老杂志里的中老年养生宝：1983年发布的简易健身法，一看就会

各位师兄，今天给中老年朋友挖到一组宝藏功法——1983年《武术健身》创刊第1期同步刊发的三种传统简易健身法，其中云手、甩手由中医史学泰斗蔡景峰先生分享，分云捧月式则出自传统养生名家焦国瑞之手。不挑场地、不用器械，动作柔和无负担，是真正适配中老年身体状态的实用养生术。

蔡景峰先生是中医史学界泰斗，深耕传统养生领域数十年，擅长挖掘适配大众的简易功法；焦国瑞先生精研传统导引术，功法设计注重温和实效，二人分享的健身法在当年一经刊发就广受中老年群体青睐。

三种功法全是“零门槛”设计，核心在于简单实用、效果直接：

- 云手：以腰带手划弧，转体幅度小，舒缓肩颈腰胯，改善久坐僵硬，越练越灵活。

- 甩手：前后连贯甩动双臂，带动全身气血循环，活动关节、强韧腰腿，轻松无压力。当年甩手功可红极一时，现在公园还能看到不少大爷大妈在练[呲牙]

- 分云捧月式：双臂划弧起落，配合自然呼吸，舒展胸廓、调和气息，练完浑身舒畅。

这套健身法的精髓就是“适配中老年”：动作慢、幅度小，不用刻意发力，站在自家阳台、客厅就能练；没有复杂招式，跟着模仿就能找到节奏，每天练一会儿，肩颈不酸、腿脚有劲，日常活动更利索。

各位师兄，老祖宗传下来的简易养生法，胜在贴合身体规律、安全无负担。咱们一起把这份实用养生智慧传给更多同龄人，传给我们的父母长辈吧！