医生提醒：老年夜尿多者晚餐加南瓜子，用不了两月，起夜或减4次

夜里一觉醒来三四次，往返于床与厕所之间，睡意被冲走，第二天精神不济。

很多老年人对此习以为常，

却不知“夜尿多”其实并非正常老化的必然结果

。一位年过七旬的老人曾半开玩笑地说：“我晚上不是睡觉，是值夜班。”这不仅是生活质量的下降，更可能是健康亮起的“黄灯”。

夜尿多，真的只能忍着吗？有人尝试

控制饮水、减少晚餐量，甚至干脆不吃晚饭

，结果仍无改善。

而在一次门诊随访中，一位泌尿科医生却提醒患者：试着在晚餐加一把南瓜子，或许两个月后你会惊喜地发现，

起夜次数明显减少

。这听起来似乎有些“离谱”，但背后却有着值得探究的医学逻辑。

不少老人疑惑：小小一把南瓜子，真有这么大的用处？它不是零食吗？为何连医生都建议它出现在餐桌上？这并非简单的“食补”，而是与夜尿相关联的生理机制有关。要理解这一点，就得从“夜尿多”的根源说起。

医学上将夜间排尿超过两次且影响睡眠的情况称为

夜间多尿症

。它可能与

前列腺增生、膀胱过度活动症、肾功能变化、抗利尿激素分泌异常等多因素

有关。

尤其是男性老年人，随着前列腺组织增生，膀胱受压，出现排尿不彻底、尿频、夜尿等表现是常见现象。

临床发现，

前列腺组织中锌含量的变化与其功能状态密切相关

。研究指出，健康前列腺组织中的锌含量明显高于病变组织。南瓜子，正是自然界中

富含锌元素的常见植物种子

，100克南瓜子中含锌约7.5毫克，适量摄入有助于维持前列腺组织的正常代谢。

不仅如此，南瓜子中还含有

植物固醇、亚油酸、维生素E和抗氧化成分

，这些成分可能对缓解前列腺的微炎症状态、促进局部血流循环具有一定积极作用。

在临床中，医生发现，

规律摄入富含锌的食物的患者，起夜次数存在下降的倾向

，尤其在配合药物治疗和生活方式调整时，效果更为明显。

当然，南瓜子的作用并非“速效”，也不具备替代治疗的功能，但它作为一种

生活中易于获取、适量摄入安全的食物补充方式

，在一些患者的饮食干预中展现出实用价值。

正如一位泌尿科医生所言：“我们不建议患者把希望寄托在某一种食物上，但合理利用营养资源，是慢病管理中不可忽视的细节。”

一位来自社区卫生中心的患者分享了他的经历：起初，他只是因为牙口不好，晚上喝点粥配几粒南瓜子解馋。

一个月后，他发现夜里起夜次数

从原来的五六次降到了两三次

，睡眠质量改善不少。虽然不能完全归因于南瓜子，但这个变化让他重新审视了饮食在健康中的作用。

医生随访中发现，

夜尿多的患者往往存在晚间水盐代谢节律紊乱的问题

。正常情况下，人体在夜间通过抗利尿激素的调控，减少尿液生成。

但随着年龄增长，激素分泌能力下降，加之部分老年人晚餐口味偏重、进水量较多，导致夜间肾脏负担加重。

南瓜子中的

镁元素

也可能在这一机制中起到一定作用。镁被认为在调节神经系统、平稳肌肉收缩方面具有生理功能，有助于

膀胱肌肉的稳定性

，减少因膀胱过度兴奋导致的夜间频繁排尿。但需提醒的是，

个体差异显著

，不是所有人都能从中受益。

在中医理论中，夜尿多常归于“肾气虚”、“膀胱失约”之症。中医认为，膀胱为津液所聚之处，若肾阳不足，气化失常，则不能固摄水液，夜间易频繁排尿。

南瓜子性平味甘，入脾胃、肾经，有“补中益气、润燥通便”之效，适合肾气虚弱者辅助食用。中医师常建议将南瓜子与山药、莲子、芡实等共同入膳，形成“健脾固肾”的饮食组合。

但值得注意的是，南瓜子虽好，

不可过量食用

。过多摄入易导致脂肪摄入超标，出现胃胀、腹泻等不适。建议每晚食用量控制在

约20克以内

，约为一小把，咀嚼细致，利于消化吸收。

在医生看来，夜尿多的干预不能只停留在某一个点上。

建立良好的作息习惯、晚餐清淡适量、控制盐分摄入、睡前两小时减少饮水

，这些看似琐碎的细节，才是控制夜间排尿的基础。南瓜子，只是其中一个温和的小帮手。

另一位内科医生则指出，

夜尿多本身并非疾病，而是一种症状

，它背后可能隐藏着多种病因。对老年人而言，如果夜尿次数突然增多，或伴有尿急、排尿困难、尿痛等症状，应及时就医排查，如前列腺增生、糖尿病、心衰等都是常见诱因。

令人欣慰的是，

大多数夜尿症状是可以通过综合管理得到改善的

。近年来，针对夜尿的研究逐渐增多，不再将其视为“老年自然现象”，而是纳入慢病干预的重要组成部分。这种观念的转变，让越来越多的老人找到了生活质量提升的路径。

一个值得关注的问题是：我们是否忽视了饮食对排尿节律的微妙影响？在快节奏的城市生活中，人们倾向于依赖药物解决问题，却忽略了日常饮食中的“微调因子”。

南瓜子只是一个例子，更多具有调节作用的食材，如黑芝麻、山药、黄豆等，也应被重新认识和利用。

夜尿多，不一定要忍。当我们用科学的眼光审视饮食与生理的关联时，许多看似无解的困扰，或许就有了解决的突破口。那一把晚餐时不经意的南瓜子，或许正是身体发出的一个温柔信号：调一调，睡得好。

参考文献：

1. 国家卫生健康委员会《老年人健康管理服务规范（2021年版）》

2. 中国营养学会《食品成分表（第6版）》

3. 《中华泌尿外科杂志》2020年 第41卷 第9期：“前列腺增生与锌元素关系的临床研究”