中老年失眠调理方｜桂圆巧配两味，养心助眠的古法小妙招

随着年龄的增长，失眠已经成为许多中老年朋友的日常困扰。

晚上睡觉时，心中总是有无尽的思绪，翻来覆去就是无法入睡。

你是否曾经感到，无论尝试过多少方法，依然无法找到一条让自己舒适入睡的道路？

今天，我们要分享一个来自古法的小妙招——桂圆与龙眼的完美搭配。

它们不仅帮助调节失眠问题，还能增强心脏健康，提升整体身体机能。

通过这篇文章，我们将探讨这两味食材如何通过简单的搭配，达到有效改善失眠的效果。

失眠，尤其是中老年人群体中的失眠，已经成为了一个严重的健康问题。

根据《中国老年人健康报告》中的数据，有约40%-50%的老年人面临不同程度的睡眠障碍。

特别是女性，由于激素水平的波动，失眠问题尤为突出。

失眠不仅让人白天感到疲乏无力，还会导致一系列的健康问题。

中老年人长期失眠，会增加心血管疾病的风险

，因为睡眠过程中，身体的代谢和修复功能得不到应有的休息，心脏也会承受更大的负担。

很多人可能不知道，

失眠会影响到神经系统的正常功能

，甚至导致记忆力下降和焦虑症等精神问题的出现。

那么，失眠究竟是如何影响我们身体的呢？

当我们长时间处于清醒状态时，身体的交感神经系统会过度兴奋，造成压力激素（如肾上腺素）分泌过多，导致身体的正常机能失衡。

科学研究也表明，失眠的根本原因往往不仅仅是大脑无法进入深度睡眠，更多的是体内脏腑的功能失调。

传统中医认为，失眠往往与心肾不交、脾胃虚弱、气血不足等密切相关。

因此，调理失眠的关键，不仅仅是安抚大脑，更要从内部的调理着手。

1.改善睡眠质量

许多人发现，长期坚持食用桂圆和龙眼之后，睡眠质量得到了显著改善。

桂圆含有丰富的天然糖分，能促进血液循环，增加血清素的分泌，帮助大脑放松，进而促使入睡。

龙眼则具有较强的安神作用，能够平稳情绪，缓解因压力引发的失眠问题。

因此，桂圆与龙眼的搭配，既能增强心脏功能，又能改善失眠，帮助身体恢复自然的生物钟。

2.养心安神，缓解焦虑

对于很多中老年朋友来说，除了睡不着，焦虑也是困扰他们的常见问题。

桂圆在中医中有“养心安神”的功效，而龙眼则被认为能帮助稳定情绪，缓解紧张情绪。

长期食用桂圆与龙眼，能够有效缓解由焦虑引发的睡眠障碍，帮助心脏放松、气血流畅，进而达到更好的安神效果。

尤其是当心情舒畅时，入睡的质量自然提高。

3.改善记忆力和提高免疫力

失眠不仅影响睡眠质量，还会导致记忆力下降，免疫力变差。

而食用桂圆和龙眼后，许多人在坚持一段时间后，发现自己的记忆力有所改善。

这是因为桂圆含有丰富的天然维生素B1、B2和钙、铁等矿物质，能够促进血液循环，增强大脑的氧气供应。

龙眼则有助于增强体内的免疫力，抵抗外界病菌的侵袭，提升身体的自我修复能力。

4.调理内分泌系统，恢复身体平衡

现代人尤其是中老年人，常常受到压力、环境污染等因素的影响，导致内分泌失调。

长期失眠也会加剧这种情况。

而桂圆和龙眼的搭配，

能帮助调节体内的激素水平，恢复身体的平衡

。

它们的

天然成分能够滋养脾胃，调和气血

，从而改善体内环境，帮助恢复健康的生理功能。

1.桂圆龙眼炖银耳

材料：桂圆、龙眼、银耳。

做法：将桂圆和龙眼洗净，与泡发好的银耳一同放入炖盅中，加适量的水，慢火炖煮2小时即可。

功效：这个炖品有助于滋养心血、安神助眠，特别适合晚上食用。

2.桂圆龙眼茶

材料：桂圆、龙眼、枸杞。

做法：将桂圆、龙眼、枸杞放入热水中泡制5分钟，温热后饮用。

功效：这种茶饮有助于清心安神，舒缓焦虑，缓解因睡眠不足带来的身体不适。

3.桂圆龙眼粥

材料：桂圆、龙眼、大米、红枣。

做法：将大米、桂圆、龙眼、红枣一同放入锅中，加入适量水，煮成粥。

功效：此粥含有丰富的维生素和矿物质，能够补充体力，促进身体修复，特别适合中老年人每日早餐食用。

医学共识普遍认为，失眠不仅仅影响睡眠质量，还可能带来一系列健康问题，尤其是对于中老年人而言。

除了常规的医学治疗，饮食调理也能在一定程度上改善睡眠质量。

桂圆和龙眼的搭配，作为一种古老的食疗方法，能够帮助调理失眠，养心安神，从而改善整体的健康状况。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料:

《中国食物成分表(第六版)》

《中华医学会睡眠研究指南》

《中老年人营养与保健手册》

《龙眼与桂圆的传统药用研究》

《老年人失眠的临床研究与对策》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》