寒潮来袭！中老年养血管：1不沾、2不熬、3多吃，安稳过冬少遭罪

随着寒潮悄然而至，气温陡然下降。

对中老年人而言，冬季不只是一个寒气凛冽的时节，更是心脑血管疾病的高发时段。

随着寒冷天气的加剧，血管会因温度骤降而收缩，血液流通变得困难，从而增加了心脑血管疾病的风险。

尤其是当你在寒冬中还不注意一些生活习惯时，健康风险可能更高。

那么，如何在寒冷的冬季保障血管健康，让自己安稳度过这个寒冷的季节？

在这里，我们将为你提供三大养血管的小贴士——

1不沾、2不熬、3多吃

，帮助你在寒潮来袭时，不让血管成为“寒冬的牺牲品”。

中老年人的血管壁较薄、弹性差，容易受到外界环境的影响。

当气温过低时，血管收缩严重，血流速度减慢，导致血液流动不畅，进而可能引发心脏病、高血压、中风等严重的健康问题。

寒冷的气候和一些不良的生活习惯相互作用，会使血管受到更大的压力，最终对身体健康造成损害。

所以，寒潮来袭时，如何保护血管不受伤害，显得尤为重要。

接下来，让我们通过三条有效的养血管建议，来确保血管健康，安稳过冬，远离心脑血管疾病的困扰。

冬天，许多人喜欢在聚会中喝酒取暖，尤其是中老年人，常常在宴席中享受美酒带来的温暖感。

然而，在凛冽寒冬之中，酒精对血管所造成的影响尤为显著。

酒精于短期内会令血管扩张，营造出一种短暂的温暖氛围，使人暂时沉浸在舒适之感中。

但这背后潜藏的危害却不容忽视，尤其是在寒冷天气下。

研究表明，寒冷天气让血管收缩，而酒精的扩张作用与寒冷的收缩作用相互矛盾，可能导致血管内的压力不稳定。

当寒冷天气让血管收缩时，喝酒可能会导致血管的突然扩张，血流的速度加快，反而可能诱发血栓的形成，增加心脏病和中风的风险。

而且，酒精的摄入也会增加血液中的脂肪含量，促进动脉硬化的发展，加速血管老化的过程。

在寒冷的季节里，过度饮酒将对中老年人的血管健康带来不小的威胁。

专家建议：为了保障血管健康，冬季尽量避免大量饮酒。

对于中老年人来说，减少酒精摄入是保持血管健康的一个关键步骤。

在寒冷的冬天，很多中老年人往往容易产生困倦的感觉，白天缺乏充足的休息时间，夜间则常常熬夜看电视、刷手机，甚至长时间保持一个固定的姿势，导致血液循环不畅，血管受到影响。

熬夜会让体内的激素分泌失衡，尤其是一些压力激素的升高。

研究发现，夜间缺乏休息，尤其是

长期熬夜

的人，体内的压力激素如肾上腺素、去甲肾上腺素等会升高，这些激素会导致血管收缩，

血压升高，最终可能引发心脏病、脑卒中等血管疾病

。

而且，熬夜会影响到人体的生物钟，导致血管壁的修复与代谢出现问题。

特别是冬季，寒冷的天气本就对血管产生不小的压力，再加上熬夜，血管就很难得到修复与保养，容易加剧血管老化的速度。

专家建议：冬季宜维持良好的作息节律，遵循自然之序。

尤其是中老年人，应该确保

每晚7-8小时

的睡眠，养成早睡早起的习惯，让身体得到充分休息，帮助血管恢复和修复。

寒冷的冬季需要大量的能量来维持身体的温暖，这时，选择适合的食物，不仅能够帮助身体抵御寒冷，还能有效改善血液循环，减缓血管的收缩。

尤其是一些温性食物，具有很好的保暖作用，并能增强血液流动，保持血管健康。

譬如

红枣、桂圆、山药

这类温性食物，对增强血管弹性大有助益，能够有效改善血液循环，为身体的气血运行保驾护航。

此外，富含不饱和脂肪酸的食物，如

深海鱼类、亚麻籽油

等，可以有效降低血液中的胆固醇，减少血管内脂肪的堆积，预防动脉硬化。

冬季还应注意补充足够的维生素C、E等抗氧化物质，它们能够帮助清除体内的自由基，减少血管的氧化损伤，保持血管的健康状态。

专家建议：在冬季饮食中，应增加温性食物的摄入，如

羊肉、红枣、桂圆、山药

等，避免油腻和过咸的食物。

医学共识普遍认为，寒冷天气对血管健康构成了较大挑战。

尤其是对中老年人群体而言，寒冷的天气、酒精的摄入、熬夜的习惯以及不健康的饮食都会加剧血管负担，增加心脑血管疾病的发生风险。

因此，寒潮来袭时，养成良好的生活习惯，注意饮食调节，才能有效保护血管，减少健康隐患。

今天开始，不妨从不沾酒、不熬夜和多吃抗寒食物做起，守护自己的血管，安稳过冬，远离心脑血管疾病的困扰。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

参考资料：

《中国食物成分表(第六版)》

《中老年人心血管健康管理与营养干预》

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》

《寒冷季节中老年人保健手册》

《心血管疾病的冬季防护策略》

《中老年人养血管食物推荐指南》