今日大寒，提醒中老年：1不出，2要吃，3不做，马年不富也安康？

大寒节气的寒意，不光冻在骨头里，也藏着不少健康的门道。

对中老年人来说，这一天可不是简单地添件衣服那么轻松。寒气袭人，稍不注意，老毛病就容易犯。

尤其是今年马年开局，谁都希望过得顺顺利利，虽不求大富大贵，但求平安健康就好。

那大寒这天，中老年人该注意啥？

这就来说说我们今天的“1不出，2要吃，3不做”。

大寒节气，是一年之中“阳气最弱、寒气最盛”的时候。民间有句老话，“大寒大寒，防风御寒”，不是没道理的。

对上了年纪的人来说，寒冷容易

诱发心脑血管问题

。

临床观察发现，冬天突发中风、心梗的人，往往出在清晨外出、运动或情绪波动之后。

大寒这天，

建议中老年人尽量不要早出门

。尤其清晨六七点，气温最低，风又大，是最危险的时间段。哪怕要出门，也最好等到上午九点以后，气温稍升，做好保暖。

有条件的，可以看看窗外阳光好不好，再决定要不要出去走走。阳气弱的人，

更要学会“养藏”，不是一味强行锻炼

就好。

这个节气，饮食上的调养非常关键。光靠穿衣服挡寒还不够，身体里也要有热劲儿。

首先推荐一样东西：

黑芝麻

。

中医讲它能补肾填精，现代营养学也发现，黑芝麻富含维生素E、不饱和脂肪酸，对血管健康和关节润滑有好处。中老年人每天吃一点黑芝麻糊，既暖胃又润肠。

第二个推荐的是：

羊肉或牛肉汤

。

这类红肉富含铁质和蛋白质，适量摄入有助于提升抵抗力。尤其羊肉性温，适合冬天进补。但提醒一下，血压高、胆固醇偏高的人要控制量，清炖为宜，少放盐。

如果肠胃不好，

也可以选择山药、红枣、小米粥等温补食物

，不伤脾胃又能养气血。

过了大寒，年味渐浓，许多人开始忙活年货、准备聚会。但对中老年人来说，有三件事还是要避一避，健康更有保障。

第一，别“硬抗”冷空气。

有些老人觉得自己扛冻，不愿多穿衣服，结果感冒、气管炎全来了。寒气进体，最伤的就是肺和关节。即使在家，也别贪凉，脚底穿袜、肩膀披衣，都是细节里的保命。

第二，别“空腹出门”锻炼。

不少人习惯早上空腹锻炼，但研究发现，空腹状态下血糖低，易引发心律不齐、头晕甚至晕倒。建议早上哪怕吃点热牛奶、鸡蛋，也比空腹好。

第三，别“熬夜打麻将”。

冬天夜长，聚会多，很多人喜欢玩到深夜。但熬夜对中老年人伤害极大，会扰乱内分泌、加重高血压风险。如果实在想娱乐，建议白天打牌，晚上早点休息。

中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，但大寒之后，

其实正是“藏阳”关键期

。阳气一伤，百病易生，尤其是“心阳”。

心阳虚常表现为：怕冷、手脚冰凉、心悸、乏力等。这种状态很多人误以为是感冒，其实是身体“火力”不够，像炉子火苗快灭了。

除了饮食调养，

可以尝试泡泡脚、搓搓背、晒晒后背

这些简单方法，刺激阳气升发。

特别提醒：泡脚时

水温不能过高

，以40℃左右为宜，泡到微微出汗即可。水里加点艾叶或生姜片，有助于温经散寒。

冬天锻炼不是不可以，但方式很重要。

很多人误以为天冷多动才不容易生病，其实

过猛的运动反而容易伤气耗阳

。尤其像快跑、跳操这类剧烈运动，对心肺是一种负担。

中老年人更适合做缓慢、柔和的运动，比如

太极、八段锦、散步

。这些运动不仅适合冬天，还能帮助调节呼吸、增强体质。

建议选择上午十点到下午三点这段时间锻炼，阳光较强，空气相对干净，也能顺带

补点维生素D，有助于骨骼健康

。

冬季日照短，情绪容易低落，尤其是独居或退休的老人，

易出现“季节性情绪波动”

。

如果总是感到心烦、易怒、失眠，可能不是简单的“脾气大”，而是身体给出的信号。这种时候，

可以多做些让自己放松的事

：养花、听戏、打毛线、看书，哪怕只是晒晒太阳，都是调节情绪的好方法。

身边亲人也要多关心中老年人的情绪，

情绪平稳了，免疫力也会跟着上来

。

不少中老年人省吃俭用，舍不得开暖气、舍不得吃肉，觉得过日子就要节省。但身体是本钱，寒气一旦入体，

不只是感冒咳嗽那么简单

，还可能引发旧病复发。

建议家里保持一定温度，尤其晚上睡觉时，

室温控制在18℃-22℃为宜

。盖被子不如用电热毯来得实在，但电热毯也别整夜开，容易上火。

偶尔吃点好的，喝点热汤，不是享受，而是对身体的投资。

不富也要暖暖地活着，才能慢慢安康

。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》.人民卫生出版社,2022.

[2]中国中医科学院.《中医养生学》.中国中医药出版社,2019.

[3]张伯礼主编.《冬季养生保健手册》.人民军医出版社,2021.