建议中老年：常吃4样，吃的香睡得好，身体倍棒

人过五十，就像是运转了半辈子的机器，零件难免会磨损，功能难免会下降。

俗话说“药补不如食补”，对于中老年人来说，最有效的“良药”其实就在自家的餐桌上。

随着年龄增大，我们的代谢慢了，消化弱了，对营养的需求也变了。与其盲目忌口或乱吃补品，不如调整饮食结构。建议中老年朋友，不管手里钱多钱少，常吃这4样东西，既能让你吃得香、睡得好，又能让你腿脚有劲、身体倍棒！

第一样：鱼肉

很多中老年人觉得年纪大了要“清淡”，于是干脆不吃肉，或者只敢吃一点点瘦猪肉。

其实，这是误区。

老年人肌肉流失快，如果不补充蛋白质，身体会越来越没劲，免疫力也会下降。

但在肉类选择上，中老年人确实要讲究。

红肉（猪牛羊）的肌纤维比较粗，脂肪含量相对较高，不仅难嚼，更难消化，鱼肉就是最佳的选择。

尤其是深海鱼和鲈鱼、鳕鱼等，肉质极其细嫩，肌纤维很短，入嘴即化，对牙口不好的老人非常友好。更重要的是，鱼肉里含有丰富的优质蛋白，而且极易被人体吸收，能有效缓解老年性肌肉衰减。

建议吃法： 鱼肉虽好，但做法要讲究。推荐清蒸鱼，比如清蒸鲈鱼。蒸出来的鱼保留了原汁原味，口感软烂，营养流失最少。切记不要吃油炸鱼、腌鱼，那些做法会让鱼肉吸满油脂和盐分，反而对身体有害。

第二样：山药

对于中老年人来说，脾胃功能一旦虚弱，吃再多补品也吸收不了。

俗话说“胃不和则卧不安”，脾胃不好，睡眠自然也会受影响。

在所有的食材中，山药是当之无愧的“养胃冠军”。

山药含有大量的黏液蛋白，这是一种多糖物质，进入胃部后能形成一层保护膜，保护胃黏膜，减少酒精、辛辣食物对胃的刺激。同时，它还能促进消化液的分泌，改善消化功能。

对于中老年人常见的慢性腹泻、或者吃饭没胃口的情况，坚持吃一段时间山药，会有明显的改善。而且，山药味甘性平，不燥不腻，既补气又养阴，适合长期食用。

建议吃法： 山药的做法很多，但中老年人最好吃蒸山药。把铁棍山药洗净切段，上锅蒸熟，直接剥皮吃。这种吃法最简单，也最能保留山药里的黏液蛋白，效果最好。尽量避免吃拔丝山药或者油炸山药，因为那些做法糖分和油脂过高，会增加身体负担。

第三样：牛奶

人老了，骨头脆。骨质疏松是中老年人最大的“隐形杀手”，一不小心磕碰一下就容易骨折。

牛奶被誉为“全营养食品”，它是钙质和蛋白质的最佳来源之一。

牛奶中的钙含量高，而且钙磷比例适中，加上含有乳糖和维生素D，能极大地促进钙的吸收，是中老年人补钙的首选。

除了补钙，牛奶还有一个巨大的好处：助眠。睡前喝一杯温牛奶，能让人心情平静，更容易进入深度睡眠。

建议吃法： 每天早餐或睡前一杯，坚持长期喝。如果你有乳糖不耐受，一喝牛奶就拉肚子，可以选择舒化奶（无乳糖牛奶）或者酸奶。酸奶不仅同样补钙，其中的益生菌还能调节肠道菌群，对中老年人的便秘也有帮助。

第四样：燕麦

随着年纪增长，肠胃蠕动变慢，便秘成了很多中老年人的难言之隐。

大便排不出去，毒素在体内堆积，整个人都会觉得昏昏沉沉，没精打采。这时候，你就需要燕麦这种“粗粮”来帮忙。

现在的饮食大多过于精细，白米饭、白面条吃多了，血糖容易升高，还容易便秘。

燕麦含有丰富的膳食纤维，能促进肠道蠕动，软化大便，帮助身体排出毒素和油脂。

对于中老年人来说，把精米白面换掉一部分，换成燕麦，是极好的饮食调整。

建议吃法： 早餐煮一碗燕麦粥。可以将牛奶和燕麦一起煮，营养翻倍，口感也更好。但是要注意，不要去买那种超市里卖的很甜的“速溶麦片”，那些里面加了大量的糖精和植脂末，对血糖控制不利。要买那种生燕麦片，需要自己煮或者泡的。

总结：

这4样食材，虽然普通，但样样都是针对中老年身体需求的“对症下药”。从今天开始，调整你的餐桌，常吃这4样，吃出好胃口，睡个好觉，哪怕年过六十，依然能身体倍棒，硬朗如松！