而久之，就可能走向痴呆。

根据中国营养学会的数据，

我国60岁以上人群中，有高血压的比例超过58%

，而高血压正是引发血管性痴呆的重要因素。

建议：饮食清淡为主，少盐少油多蔬菜。不求顿顿清心寡欲，但至少别顿顿“大鱼大肉”。

你知道吗？大脑在睡觉时其实在“打扫卫生”。如果长期睡不好，大脑清理“垃圾蛋白”的效率就会下降，而这些“垃圾”正是诱发阿尔茨海默病的罪魁祸首之一。

一项发表于《中华神经科杂志》的研究指出，

失眠人群的认知功能下降速度比普通人快约30%

，长期睡眠障碍更是显著增加痴呆风险。

建议：维持规律作息，睡前不喝浓茶、不刷手机，必要时可在医生指导下使用助眠方式，改善睡眠质量。

出门靠导航、购物靠清单、日子靠提醒……如今智能手机成了现代人的“外挂大脑”。但对老年人来说，

长期依赖外部工具记忆，会让自己的记忆能力逐渐退化

。大脑也讲“用进废退”。你越不用它，它越“退步”。

建议：多用脑，多记事。出门路线尝试自己回忆，电话号自己背一两个，哪怕写日记、做填字游戏，都是对脑力的锻炼。

“吃了这个脑清醒”“那个能防痴呆”，不少老年人被广告忽悠得不轻。实际上，目前

尚无任何保健品被国家卫健委认证可有效预防或治疗阿尔茨海默病

。更重要的是，盲目吃保健品可能掩盖真正症状，让病情延误。

建议：一旦出现记忆力减退、情绪变化、做事混乱等异常，及时就医确诊，别靠“保健”蒙混过关。

痴呆往往不是突发的，它像一场悄无声息的慢性风暴，前期会有很多“蛛丝马迹”，比如高血压、高血脂、糖尿病等基础病。这些基础病如果长期控制不好，

会加速大脑老化，引发脑卒中或脑萎缩，最终演变为痴呆

。

建议：每年至少进行一次全面体检，尤其关注血压、血糖、血脂、肝肾功能等指标，做到早发现、早干预。

不少老人一退休，就进入“放空”状态：不再学习、不再规划，整天“混日子”。但大脑一旦缺乏目标感，也会逐渐“松散”。研究显示，那些退休后依旧保持学习、阅读、动脑习惯的人，

老年痴呆的患病率明显更低

。

建议：培养兴趣爱好，比如画画、种花、学乐器、读书写字……给大脑找点事做，就是最好的“保鲜剂”。

情绪和大脑健康密切相关。长期处于悲观、压抑、焦虑状态，会改变大脑神经递质的平衡，影响神经细胞的“交流效率”。

中国科学院心理研究所的研究指出：

抑郁症患者患阿尔茨海默病的风险提高1.8倍

。而老年人中，轻度抑郁常常被忽视。

建议：保持情绪稳定，适当倾诉、寻求支持。不憋着，不扛着，难过了可以哭，烦闷了可以说。心理健康也是身体健康的一部分。

这是最常见，也最致命的误区。很多人觉得“得了就没救”，干脆听天由命。但事实上，

阿尔茨海默病从轻度认知障碍到确诊之间，往往有5–10年的“干预窗口”

。如果在早期就开始干预，比如改善生活方式、进行认知训练、管理基础疾病，是有可能延缓甚至阻断病程的。

划重点：老年痴呆不是“无解”，关键在于早识别、早干预。

“人老了，记性差点正常。”这句话其实害了不少人。我们必须认识到：

记忆力减退不是正常老化的必然结果，而可能是疾病的前兆

。

别再等“糊涂”了才看医生，别把“老了”当借口忽视健康。从现在起，改掉上面这些“伤脑”习惯，给大脑一份体贴的保护，让自己老得更清醒、更体面、更有尊严。

参考资料：

国家卫生健康委员会. 《中国认知障碍防治指南（2023年版）》

中华神经科杂志.《睡眠障碍与认知功能下降的相关性研究》2024

北京大学公共卫生学院.《中国老年人孤独感与认知障碍关系研究》2023

中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022年）》

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