三个“坏习惯”竟然是老年痴呆的元凶！一定要改，第一个就很常见

记性变差这事，不分年纪。有人三十多就总是忘钥匙，有人五十来开始丢三落四，到了六十七十，更有不少人开始怀疑自己是不是“老糊涂”。

但“老年痴呆”这四个字，真的不是年龄大了就自然出现的。

有研究已经明确指出，生活中很多不被当回事的习惯，正在悄悄把大脑往“痴呆”的方向推。

数据显示，

中国目前超过六千万老人存在不同程度的认知功能减退

，其中相当一部分人是因为长期的生活方式不合理导致。

这不是“命不好”，更不是“老了正常”，而是很多坏习惯不改掉，大脑早晚出事。

尤其这三种，几乎是现代人最常犯的。

熬夜本来就伤身，加上手机这玩意，更是“雪上加霜”

。不少人晚上关灯后开始刷，刷短视频、刷八卦、刷群聊，越刷越精神。

表面上是放松，其实大脑一直处于兴奋状态。

屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，扰乱生物钟，打乱深睡节律，而大脑偏偏最需要深睡来完成“清理垃圾”。

医学上已经证实，

大脑神经元在白天活动后，会产生大量代谢废物，比如β-淀粉样蛋白

。这种物质如果长期堆积，就会沉积成斑块，是阿尔茨海默病的主要病理特征。

而深度睡眠时，大脑的“清洗系统”——脑脊液流动最活跃，能清除这些毒素。

熬夜的人，清理效率大打折扣，日积月累下来，大脑等于是一直泡在“垃圾水”里。

睡眠不足、入睡时间延后者，其大脑灰质体积比规律作息人群显著减少，尤其在记忆中枢的海马区最明显。

而且长期睡前用手机的人，注意力分散、记忆力下降发生更早，即便三四十岁，也开始出现认知疲劳。

别以为年轻能熬，神经细胞是不可再生的资源，毁一颗少一颗。

越早熬夜，越早透支。别等记不得家里门牌号、走出门却想不起回来路，才开始后悔晚上的那几小时“爽感”。

吃饭精致，是不少人追求“健康生活”的表现。白米白面，脱脂牛奶，去皮鸡胸，越清淡越放心。但问题也就出在这里。

大脑是个对营养需求很高的器官，想让它运转好，光靠精细化饮食，远远不够。

长期摄入高精度主食，会导致维生素B族、镁、锌等微量营养素缺乏

。而这些元素，都是维持神经系统稳定的基础。

维生素B1缺乏，会导致神经传导障碍，记忆力减退

；B12不足，直接引起神经系统退行性改变。镁和锌的缺失，也与认知功能下降密切相关。

还有一点更容易被忽视：大脑需要“好脂肪”

。而现代“无油饮食”风潮一来，很多人对脂肪避之不及。

脑组织中60%以上是脂类物质，特别是DHA、EPA等多不饱和脂肪酸，是神经元膜的组成部分。

缺了它们，神经传导速度下降，大脑反应慢、信息处理迟钝。

吃得过“干净”，反而把该有的营养都清洗掉了

。还有些人信奉“轻断食”，一天两顿饭，中间只喝水，这种饮食模式虽然短期看着体重下降了，但长期会造成大脑“饿久了”，代谢速度下降，反应能力跟着变慢。

大脑不是靠吃“低负担”撑起来的，它要的是“密度营养”，不加工过度、不过度清淡、不脱离天然食物结构。

少吃不等于吃对，吃干净不等于吃得好。

有些人看起来很“稳”，啥都不急，事事忍让，别人吵架他不出声，

受了气自己消化，久而久之连情绪都懒得表达。

其实这种“表面平静”，对大脑是一种慢性伤害。

长期压抑情绪，会让体内的应激激素（比如皮质醇）处于长期轻度升高状态。

皮质醇一多，不光影响睡眠和食欲，还会直接损害海马体，这个负责学习和记忆的大脑结构，极其敏感。

研究表明，长期处在压抑情绪中人群，其海马区体积比正常人群平均缩小8%~12%。

还有些人，什么事都懒得参与，不跟人交流、不表达观点、不参与讨论。

大脑的“用进废退”规律就这样启动了。

语言功能、逻辑推理、情绪识别这些高级认知功能，如果长期不用，就会慢慢退化

。而这些，正是早期老年痴呆最容易出问题的环节。

医生碰到不少这样的老人，情绪淡漠、话不多、动作慢，别人说话听得懂但跟不上节奏，久了就懒得说、懒得想，直接被家人贴上“糊涂了”的标签。

其实不是不能说、不能理解，是神经系统在慢慢退缩。

心理状态对认知功能的影响，比很多人想象的大。压抑、回避、封闭情绪，不是高情商，是大脑自我衰退的开始。

大脑喜欢被刺激、被挑战、被激活，越是安静如水的状态，越容易退化。

熬夜、不动脑、饮食单一、情绪压抑，看着无害，时间一长，大脑受损的程度往往惊人。

不少人三四十岁就已经有轻度认知障碍，却以为只是“最近太累”。可累了三年五年，大脑也被“养废”了。

不是年老才会得痴呆，而是年轻时就种下了“痴呆”的种子。别再拿“没时间管这些”当借口，大脑只认规律不认人情。

睡得对、吃得对、活得通透，才是保护它最基本的方式。

参考文献：

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