今日腊八，提醒中老年：1不出，2要吃，3不做，马年不富也安康？

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“赵姨，你这天一冷咋还不戴围巾出门？”

“哎呀腊八到了嘛，我这不是想赶个早去庙里熬腊八粥祈福嘛，图个吉利！”

赵姨刚说完，突然一个踉跄差点摔倒，幸好邻居李大爷眼疾手快扶了一把。原来，她凌晨就出门了，穿得又少，加上天寒地滑，差点就摔了个大跟头。

每年腊八一过，老年人出事的新闻就没断过：滑倒骨折的、感冒肺炎的、吃错东西血糖飙升的……让人揪心。

但你知道吗？有些我们认为“传统、健康”的腊八习惯，其实对中老年人并不适合！

比如，早晨出门“讨个彩头”？可能招来意外；不喝腊八粥“失仪”？反倒可能补错营养；腊八洗澡“除霉运”？反而易着凉感冒。

那中老年人在腊八这天，到底该怎么过？今天我们就来聊聊——

“腊八节，中老年该怎么做，才能过得吉祥又健康？”

腊八节在传统中代表“驱邪纳福”的开端，很多人选择这天去庙里上香、祭祖，尤其一些中老年人，喜欢天不亮就“抢头香”。

但冬季凌晨气温低、湿度大、路面结冰，中老年人的身体调节能力下降，贸然出门易诱发意外。

据中国疾控中心数据显示：

中老年人在冬季6点前外出，发生滑倒骨折的概率提升近38%。

尤其65岁以上，摔倒后的致残风险极高。

此外，

冬季气温骤降会导致血管收缩，清晨血压、心率波动剧烈，极易诱发心梗或脑梗

。尤其对于患有三高的人群来说，天不亮就外出，是极其危险的行为。

还有一个常被忽视的问题——“腊八洗浴”风俗。

不少人讲究腊八“洗去霉运”，但冬天洗澡若水温掌控不好、浴室通风差，很容易出现低血压晕厥，甚至引发中风。

腊八节，不是不能过，而是要懂得“避坑”才是智慧。

第一个变化：睡眠质量明显提高，入睡更快、夜醒减少

腊八粥中常用的莲子、百合、糯米等具有安神助眠功效。

浙江中医药大学附属医院研究发现：

坚持一周早晚适量食用含莲子百合的粥品，入睡时间平均缩短14分钟，夜醒次数下降20%。

第二个变化：血糖更平稳，饭后不易突升

腊八粥看似甜糯，但若合理搭配（如少糖、加燕麦、红豆等），可延缓糖分吸收。

中国营养学会实验数据显示：

血糖异常的中老年人，在早餐用自制无糖腊八粥替代米饭2周后，饭后2小时血糖平均下降了12.6%。

第三个变化：抵抗力增强，冬季不易感冒

腊八蒜、腊八粥、八宝饭等传统食物，富含大蒜素、微量元素和复合碳水，有助于提升免疫力。

研究表明，

适量摄入富含硒和锌的食物，能将冬季感冒发生率降低约18%。

第四个变化：心态更平和，节后焦虑感减少

传统节日中蕴含的仪式感与家庭团聚，有助于心理健康。老年心理中心数据显示：

参与节日活动并坚持某些饮食传统的老年人，节后焦虑评分平均降低3.5分（满分10分）。

过节，其实是身体和心理的“双重调养”，关键在于怎么过。

1不出：天寒路滑，清晨请推迟外出时间

尤其65岁以上人群，建议

上午9点后出门

，尽量穿防滑鞋、戴帽子、围巾，避免头颈部受寒。若非得去庙里或集市，建议结伴同行，随身携带保温水，防寒保暖要到位。

2要吃：自制无糖腊八粥，科学配比才更补

传统腊八粥配料讲究“八宝”，但现代营养学更讲“功能互补”。推荐配方：

糙米30g、燕麦15g、黑豆10g、红枣2枚、百合5g、核桃仁5g、莲子10g、红小豆10g

慢炖2小时，口感软糯，

不额外加糖

也香甜。适合血糖偏高或消化功能弱的中老年人。

3不做：洗澡除晦气？风险比福气大

很多人信“腊八洗澡祛晦运”，但专家建议中老年人在此日避免洗澡。若实在要洗，应控制水温在

38°C左右

，浴室保持通风，洗前后喝温水，洗后立即穿衣保暖。

此外，腊八期间也常被用来腌蒜、做酱菜。这些高盐食物虽香，但中老年人每日摄盐不应超过5克，

腊八蒜尝尝即可，别当主菜吃。

记住一句话：节日可以过，健康不能错。懂得取舍，才是最好的智慧。

健康，其实就在每天的小事中。

今天腊八，不妨从

晚点出门、多吃点好粥、少洗一个澡

开始，为来年积一份安康底气。

腊八节的福，不在庙里，不在粥里，而在你日复一日的自我呵护中。

愿你马年虽不必“大富大贵”，也要

平安健康、稳稳过冬

。

具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，本文建议仅供参考，不能替代专业医疗意见。如有不适，请及时就医。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华老年医学杂志》2022年第10期

《中国营养学会老年人膳食指南（2023）》

《协和医院中老年内分泌科实用手册》

《公共卫生与健康促进》2021年冬季刊

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》