不想得老年痴呆？平时别忽略这4件事！

现如今，患老年痴呆的人数越来越多了。

据《中国阿尔兹海默病报告2024》数据显示：

中国现存阿尔兹海默病患病人数达1699万例，患病率、年龄标化患病率高于全球平均水平。

可能在多数人眼中，老年痴呆只是“记性变差”、“认不得路”的“老糊涂，但它的危害其实不止于此。

由于

老年痴呆是一种不可逆的大脑神经功能衰退性疾病，随着时间的发展人体的大脑功能会逐步的减退

，甚至会出现多个神经功能异常。

若不加干预，老年痴呆发展到了晚期，患者将会出现：

严重记忆力丧失，仅存片段的记忆；日常生活不能自理，大小便失禁；病情严重时，患者会出现喉肌功能减退、肺功能衰竭等症状，进而引发多脏器衰竭，最终导致死亡。

作为老龄化人群中致残和死亡的主要原因之一[1]，老年痴呆在60岁以上人群中发病率超5%，85岁以上人群高达30%[2]。遗憾的是，

目前的医学水平并不能完全治愈老年痴呆，

只能通过治疗延缓病情发展。

那么，该如何预防、延缓老年痴呆的发展，为老龄化人群带来健康、高质量的晚年生活呢？

01饮食注意均衡营养

肥胖、高血压、高血脂、高血糖等健康问题，会损害包括大脑中的微小血管，增加痴呆的风险。

建议平时清淡饮食，控制高油、高盐、高糖的食物摄入量

，保证营养均衡。

02提升睡眠质量

深度睡眠是大脑自我修复的黄金时间。

改善睡眠质量，

如保持良好规律的作息时间、营造舒适的睡眠环境等

，亦有助于减少痴呆患病风险。

03增加手部精细动作锻炼

手指活动能直接刺激大脑皮层，延缓脑神经老化

，是简单易行的预防措施。手指对应区域占大脑运动区1/3的面积，精细动作可增加脑血流量20%。

建议老年人可以每天进行累计30分钟的手部锻炼

，如：

①

做编织、剪纸、折纸

等手工艺品，促进大脑双侧半球协同工作；

②

晨起、午后，双手持两颗钢球或核桃，顺时针/逆时针交替旋转10分钟，

增强小脑平衡功能和前额叶执行力

③平时厨房里

揉面团、包饺子，练习电子琴

等便携乐器等活动，都可以锻炼并激活大脑。

另外，

鼓励老年人多参与社交活动，走出去，多与老朋友们互动交流

，积极的心态和良好的社交性格，都是预防、延缓老年痴呆发展的重要因素。

做好了上述这些预防措施，

50岁以后，建议每年做1次认知障碍筛查。

《应对老年期痴呆国家行动计划（2024-2030）》提出了

“接受老年人健康管理服务的人群认知功能初筛率≥80%”

的目标。

面对老年痴呆这个目前无法完全治愈的疾病，千万别把早期症状误认为是“老糊涂”，一定要以科学的态度对待，做到“早发现、早诊断、早干预”。

参考资料：

[1]汤韫钰,刘如恩.阿尔兹海默病的诊断与综合治疗进展[J].中国实用神经疾病杂志, 2022(008):025.DOI:10.12083/SYSJ.220722.

[2]王刚,齐金蕾,刘馨雅,等.中国阿尔茨海默病报告2024[J].诊断学理论与实践,2024,23(03):219-256.DOI:10.16150/j.1671-2870.2024.03.001.