腊八已至，新春将近，提醒中老年人要：2不贪、3不动、4多补！
发布时间：2026-01-27 11:50 浏览量：1
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“我不过就多喝了两碗粥，再配几样熏肉和炸丸子，哪知道凌晨就被送进了医院。”
67岁的王叔，在今年腊八节前突然血压飙升，整个人头晕心悸，被医生紧急抢救。医生的话很直接：“您这不是吃出问题，是节前生活方式出了大问题。”
腊八一过，春节将至，亲友聚会、饭菜丰盛，本该是最喜庆的时节，却也往往是中老年人健康最容易“失守”的节点。
医生提醒：
节前节后这一段时间，是心梗、中风、急性胰腺炎等高发期
。
尤其是50岁以上的人群，
如果不注意‘2不贪、3不动、4多补’这条健康铁律，很可能在“年关”栽大跟头。
那么——
“2不贪”是哪2样？“3不动”动不得的到底是什么？“4多补”补什么才对？
今天这篇文章，值得每一位中老年朋友和家人认真看完。
不少人以为，腊八喝粥养胃，过年吃点油腻也没事，平时注意一下就行。实际上，节庆之时过度进补、频繁应酬，再加上作息紊乱，往往会成为全年健康隐患的“导火索”，为身体埋下诸多风险。
数据显示，
每年春节前后心脑血管事件的急诊量平均增长23.7%
，其中多数为中老年人。
北京协和医院提醒：“节日期间三高患者如不节制饮食，容易诱发血压波动和心血管事件。”
而腊八到春节这段时间，往往还叠加天气寒冷、活动减少、精神紧张等多重因素，
如果再吃得油腻、咸辣、暴饮暴食，身体根本吃不消。
特别需要警惕的3类人群：
有高血压、糖尿病史者，容易因血糖血压波动引发突发事件；有脂肪肝、胆结石、慢性胃炎者，节日期间摄入过多油脂、蛋白质可诱发急性胰腺炎；平时缺乏锻炼、体重超标者，容易在节日期间出现代谢紊乱、睡眠障碍。
所以，节庆不是“肆意放松”的借口，
越是热闹的时候，越要守住健康底线。
王叔按照医生建议，严格遵守“2不贪、3不动、4多补”的生活方式。仅一周，他的血压和血脂就明显改善，睡眠质量也好了不少。
你也可以试试，坚持下来后，身体可能出现这些可喜变化：
饭后不胀，晚上睡得踏实了
避免贪吃贪喝，控制晚餐油脂和总量，有助于消化系统恢复节奏，也利于夜间血糖平稳，
很多人反映早醒、口干现象减少了。
晨起头不晕、手不麻，气色也改善了
适当保暖、定时起身走动，
可预防血液粘稠、血管痉挛带来的清晨高血压和小中风风险。
大便通畅了，肚子也不鼓了
冬季多吃粗粮蔬菜、泡脚助循环，可改善久坐久食带来的便秘问题。
尤其是“4多补”中的膳食纤维摄入，是中老年人肠道健康的关键。
血脂血压趋稳，情绪更轻松
拒绝情绪激动和无谓争执，避免熬夜守岁，
精神稳定对调节交感神经、降低心脏负荷至关重要。
免疫力上来了，感冒不再反复
适当摄入蛋白质、补充维生素C、维D，有助于提升免疫屏障。
“四多补”中所强调的微营养素补充，是中老年抗寒保健康的重要一环。
短短几天，改变虽小，但影响深远。
腊八节起，牢记这“2不贪、3不动、4多补”，为新的一年打好健康基础。
2不贪：
不贪食
：少吃高盐、高脂、腌制类食物，尽量避免“吃到撑”。菜式尽量“少一道”，每餐留三分饱。
不贪杯
：尤其是高血压、高血脂人群，
节日期间建议“敬酒不饮”，避免酒精刺激血管波动。
3不动：
不随意熬夜
：中老年人建议
23点前入睡
，避免心脏和血压负担。
不冲冷水
：洗澡、泡脚避免水温过低，
寒冷刺激可能诱发血管收缩和心律异常
。
不突然剧烈活动
：起床先坐稳，运动前热身，尤其早晨出门锻炼要注意保暖，避免心脑血管意外。
4多补：
多补水
：冬季口渴感减弱，但血液更易黏稠，建议
每天分次喝水1200～1500ml
。
多补蔬果纤维
：白菜、胡萝卜、苹果、猕猴桃等，
帮助促进肠道蠕动、维持血糖平稳
。
多补蛋白质
：鱼肉、豆制品、鸡蛋适量摄入，有助于增强体力、提升免疫力。
多补阳气
：可通过
泡脚、晒太阳、喝姜枣茶
等方式改善手脚冰冷、精神不振。
这些方法，既接地气又好操作，关键在于
坚持与节制并重
。
年节期间，不是健康的“休息期”，而是疾病的“潜伏期”。很多中老年人年后查体时发现问题，其实早在腊月就埋下了隐患。
把“2不贪、3不动、4多补”写在纸上贴在冰箱上，提醒自己：
过节要热闹，更要健康。
当然，具体健康情况仍需前往当地正规医院面诊，本文建议仅供调理参考。身体是自己的，健康也只有一次，请把握住节前的每一个选择。
参考资料：
《中国食物成分表(第六版)》
《中国居民膳食指南（2022）》
《中老年人冬季保健手册》人民卫生出版社
北京协和医院健康管理中心：春节前后急诊数据分析报告
《中国慢病防控蓝皮书（2021-2022）》
《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》