腊月初八进年关！中老年记牢：3 不忙、2 多备，喝腊八粥迎马年！

腊月初八迎腊八，老话讲 “腊八进年关”，这一天喝腊八粥、备年货，年味正式拉满。2026 年腊八恰逢数九寒天，转眼将至马年，中老年朋友身体耐受力弱，更要顺应腊月节奏，记牢 “3 不忙、2 多备”，喝一碗暖心腊八粥，安稳迎年、舒心接马年！

一、腊八进年关，3 件事别忙做，护身又省心

腊八过后新年越来越近，家里里外外琐事多，但中老年朋友别跟着忙前忙后，这 3 件事慢一点、放一放，才是过冬迎年的关键。

1. 不忙大规模大扫除，避免劳累受寒

年末大扫除是年俗，但登高擦窗、弯腰拖地这类重活别抢着干。腊八天寒，身体阳气收敛，过度劳累易耗气伤身，吹风受寒还容易引发腰酸腿疼、感冒咳嗽。细碎活慢慢做，重活交给晚辈，简单收拾常用区域就好，舒心比干净更重要。

2. 不忙扎堆备年货，避开拥挤添烦忧

菜市场、超市腊八后开始热闹，中老年朋友别赶着早高峰扎堆买年货。人多拥挤易磕碰，空气不流通也容易交叉受凉，而且年货买早了易存放变质。按需少量买，实在需要可让家人代买，少跑腿、少拥挤，平安迎年才是福。

3. 不忙熬夜办年事，早睡养足精气神

熬粥、泡腊八蒜、整理衣物，事事都想赶早做，但千万别熬夜。腊八是冬藏的关键节点，中老年朋友本就睡眠浅，熬夜会耗损元气，导致白天精神差、手脚冰凉，还会影响脾胃功能。晚上九点后就歇下，早睡早起养足精神，才能开开心心迎马年。

二、腊八迎马年，2 样东西提前备，暖心又顺意

腊八进年关，不用忙前忙后，但这 2 样东西提前备好，既贴合年俗，又能让过年的日子更舒心，还讨马年吉祥的好彩头。

1. 多备暖心杂粮食材，熬粥煲汤都适用

腊八核心是喝腊八粥，提前备点糯米、红豆、红枣、桂圆、莲子、花生这类杂粮干果，不仅能煮腊八粥，平时熬粥、煲汤加一点，温补暖胃、营养均衡。杂粮易储存，备在家中随吃随取，天冷时喝一碗热粥，浑身暖和，还能为马年攒足好身体。

2. 多备日常保暖好物，寒天出门不遭罪

腊八后气温波动大，出门走亲访友、取快递，保暖好物别忘备。围巾、帽子、加绒手套提前找出来放好，暖手宝、护膝这类小物件备在身边，出门做好保暖，避免头、脚、关节受寒。马年迎新春，健健康康不生病，才是最好的新年祝福。

三、腊八喝腊八粥，老味新煮，迎马年讨好彩

腊八粥是腊八的灵魂，老辈人煮腊八粥，讲究 “五谷杂粮凑齐全，来年日子甜又甜”，迎马年煮一碗腊八粥，不仅暖身，还藏着满满的吉祥寓意，做法简单，家常味最暖心。

家常暖心腊八粥做法

食材：糯米、大米各 50 克，红豆、绿豆、花生各 30 克，红枣 6 颗，桂圆 5 颗，莲子少许（食材可根据口味增减，不用刻意凑数）步骤：1. 红豆、绿豆、莲子提前浸泡 4 小时，糯米、大米淘洗干净备用；2. 锅中加足量清水，先放入豆类、花生大火烧开，转小火慢熬 20 分钟；3. 加入糯米、大米、红枣、桂圆，继续熬 30 分钟，煮至粥体黏稠、豆子开花；4. 喜欢甜口的可加少许冰糖，搅拌融化即可，趁热喝暖身又暖胃。

腊八粥的吉祥寓意

一碗腊八粥，五谷杂粮聚齐，象征 “五谷丰登”，红枣桂圆寓意 “红红火火”，花生莲子象征 “平安顺遂”，煮一碗喝下去，既顺应腊八节俗，又盼着马年日子五谷丰登、平安吉祥，岁岁年年皆顺遂。

腊月初八进年关，年味渐浓，心意更浓。中老年朋友不用忙忙碌碌追年俗，记牢 “3 不忙、2 多备”，喝一碗热乎乎的腊八粥，护好身体、养足精神，以舒心安稳的状态迎接马年到来。愿腊八暖粥驱寒气，新年万事皆顺意，马年安康常相伴！