这类运动对降低老年人体脂最有效

研究人员发现，在促进健康衰老方面，并非所有运动都能产生同等效果。一项最新研究表明，尽管不同强度的锻炼均可降低老年人体脂，但仅有一种方式能在减脂的同时维持肌肉量。

最新研究表明，运动强度或许是帮助老年人在减少脂肪的同时保持肌肉量的关键因素。澳大利亚阳光海岸大学（UniSC）的科学家主导的一项研究发现，高强度间歇训练（HIIT）可能为老年人提供一种更高效的改善身体成分的途径。研究指出，尽管多种运动形式都能降低体脂，但运动强度对维持随着年龄增长而逐渐流失的肌肉至关重要。

“我们发现，高、中、低强度的运动均能带来适度的脂肪减少，但只有高强度间歇训练能同步维持肌肉量，” 研究负责人、阳光海岸大学运动生理学家格蕾丝·罗斯（Grace Rose）博士解释道。

该研究旨在探索不同训练强度如何影响健康老年人的脂肪和肌肉变化。维持肌肉量在老年阶段尤为重要，因为肌肉流失可能导致行动能力下降、虚弱风险增加，并提高慢性疾病患病率。

“中等强度训练虽然减少了脂肪，但也导致了少量肌肉流失，” 罗斯博士指出：“高强度和中等强度训练均改善了腹部区域的体脂分布，而低强度训练的效果仍需进一步分析。”

她补充说，这一发现具有重要意义，因为身体成分的变化与心血管疾病、2型糖尿病等年龄相关疾病的发病和发展密切相关。

该研究追踪了来自大布里斯班地区的120余名健康老年人。参与者在六个月内每周进行三次健身房训练，使研究人员能够观察长期坚持不同强度运动对体能的持续影响。

参与者的平均年龄为72岁，平均身体质量指数为26kg/m²，这符合65岁以上老年人的正常范围。

阳光海岸大学生理学副教授、研究合著者米娅·肖姆伯格（Mia Schaumberg）强调这项发表在《成熟期》期刊上的研究的广泛意义。该项目汇集了阳光海岸大学健康老龄化研究集群与昆士兰大学的专家，体现了学术界对以科学证据为基础的运动策略支持健康老龄化的日益重视。

“随着新年假期结束、许多人开始践行新年计划，这项研究可为2026年的健康老龄化规划提供参考，” 肖姆伯格副教授表示：“研究中的高强度训练包含重复的短时爆发性运动——例如呼吸急促、难以交谈的强度——并与轻松恢复期交替进行。”

“高强度间歇训练可能更有效，因为它对肌肉施加更大压力，向身体发出更强烈的信号以维持而非流失肌肉组织。”

参考文献：《运动强度影响身体成分：健康老年人高强度间歇训练、中低强度训练为期6个月的对比研究》，作者：Grace Rose、Perry Bartlett 和 Mia Schaumberg 等，2025年10月30日发表于《成熟期》（Maturitas）期刊。DOI：10.1016/j.maturitas.2025.108763