中老年人大便拉不顺畅怎么办？给几个建议，浙大医学博士科普

中老年人大便拉不出来，或者有便秘或者拉的不爽快该怎么办？这个问题其实在老年痴呆患者中也非常的常见。

·第一个，确保自己要喝足够多的水，尤其在秋冬季，经常水会喝不够，大概要喝8-12杯，就是普通的一次性杯那么大的水。

·第二个，如果已经大便拉的不太好的朋友，可以把茶叶或者咖啡停一下。虽然我说茶叶、咖啡都有可能预防或者降低老年痴呆风险，拉不出来这种情况，这个东西可以暂时先停一下。

·第三个，在吃的里面增加绿叶蔬菜。这个也许大家也都知道，尤其纤维比较高的一些蔬菜，给大家推荐几个，包菜，还有像甘蓝、西兰花、花菜，吃一些可以把皮吃下去的水果，尤其比较推荐的是苹果，但是皮一定要记得洗的比较干净一些，这个可以增加膳食纤维。

·在主食方面，如果平时是吃面条或者吃精米饭，可以加一些糙米。糙米现在超市里卖的都已经很多了，像面条也有粗粮做的面条。

·如果中老年人一直有喝牛奶习惯，有便秘，可以先把牛奶暂时停了，换成喝酸奶，因为牛奶喝进去就是使胃胀气方向发展。

·要避免吃几样东西，一个是油炸的一些东西，像早餐里面的油条、油饼、麻球这些。还有像过年，很多中老年朋友喜欢吃一些糕点，炒糖、炒米，所以还有像各种腊鸭鸡、香肠这些东西，含有大量的脂肪和盐，这些都会加重便秘。

·吃完饭记得出去走一下，因为冬天虽然天很冷，也要记得走一走，因为身体的运动是可以促进粪便蠕动。

·上厕所就不要带手机，尽可能在3-5分钟内就拉完，如果没有就马上站起来出来，不要一直坐在上面，这样会养成不好的习惯。如果拉，也可以配合一张小板凳放在坐式马桶上，它可能会促进排便。

此外如果平时自己有便秘尽可能的不要去憋，看电视就不站起来，这些都会破坏掉大便的规律性。

最后还有一点要警示朋友们，如果自己家中有肿瘤病史经常出现便秘，如果您的年龄超过50岁建议可以去做一下无痛胃肠镜，去做一下筛查一下疾病。本来按照国家的标准或按照一些发达国家的标准，50岁以上如果没有做过胃肠镜都是推荐去做一下的。

何况如果有便秘又有肿瘤家族史，因为结肠癌又称懒癌，生长速度很慢的，一般要长个三四年才会真正发展到对生命有危险。如果在很早期就把它发现对自己生命质量的提高还是很有帮助的。

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