进入大寒，提醒老年人：1不起，2不碰，3要防，平安过寒冬

“这天是真冷啊，走几步就手脚冰凉，连门都不敢出了。”

“听说邻居老王前几天就在院子里滑了一跤，骨头都摔裂了。”

“我家老太太最近咳得厉害，夜里都睡不好，怕是这寒气惹的。”

每到大寒，身边总能听到这样那样的叹息。有人摔伤了，有人感冒了，有人心脏病犯了。听得多了，不禁让人开始琢磨：

寒冬到底对老年人有多大影响？我们能不能提前做点啥，少生病、少受罪？

大寒是二十四节气中最后一个节气，一般出现在每年1月下旬，是一年中气温最低、寒潮最频繁的时期。尤其对老年人来说，这不仅仅是“冷”，更是考验身体各项机能的时候。

很多人以为，冬天躲在屋里不出门就万事大吉了。其实不然，在临床上，大寒时节老年人因各种原因就诊、住院的比例明显升高，常见的有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、跌倒骨折和感染等问题。

那问题来了，老年朋友在大寒季节到底该注意些什么？今天就来聊一聊这三个提醒：

1不起，2不碰，3要防。

很多老年人习惯早起，甚至天还没亮就起床锻炼，觉得这样才是“养生”。但这个习惯在大寒时节其实

并不安全

。

早晨4点到6点是一天中气温最低的时候，空气中氧气含量也偏低。对于本身就有高血压、冠心病、脑梗病史的老年人来说，突然从温暖的被窝里起身，血管受冷收缩，血压骤升，容易诱发心梗、脑出血或晕厥。

更何况，此时血液粘稠度高，血流缓慢，一不小心就可能“堵”在要害部位。

建议老年人冬季起床时间不宜早于早上7点

。醒了以后先在被窝里活动一下四肢，慢慢坐起，披好衣服再下床，避免温差刺激。

不少老年人冬天早上起来就洗衣服、刷地，手都没焐热就伸进冷水里，结果手指麻木、关节疼痛不说，还容易导致

关节炎反复发作

。

还有些人冬天也坚持晨练，爬山、打拳、快走，似乎很“硬核”。但大寒期间，气温骤降、地面结冰、能见度低，

一不小心就容易滑倒摔伤

。医院骨科每年冬天都能接到一大批因为摔跤导致

股骨颈骨折、腕骨骨折

的老年患者，严重的需要手术，甚至卧床一辈子。

冷水尽量少接触，家务活可以等中午气温升高后再做

。锻炼可以继续，但要选择室内、平坦、安全的地方，不要挑战新动作，更不要去地面湿滑的地方“冒险”。

首先要防寒。冬天穿衣并不是越厚越好，而是要穿得对、穿得暖、穿得透气

。建议采取“洋葱式穿法”，即穿多层衣服，易穿脱。贴身可以穿保暖内衣，中间一层穿毛衣或羊绒，外面再罩一层防风外套。

尤其要注意头、手、脚、背这些地方的保暖，

老年人下肢血液循环差，脚冷会影响全身血流，还可能诱发心脑血管问题。

很多老年人家中

门窗关闭不严、取暖设备老旧或使用不当

，还容易引发煤气中毒、火灾等问题。用电热毯、取暖器时要注意通风和安全，避免长时间密闭使用。

其次要防病。大寒时期呼吸道疾病高发，尤其病毒性感冒、支气管炎、肺炎、流感等，老年人免疫力本身就低，再加上慢性病缠身，容易“中招”。

每年冬季，很多老年人因为一场感冒引发肺部感染，最后发展成肺炎，甚至呼吸衰竭。

建议在冬季提前接种

流感疫苗和肺炎球菌疫苗

，家里定期通风，戴口罩、勤洗手，减少去人员密集场所。

一旦出现持续咳嗽、发烧、气短等症状，

不要扛着，尽早就医

，以免小病拖成大病。

还有一点常被忽视，那就是防“孤独”和“抑郁”。

很多老年人冬天活动少、接触人少，白天黑得早，屋里冷清清，时间久了，

情绪容易陷入低落、焦虑乃至抑郁状态

。这不仅影响生活质量，还可能加重心脏病、糖尿病等原有疾病。

家属需要多关心，多陪伴，哪怕只是多说几句话，也比药有效。老年人也可以发展一些室内的兴趣爱好，比如写字、做饭、养花、听广播，不要让自己“一整天就坐着发呆”。

再说点大家都关心的饮食问题。冬天吃得太油、太咸、太补，反而容易出问题。

很多人一到冬天就开始进补，什么羊肉汤、药膳火锅、各种炖品轮番上桌，

但补过了头，可能会导致血脂升高、血压波动、消化不良、睡眠变差。

建议老年人冬季饮食

以温热、易消化、少油盐为主

，可以适当吃点山药、红枣、黑豆、胡萝卜、白菜、南瓜这类暖胃又养生的食物。也可以喝点鸡汤、鱼汤，既补气又好吸收。

多喝水，少喝酒，控制糖盐摄入，

三餐规律，晚饭不要太晚太饱

，对预防高血压、糖尿病、胰腺疾病都有好处。

还有个老生常谈的问题——

不要擅自停药、乱吃药

。

冬天一冷，很多人觉得“药吃多了伤胃”，或者“身体感觉还行，就不吃了”，结果病情反弹，甚至引发急性发作。

尤其是

高血压、糖尿病、心脏病、哮喘、慢阻肺

等慢性病，药物都需要长期稳定使用，不能随意调整。所有药物更改都应该在医生指导下进行，

哪怕觉得自己状态不错，也不能擅自减量或停药。

说到底，

大寒不是简单的“冷”，而是一场对老年人身体和心理的双重考验

。它考验着我们的血管弹性、免疫力、心理承受力，也考验着家人之间的陪伴和照顾。

提醒身边的老人，

1不起——别太早起床，保持温暖；2不碰——冷水冷地别碰，危险活动避一避；3要防——防寒、防病、防意外，活得安心。

照顾好自己，是给家人最好的礼物。平平安安过一个冬天，才能健健康康迎接春天。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.冬季老年人常见疾病与健康管理指南.2023年发布.

[2]中国疾病预防控制中心.老年人冬季保健知识宣传资料.2024年.

[3]中华医学会老年医学分会.老年人冬季防跌倒与慢病管理专家共识[J].中华老年医学杂志,2025,44(2)：123-128.

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。