60岁以上的老年人需要吃保健品吗？医生说出实情，了解清楚有好处

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

家里有老人的家庭，大多绕不开“保健品”这件事。不论是电视广告里巴不得天天吃的“液体钙”、“鱼油”、“深海藻油”，还是朋友推荐的“某某胶囊能强身健体”，老年人听得多了，也难免耐不住诱惑。

哪怕子女一百个反对，也架不住一句“吃了也没啥坏处”。

可事实真是这样吗？60岁以后到底该不该吃保健品？医生的话，您得听进去——不是所有保健品都适合老年人，甚至吃错了，还有可能伤身！

不少老人相信保健品，其实是源于一种心理需求。岁数大了，体能下降、毛病多了，自然也就想“补一补”，盼着通过一些“营养补充”能改善身体状态。

再加上，市面上一些保健品的宣传并不规范，常把“增强免疫”“抗衰老”“护血管”这类模糊概念打得天花乱坠，给人一种“吃了就不得病”的错觉。

很多人分不清“药品”和“保健品”的根本差别：

药品是针对疾病的，是合法批准、有效的治疗工具；

保健品则主要是功能性食品，只能调节某个健康状态，比如增强抵抗力、改善骨密度等，

不能代替药物或起治疗作用！

而目前保健品的监管相对宽松，虽然国家已有明确定义，但仍不乏“话术换壳”的套路广告在市面流传。

别一看到年过六十，就往“身体亏了、要补补”这条路上走。一个健康的60岁老人，其实身体功能远没有想象中那么糟糕。关键不是“吃不吃”，而是“需不需要”。

《老年骨质疏松诊疗指南（2022年版）》指出，60岁以上人群骨密度下降是普遍现象。但这并不意味着人人都要靠钙片。

医生提醒：

饮食中能摄入足够钙质的老年人，无需额外补钙。

举个例子，一天如果能喝一杯牛奶、适当吃绿叶蔬菜和豆制品，并有规律晒太阳，那么钙摄入就可以达到推荐标准了。相反，

乱吃钙片可能带来肾结石等副作用。

过去有不少人相信，鱼油中的Omega-3脂肪酸对心血管有保护作用。

但2020年《新英格兰医学杂志》一项涉及1.3万人群的大型研究显示：

对于没有心脏病病史的老年人，日常服用鱼油并没有明确的预防作用。

医生明确指出：鱼油不是万能保护伞。真正想护心，得靠合理膳食、规律运动、控制慢病，不是哪颗胶囊就能解决的。

老年人蛋白摄入确实容易不足，特别是牙口不好、饮食量减少的人群。

这时，

医生建议可以适量补充乳清蛋白、优质植物蛋白，前提是——有营养评估报告支持。

换句话说，

不要跟风喝“某牌子蛋白粉”

，先问医生：你到底“缺”不“缺”？这得有检查、有依据，靠感觉补营养，可能“补成了病”。

保健品不是没有“副作用”，更不是天然安全。尤其是以下几类人，更要谨慎：

患慢病的老年人：比如糖尿病、高血压患者，部分所谓“降糖、降压”的保健品可能与处方药冲突，引发意外。

正在服药者：某些保健品成分会干扰药效。比如含银杏叶的保健产品，与抗凝药物同服可能大大增加出血风险。

肝肾功能减弱者：有研究发现，部分成分复杂的保健品加重了肝肾负担，反而损害健康。

而网上流传的“某地老人吃某保健品长寿”、“吃这个治好了癌症”之类的“个例宣传”、“说故事”，根本没科学证据支撑，典型割韭菜话术。

权威机构早已有明确态度：“保健品不能替代合理膳食，不宜过度依赖。

60岁后的健康秘诀，其实写在生活里，根本不属于某一瓶产品的广告。

认真吃饭

：多样化饮食、以蔬果豆类为主，少加工少添加。

动起来

：即便是慢走、太极，只要天天坚持，强健体质不是梦。

控制慢病

：高血糖、高血压，该吃药还是得踏实吃，该复查就别偷懒。

保持社交和心理健康

：比“吃啥补品”更重要的是“活得开心”，心理健康好了，免疫力自然强。

不是反对一切保健品，而是强调“三要原则”：

要问医生

有临床营养科评估、体检报告支持的“补充”，才叫科学补。

要看标签

真正合法的保健品，要有“蓝帽子”标志

，并标明保健功能、适用人群、不适宜人群。

要警惕夸大宣传

凡是打着“根治”、“消除一切病根”口号的产品，建议您——远离！

真正的“补”，从没写在保健品广告里，而在每天三餐四季中。

参考资料：

[1] 国家市场监督管理总局. 食品消费提示：理性认识功能性食品 [2023年8月]

[2] 中国营养学会. 老年人群膳食指南 [2022年版]

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