研究证明此类型运动对降低中老年人的体脂最有效

阅读文摘 研究人员发现，并非所有运动锻炼都能带来同样的健康老龄化效果。最新研究表明，虽然不同强度的运动锻炼都能减少老年人的体脂，但只有一种方法能同时增加或保持肌肉量，同时降低体脂量。 最新研究表明，运动强度在帮助老年人减脂且不损失肌肉方面发挥了关键作用。科学家在最一项研究发现，高强度间歇训练可能为老年人提供更有效改善体成分的方法。 研究人员发现，虽然许多运动锻炼方式都能减少体脂，但运动强度在老年人保持肌肉量方面起着至关重要的作用。 高强度、中等强度和低强度的运动锻炼都能适度减少脂肪，但只有高强度间歇训练才能保留瘦肌肉成分。 研究人员希望了解不同训练强度如何影响健康老年人的脂肪与肌肉含量。保持肌肉在老年人生活中尤为重要，因为肌肉流失会降低行动能力、增加身体虚弱感，并提高患慢性病的风险。比较运动强度 然而，适度训练虽然可减少脂肪量，但也会导致瘦肌肉略微减少。如果保持高强度和中等强度的运动训练，即改善了脂肪分布，也维持了肌肉量效果。 研究人员认为，这些发现意义重大，因为体成分变化与心血管疾病、糖尿病和其他与年龄相关疾病的发生与发展密切相关。 本研究中的高强度运动训练包括反复进行短时间剧烈运动（或间歇训练），这种运动强度大到呼吸急促，说话困难，然后与较为轻松的恢复期交替进行。 高强度间歇训练之所以效果更好，可能是因为它给肌肉施加了更大压力，从而向身体发出更强烈信号，使其保持肌肉组织而不是失去肌肉组织。