为何老年痴呆症患者越来越多？医生：61岁后，尽量改掉8个坏习惯

一位退休的老教授，曾经逻辑严密、记忆惊人，如今却把冰箱当书架、把钥匙藏进微波炉。

家人以为他只是“年纪大了记性差”，直到有一天，他走失在离家两条街外的巷子，怎么也找不到回家的路。医生说，这是典型的阿尔茨海默病早期表现。

老年痴呆症，不是“老糊涂”，而是一场缓慢又残酷的大脑衰退。

你也许注意到了，身边“越活越糊涂”的长辈似乎越来越多。不是错觉。根据中国人口与发展研究中心的数据，全国60岁以上人口中，认知障碍者已超过1500万，而且每年新增近30万人。这还不包括那些“没有确诊、但已经表现出症状”的人。

大脑的生锈，不是突然的短路，而是几十年生活方式的“慢性蓄谋”。

把“老年痴呆”当作自然衰老的附赠品，就像把牙掉了怪牙刷，不仅不科学，还挺危险。现实是：很多人年过花甲，脑子还灵光得很。关键在于——你在61岁之后，是继续惯性活，还是开始有意识地“清洗大脑的生活污垢”。

别急着找保健品，不如先看看，这8个你可能没意识到的坏习惯，是如何悄悄把大脑推向“断电”的。

第一，大脑最怕孤独。

不是说一个人住就一定出问题，但如果你一天说不上几句话，连早饭是咸是甜都没人分享，那大脑就像一个关了灯的仓库：慢慢积灰、发霉、长虫。

社交不是多热闹，而是有互动。

研究显示，缺乏社交的老年人，患认知障碍的风险高出近60%。因为聊天、争辩、开玩笑，都是大脑的“健身操”。

第二，睡觉不讲究，大脑吃不了补。

有人夜里三点刷短视频、白天靠咖啡吊命，自诩“退休了时间自由”。大脑没有“自由时差”，只有“代谢死角”。

深度睡眠，是大脑清理“垃圾蛋白”（比如阿尔茨海默病里的β-淀粉样蛋白）的关键时段。长期熬夜，就像天天不倒垃圾，脑子自然臭烘烘。

第三，吃得太“顺口”，脑子会“卡壳”。

老年人嘴刁一点可“重油重盐重糖”吃得爽，脑子会先“罢工”。

糖太多，会让胰岛素对脑细胞的保护作用打折，增加认知障碍倾向；盐多，会影响血压稳定，导致脑供血不足；至于油炸、加工肉类，和脑子之间的仇，已经被多次警告。

你吃的是口味，脑子却在吞“毒素”。

第四，运动少，大脑先栓住。

不是跑步才叫运动，走路、打太极、晒太阳都算。但如果你一天步数不到1000，还自豪“我这叫养生静心”，那大脑很可能正在“断网”。

运动能促进神经生长因子分泌，帮助大脑修复链接；还能提高脑血流量，相当于“给脑子洗洗澡”。而久坐，就像让脑子泡在污水里。

第五，情绪长期“窝着”，脑子可能“炸了”。

有些长辈看着没事，其实心里气得慌。家人不理解，老友不联系，小事就闷着，大事也不说。时间一长，脑子像一锅压不动的高压锅——先是焦虑、再是抑郁，最后直接“烧坏线路”。

情绪不是玻璃心，而是电路保护。

慢性情绪问题，会影响神经递质稳定，干扰记忆形成和思维清晰度。

第六，信息摄入“荒废”，脑子提前“退休”。

有人退休三年，连一本杂志都没翻过，电视只看重播剧，新闻只听邻居八卦。每天信息摄入如同开车绕圈，脑子自然也只会原地打转。

大脑不是用坏的，是闲废的。

“用进废退”这事，大脑比肌肉还敏感。哪怕每天读一小段新知识、学一种新技能，哪怕是练练左手刷牙，都比“信息断食”强。

第七，抽烟喝酒，是脑子的“慢性谋杀”。

不少人觉得“老了无所谓”，烟酒随意，图个“痛快”。但事实是，尼古丁会加速脑细胞凋亡，酒精则可能破坏脑神经结构，让认知功能像积木一样崩塌。

你以为是放松，大脑却在溺水。

尤其是长期大量饮酒者，患酒精相关性痴呆的风险远高于常人。

第八，把“健忘”当习惯，是对大脑的纵容。

很多人一开始只是忘了钥匙，后来连孙子的名字都记不住，还自嘲一句“老了正常”。这种“故作轻松”，其实是对认知退化的放任。

健忘不是笑话，是信号。

早期认知障碍的干预窗口很窄，关键在于能不能在最初的蛛丝马迹里，看到大脑发出的“求救信号”。

当医生看到一个又一个因为“太晚才重视”而错过干预机会的患者，内心的无力感，比你想象的更重。

不是所有的老年痴呆都能预防，但很多加速衰退的因素，其实是可以避免的。

你不需要每件事都做得完美，但至少，不要再对这些坏习惯“视而不见”。

大脑的老去，不是命运，是选择。

当你在61岁之后，开始认真睡觉、正常吃饭、保持社交、适度运动、不乱发脾气、有点新鲜感、远离烟酒、关注认知变化——你不是在抗衰老，而是在为自己争取一个体面的人生后半场。

记忆不该是倒数计时，而是继续编织生命的线索。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

1. 国家卫生健康委员会发布《阿尔茨海默病防治科普知识手册》

2. 《中国老年健康报告（2020）》——中国老龄科学研究中心

3. “脑健康与认知障碍防控”科普专题，健康中国平台