懒出来的老年痴呆！医生建议：中老年人不要做这些事！

“自从退休后，我也要像退休的老王一样，天天窝在沙发上，舒服得很！”小区里，张阿姨一边刷着手机一边自言自语。

早晨的广场舞队伍，她从来不参加，社区活动也提不起兴趣。儿女劝她多和朋友聚聚，她总摇头：“都一大把年纪了，歇一歇，享享清福有啥不好？”

直到上个月体检，张阿姨被医生提醒“可能存在轻度认知障碍”，再不注意，竟有

患阿尔茨海默病

的风险。她始料未及：

“真的会因为‘懒’得老年痴呆吗？”

其实，

越来越多的研究与临床发现证实，很多老年人的痴呆风险和“懒”密切相关

。曾被认为是“自然老化”的记忆衰退，往往是生活习惯悄然埋下的隐患。

你以为“歇着”是享福，或许恰恰是健康溜走的开始。

究竟哪些“懒”习惯最伤脑？医生的建议与解决妙招，你一定得知道。

不少人觉得，

老年痴呆就是“老了记性差”

，但实际上，

阿尔茨海默病是一种进行性大脑退行性疾病

，不只是忘事那么简单。

据《中国阿尔茨海默病报告2022》显示，我国

60岁及以上老人中，约有1500万人罹患此病

，而且发病人数逐年攀升。

越来越多医生发现，现在的中老年人，尤其是城市里退休早、生活过于安逸的人群，

“懒”习惯明显：不动脑、不锻炼、拒绝社交，甚至常年作息混乱，活动量锐减。

长期处于这种“懒散”模式下，大脑功能衰退速度会显著加快。

研究显示，

长期认知和体力活动不足的人，阿尔茨海默病发病风险可提升30%左右

。

还有更多证据表明，一旦进入懒惰的生活轨道，脑神经的退化就会加剧，修复能力也明显下降。

不爱动脑：脑神经用进废退

大脑和肌肉一样，

“用则进、废则退”

。一份来自北京大学第六医院的数据显示，连续6个月缺乏任何认知训练的老年人，其执行能力和记忆力下降率

高出认知活跃者约18%

。

每天坐着看电视、刷手机，大脑的信息流狭窄，神经突触疏于锻炼，很容易加速记忆力减退、判断力变差。

久坐不动：脑部供氧受限

运动不足不仅让身体变懒，更让大脑处于低活跃状态。

首都医科大学宣武医院研究表明，

每周规律有氧锻炼的老人，记忆障碍风险可降低15%

。

而相反，久坐几小时不动、鲜有户外活动的人，脑部血流减少，脑细胞养分供应不足，加大了认知障碍及痴呆的概率。

拒绝社交：大脑处于“封闭模式”

人是社会性动物。独处、不与人交流，会让大脑某些区域失去刺激。

哈佛大学一项随访九年的研究发现，

人际交往频率较高的中老年人，罹患认知症风险下降22%

。

反之，长时间与人缺乏交流，情绪低落，大脑情感处理区逐渐“关机”，认知及记忆功能加速退化。

作息紊乱：大脑“垃圾”清不干净

高质量的睡眠，是大脑夜间自我清理的关键。数据显示，

每晚睡眠不足6小时的老人，罹患轻度认知障碍的可能性高出正常人群17%

。

尤其常年熬夜、入睡困难、夜间频繁醒来，都可能导致大脑内有害物质滞留，形成病理沉积，加速认知障碍发生。

“懒惰”不只是坏习惯，更可能是疾病的开始

许多老年人发现，刚开始只是

丢三落四、忘记日常小事

，渐渐地连熟人的名字、居住的楼层都会记不起来。更严重时，

性格变得暴躁、孤僻、容易迷路或情绪低落

。

这些其实是

轻度认知障碍的典型信号

。权威数据显示，

每年有10%～15%的MCI患者会进展为阿尔茨海默病

。

而MCI阶段一旦被及时发现，通过生活方式的科学干预，是有希望回复正常认知水平的。有些人把记忆力差当成“天经地义的衰老”，殊不知，这个时机若错过，后续难以逆转。

坚持脑力锻炼，哪怕是学拼音、记歌词：

日常生活中，多读书、玩拼图游戏、学新技能，即使是每天解决一道数独题、演练棋类、练书法都能

有效刺激脑神经元活跃度，提高认知储备

。

适度运动，每周3-5次中等强度有氧锻炼：快走、太极拳、广场舞都是极好的选择

，每次持续30分钟以上。运动不仅改善脑部血流，更能

提升全身氧合能力，让大脑时刻“活跃在线”

。

主动社交，丰富情绪体验：

找老友同学小聚，参加社区志愿活动，哪怕下楼与邻居聊上几句，都能有效激活大脑多个区域，

提升幸福感，延缓大脑退化速度

。

重视睡眠，不做“熬夜党”：确保每晚7小时以上的高质量睡眠

。如经常失眠、夜间醒来，务必及时就医排查睡眠障碍。睡眠就是大脑自我修复的关键“清洁工”。

管理好情绪，提前干预焦虑/抑郁：

心情长期压抑、愤怒、丧失生活热情的人，大脑受损风险大大增加。科学的情绪宣泄与心理疏导同样重要，

别小看情绪健康对大脑的积极作用

。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

【免责声明】本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

首都医科大学宣武医院认知障碍干预临床研究

北京大学第六医院.认知训练与老年痴呆风险相关报告

哈佛大学医学院.社会活动与认知功能衰退风险研究