老年痴呆和午睡有关？医生提醒：63岁后午睡有讲究，记住3不睡

最近和一位老爷子聊天，他78岁，精神头儿还挺好，就是总记不住事。

他说自己年轻时脑子特别灵光，现在连钥匙放哪儿都想不起来。

说着说着，眼圈都红了。他半开玩笑地说：“是不是我这每天午睡，睡得太多，把脑袋睡坏了？”

听到这话，心里一紧。不是因为他问得可笑，而是因为这个问题，

越来越多人在问

。尤其是过了60岁，身边人开始落下“老年痴呆”这茬儿，大家都怕。怕忘事儿、怕走丢、怕连亲人都认不出来。可问题又复杂，难道真的是睡午觉惹的祸？

午睡这事儿，说简单也简单，说难也真不容易。

适当的午睡对身体是有好处的

，这在很多研究里都有提到。它就像是午间的一剂温柔“修补”，让脑子歇一歇，心脏喘口气。关键在于“适当”两个字。

尤其是年纪大了之后，午睡变得像一把双刃剑，睡好了是调养，睡不好反倒乱了生物钟、扰了脑功能。

特别是过了63岁

，身体节律开始变化，睡眠结构也没年轻时那么稳定了，午睡的“分寸感”就显得格外重要。

脑子是个娇气的器官，不喜欢太吵，也怕太沉。睡太久，它会“赖床”；睡太浅，它又“闹情绪”。中医讲“阳入阴则寐”，意思是白天属阳，午睡其实是在阳中求一点阴气来调和，不能贪多。一旦睡过头，阳气郁闭，反倒容易头昏脑涨、记忆模糊。这不是说睡觉不好，而是睡得不合时宜、不合体质。

想想生活里，多少老人午睡一睡两个小时，醒来之后反而更累，甚至晚上失眠。这种状态，其实是大脑“昼夜节律”被打乱了。

长期如此，神经系统可能会变得迟钝，认知功能也会受到影响

。这时候，再加上本身有高血压、糖尿病之类的慢性病，脑部供血供氧不足，老年痴呆的风险自然就高了。

但也别被吓到，午睡并不是“原罪”。关键在于怎么睡。对老年人来说，

“三不睡”是个很实用的提醒

，虽说听起来像是顺口溜，但背后藏着不少门道。

饭后立刻不睡

。很多人吃完午饭就往床上一躺，觉得这才叫舒服。可饭后胃部需要大量血液来消化，如果这时候睡觉，大脑的供血反而减少，醒来容易头昏脑胀。中医也讲“胃不和则卧不安”，

午饭后最好散步十来分钟，再小憩

。

时间太长不睡

。午睡别贪多，一般建议控制在20到30分钟之间，最多不超过1小时。超过这个限度，大脑会进入深度睡眠阶段，醒来后反而会出现“睡眠惰性”，整个人昏昏沉沉。

就像手机充电过头，电池反而发热发胀

，人也一样，过度休息并不等于恢复。

第三，

环境嘈杂不睡

。有些人说自己在哪儿都能睡，其实那是“将就”，不是“享受”。午睡需要相对安静、光线柔和的环境。

电视声、手机铃、窗外的电钻声都会干扰大脑进入放松状态

，不仅睡不实，反而增加焦虑感。

说到这儿，可能有人会问：那是不是不午睡就万事大吉了？不是。

不午睡的人群中，认知能力下降的风险也并不低

。关键是找到适合自己的节奏。有人睡15分钟就够，有人需要半小时，这都正常。重要的是，别被“别人怎么睡”绑架。

还有一点，别忽视了夜间睡眠的质量。如果晚上睡不好，白天自然困倦，午睡就容易变成长时间“补觉”。

长期夜间睡眠障碍，其实才是认知功能下降的更大隐患

。午睡不是“救命稻草”，只是调节的一部分。

在中医看来，老年人之所以容易出现记忆力减退，是因为“肾精亏虚、脑髓不足”，而午睡过度、气血运行不畅，恰好加重了这个过程。

“动则生阳，静则生阴”，身体太静，也会让阳气逐渐收敛

，人就变得迟缓、健忘、情绪低落。

不妨把午睡当成一场“微疗愈”，而不是“逃避现实”的方式。短暂的休息，是为了更好地清醒。别让它变成一种拖延的借口，也别让它成为健康的盲区。

还有一点值得聊聊，那些被误解的“老年痴呆前兆”。有些人一忘事儿，就怀疑自己是不是得病了。

偶尔忘记钥匙、忘记名字，不等于认知障碍

。真正的问题，是持续性的记忆减退、逻辑混乱，甚至开始怀疑家人或走失。

而午睡，虽然不是决定性因素，但它确实能反映出一个人整体的生活节律。

如果一个人午睡混乱、夜间难眠、白天疲惫，那身体的“节拍”就已经乱了

，久而久之，大脑也会受到影响。

养生这件事，从来不是“养命”，而是“养节奏”。就像一口老钟表，

不在于走得快，而在于走得稳

。午睡也是，稳比多重要，短比长有益。

63岁以后，不是不让你睡午觉，而是提醒你：

别让午睡变成“慢性脑雾”的导火索

。身体听得懂你对它的温柔，也会回应你对它的节制。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

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[3]李志强.基于中医“脑为元神之府”理论的认知障碍干预探析[J].中医药导报,2022,28(3)：89-92.