人到中老年，少喝点酒能活血？真不如常做两个动作获益多

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

说起“活血”，中老年人都有共鸣。总听人说，“年纪大了血流慢，喝点酒通通筋活活血。”但这习惯，真的是保健还是误区？

今天我们就来“拆解”这个养生小误会，并告诉你，比喝酒更靠谱、更安全的“活血法”，其实人人都会。

很多人觉得喝完酒后胸口暖、脸发红，身体热乎乎的，就觉得血液被“活”开了，其实这只是短暂的

血管扩张

反应。

科学上，酒精确实可以在短时间内让外周血管扩张，

血流加快

，体温上升。但这并不是一种持续的“活血”状态，更谈不上对心脑血管有保护作用。

国家心血管病中心曾明确指出，酒精对血管的实际作用是双面性的。初期看似循环加快，

长期看却容易引发血压波动、动脉硬化、心律失常，尤其中老年人更加敏感。

医院的心内科医生也表示，

酒精对血脂、心肌细胞都存在伤害

，并不能起到保健疗效。

退一步讲，就算酒精有一点活血效果，它是不是也有不少“副作用”？

确实如此。

长期饮酒会带来全身性系统伤害：

首当其冲的是肝脏。肝脏是代谢酒精的核心器官，长时间过量饮酒会诱发

酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化

。

对于心血管系统，酒精增加心脏耗氧，

容易诱发高血压、心房颤动甚至心衰。

血液成分方面，有研究显示，饮酒与甘油三酯升高、红细胞黏附性增强密切相关，

这反而障碍血液流动，形成血栓。

所以，

靠酒精活血，是饮鸩止渴

。能让你一时舒畅，却让身体付出更大代价。

那中老年人确实面临着血液流动减慢、末梢循环差等问题，这种“活血”需求又是真实存在的，怎么办？

别用错误的方式治对的病

。活血，健康运动才是王道。特别推荐两个简单易行、不花钱却很有效的活血动作：

说白了，就是“脚尖踩油门”。坐着也能做：将双脚向上跷起，再缓慢下压，每次做15~20下。

这个动作能

牵拉小腿肌肉，刺激下一站静脉阀门处的血液回流

，就像给腿部装了个“抽水泵”，尤其适合静态久坐的老年人。

医院康复医学科临床数据表明，

踝泵运动每次5分钟、每日3次，可显著预防深静脉血栓形成

。

家里走廊、阳台就可以练。每次走5分钟，每抬一次脚，屈髋屈膝尽量高于髋部。

这个动作

调动了大腿前侧、后侧、腹部等大肌群，能快速启动较大的动静脉循环系统

。

医院心内科专家指出，

30分钟快走或高抬腿训练，相当于低强度有氧运动，长期有助于降低血压、改善血脂和血流黏稠度。

运动虽好，但还需要配合多个方面综合管理，才能达到真正的“活血养生”：

1. 饮食清淡，控制脂肪摄入

少吃高油、高盐、高糖食物。饱和脂肪摄入过高会增加血液黏稠度，而高盐饮食又容易

引起血压升高和血管应激反应

，都对血液流动不利。

2. 多喝水不等于猛喝水

适量饮水能帮助代谢废物，但

频繁一次性大量饮水可能加重心脏负担

。建议总量控制在1500~2000毫升/天，分多次慢慢饮。

3. 规律作息，避免熬夜

睡眠不足时，身体交感神经兴奋，会让血管持续处于收缩状态，

血流更慢，血压更高

，也是隐性伤害。

“少喝点酒活个血”、“红酒养心护血管”，这些说法听起来有理有据，但稍一追根溯源，多数

根本没有明确证据支持

。

中国疾病预防控制中心明确指出，世界卫生组织已将酒精列为一级致癌物。对所有人群，不论饮用量多少，

长期饮酒的健康风险“得不偿失”

。

如果真要活血，不如把握好每天的

5分钟踝泵运动

和

5分钟高抬腿走步

，既安全，又有效，不伤肝，不伤心。

小结一下

中老年人不需要靠酒精来“活血”

。科学运动、合理饮食、良好作息，才是提升血液循环、延缓衰老的真正方法。

没有复杂的药方，只靠两个简单动作，就能让你逐步找回“热血沸腾”的感觉，何乐而不为？

参考资料：

[1] 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2022.

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