十人九腰疼的真相！中老年专吃这5道菜，补肾养腰，腿有劲少遭罪

一、黑豆核桃炒虾仁（补肾壮骨款，适配腰膝酸软、腰骨无力）

食材

黑豆30g、核桃2个、虾仁150g、葱段少许、盐适量

制作

1. 黑豆提前泡发煮熟，核桃去壳取仁，虾仁洗净去腥。

2. 热油爆香葱段，下虾仁翻炒至变色，加黑豆、核桃翻炒，加盐调味即可。

作用

黑豆补肾利水，核桃补肾温肺、强筋健骨，虾仁补肾益精，搭配补肾壮骨，缓解中老年腰膝酸软。

二、杜仲炖猪腰（益肾健腰款，适配腰疼明显、久坐腰不适）

食材

杜仲10g、猪腰1个、姜片3片、料酒少许、盐适量

制作

1. 猪腰去筋膜切花刀，用料酒腌制去腥，杜仲洗净。

2. 猪腰、杜仲、姜片入炖盅，加清水，隔水炖1小时，加盐调味即可。

作用

杜仲补肝肾、强筋骨，猪腰益肾补腰，经典搭配直击腰疼根源，益肾健腰效果佳。

三、山药枸杞蒸排骨（补肾健脾款，适配脾肾两虚、腰腿乏力）

食材

铁棍山药200g、枸杞15g、排骨300g、生抽少许、盐适量

制作

1. 排骨焯水去血沫，加生抽、盐腌制10分钟，山药去皮切滚刀块。

2. 山药铺碗底，放排骨，撒枸杞，隔水蒸30分钟至排骨软烂即可。

作用

山药健脾益肾，枸杞滋补肝肾，排骨补髓壮骨，兼顾补肾与健脾，改善腰腿乏力、精神不振。

四、韭菜炒腰果（温肾强腰款，适配畏寒腰疼、腿脚发凉）

食材

韭菜200g、腰果50g、盐适量、食用油少许

制作

1. 韭菜洗净切段，腰果小火炒香备用。

2. 热油下韭菜翻炒至断生，加炒香的腰果，加盐快速翻炒均匀即可。

作用

韭菜温肾助阳，腰果补肾益精、强筋健骨，搭配温肾强腰，缓解中老年畏寒型腰疼、腿脚发凉。