老年人要戒烟吗？医生忠告：过了60岁以后，戒烟牢记2做3不做！

“都活到这岁数了，还戒烟干嘛？”这恐怕是很多老年人内心的真实想法。吸了一辈子烟，身体也没出啥大毛病，戒不戒还有意义？

这是一种危险的误判。

数据显示，60岁以上吸烟者的慢性病发生率远高于非吸烟群体。更令人意外的是，戒烟带来的益处并不会因年龄增长而减弱，反而越早越好。

很多人以为，老年人戒烟“来不及了”。但研究表明，哪怕是70岁开始戒烟，

死亡风险

依旧会显著下降。这不是“为时已晚”，而是“现在正好”。

从肺部到心脏，再到全身系统，老年人本就处于生理功能逐渐衰退的阶段。继续吸烟，无异于在本已脆弱的身体上反复“点火”。

吸烟对

呼吸系统

的损害是不可逆的，尤其是

肺气肿

、

慢性阻塞性肺病

等病症，在老年人群中更为高发。戒烟，是阻断病情恶化的第一步。

不仅如此，吸烟还会加速

动脉硬化

，增加

高血压

和

心脑血管事件

的风险。特别是那些已有基础病的老人，烟草是实打实的“催命符”。

有研究发现，65岁以上老人中，

持续吸烟者的死亡率

比戒烟者高出近两倍。而戒烟后5年，这一差距能大幅缩小，甚至接近非吸烟者水平。

但戒烟之后，身体会立刻变好吗？并不尽然。戒烟初期，某些人会出现

焦虑、失眠、情绪波动

等反应，这是身体正在“断瘾”的信号。

很多人因此误以为戒烟让自己“更不健康”，于是又重新拾起香烟。这些症状只是暂时的，通常在数周内逐步缓解。

关键是坚持。一旦挺过前期的不适，肺功能、心率、血压都会开始逐步恢复，

免疫力

也会有所提升，整个人都会变得更有精神。

但老年人戒烟，确实不能“一刀切”。尤其是长期重度吸烟者，突然停烟可能导致

心理依赖加剧

，甚至诱发情绪、睡眠等问题。

对于60岁以上的老人，医生建议：

戒烟要循序渐进

，科学掌握节奏，尤其要牢记“2做3不做”的原则，避免戒烟反伤身。

要做的第一件事

是：找专业人士评估身体状况，明确戒烟是否存在特殊风险。不是每个人都适合马上停烟，有些人需要个性化过渡方案。

第二件事

是建立良好的生活规律。充足睡眠、规律饮食和适量运动，有助于缓解戒断症状，帮助身体逐步适应无烟状态。

那什么是戒烟过程中

一定不能做的三件事

？第一，不要自行使用来历不明的戒烟产品，尤其是含有不明成分的口服物或贴片。

第二，戒烟期间

不要暴饮暴食

来安慰情绪。很多人在戒烟后体重明显上升，心血管负担反而加重，得不偿失。

第三，不要独自承受压力。很多老年人不愿给家人添麻烦，选择默默戒烟，结果陷入情绪困顿，影响戒烟效果。

研究显示，

家庭支持

是老年人戒烟成功率的重要因素。家人的关心和鼓励，远比任何药物都更有效。

很多人戒烟失败，不是因为意志力不够，而是因为方法不对。尤其是老年人，更需要一个

长期、稳定的心理支撑环境

。

有些人担心戒烟会影响社交，尤其是和“老烟友”的关系。但真正的朋友不会因为你变健康而疏远你，反而会被你激励，一起改变。

还有人觉得吸烟是“生活的一部分”，“没了烟，日子都没滋味”。但烟草带来的快感，是

神经系统短暂的欺骗

，并不等于真正的幸福。

烟草中的

尼古丁

会激活多巴胺释放，让人暂时感到放松。但这其实是对身体的“掠夺”，每一次放松，背后都是对机体的伤害。

老年人一旦发生吸烟相关疾病，

恢复能力大大下降

，住院率和住院时间都明显高于非吸烟者。

戒烟，是在为自己的老年生活争取更多的

健康储备

。哪怕只是少吸一根烟，身体都能感受到改善，哪怕是从今天开始，也不晚。

世界卫生组织的报告指出，哪怕在戒烟后的24小时内，

心率和血压

就会开始下降，

血液中的一氧化碳浓度

也会恢复正常。

一周之后，咳嗽和气短症状就有可能减轻；一个月后，体能和肺活量也会明显改善。这些变化，都是身体发出的“感谢信号”。

老年人戒烟也要有心理准备：

过程不轻松，但结果值得

。从生理到心理的适应，需要时间，也需要坚定的信念。

为此，建立一个戒烟“打卡”机制，记录每天的进展，能帮助增强成就感。每一个坚持下来的日子，都是在向健康靠近一步。

借助

戒烟热线

、

社区健康服务

等资源，也能提供专业支持。很多地方都设有老年人健康咨询窗口，不妨主动了解。

每个选择戒烟的老年人，都是在给自己的家人一个安心。孩子少了一份担心，孙子多了一个健康长寿的亲人。

不要等到身体发出强烈预警，才意识到烟的代价。真正的智慧，是在还能选择的时候，

为自己做出正确选择

。

年龄不是戒烟的障碍，而是戒烟的理由。每一位过了60岁的老人，都值得一个更轻松、更健康的晚年。

别再犹豫了，戒烟，今天就可以开始。身体会记得你为它做出的每一个决定，也会在未来回报你更多安心与从容。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国吸烟危害健康报告2020[R].北京：人民卫生出版社,2020.

[2]世界卫生组织.全球烟草流行报告2021[R].日内瓦：世界卫生组织出版部,2021.