远离老年痴呆！中医推荐这4类食物，帮你守住记忆力！

中医认为“脑为髓海”，髓海充盈则记忆力强健、反应灵敏，而髓海的滋养离不开脏腑协同——肾主生髓、脾化气血、肝调气机。想要守护大脑健康，远离老年痴呆困扰，关键在对症食补，以下4类健脑食物，建议日常多吃常补。

一、补肾填精类：核桃、黑芝麻、桑葚

“肾主生髓，髓通于脑”，肾精充足是大脑强健的根本。

核桃性温味甘，被誉为“益智果”，能补肾健脑、滋养精髓，直接助力髓海充盈；

黑芝麻性平，补肝肾、益精血，为肾精化生髓液提供充足原料；

桑葚性寒味甘，滋阴补肾、生津润燥，改善肾精亏虚导致的健忘、失眠。

食用建议：可直接当零食吃，或搭配大米、小米煮粥，温和滋补不滋腻。

二、健脾养血类：山药、红枣、豆制品

脾是“气血生化之源”，气血充足才能持续濡养脑髓。

山药性平，健脾益气、固肾益精，帮脾胃高效运化水谷精微，化生气血；

红枣补中益气、养血安神，缓解气血不足引发的头晕、健忘；

豆腐、豆浆等豆制品，健脾利湿、益气养血，为大脑提供稳定能量，适合长期食用。

食用建议：山药可蒸食或煲汤，红枣去核煮粥、泡水，豆制品每周吃3-5次。

三、疏肝理气类：芹菜、茼蒿、陈皮

“肝主疏泄”，肝气通畅则气血调畅，脑髓濡养无阻碍。长期情志不畅或饮食不当易致肝气郁结，气血瘀滞脑络，影响大脑功能。

芹菜、茼蒿能疏肝理气、活血通络；

陈皮理气健脾、燥湿化痰，避免瘀血痰湿蒙蔽清窍。

食用建议：芹菜、茼蒿清炒或焯水凉拌，陈皮可搭配茶饮、煲汤，三者搭配食用，疏解肝郁更见效。

四、滋阴润燥类：银耳、百合、蓝莓

老年人群多“阴虚火旺”，虚火耗伤阴液，会导致髓海干燥、大脑失润，出现口干、健忘、烦躁等问题。

银耳滋阴润肺、养胃生津，为身体补充阴液；

百合养阴清心、安神益智，缓解阴虚引发的失眠多梦；

蓝莓性凉味甘，滋阴润燥、清泻虚火，保护脑髓不被虚火耗损。

食用建议：银耳百合可煮羹，蓝莓直接食用或泡温水，适合阴虚体质人群日常搭配。

中医食疗的核心是“以食养脏、以脏养脑”，找准体质、选对食材，让气血通畅、髓海充盈，大脑自然保持灵活，远离老年痴呆困扰～觉得实用就分享给身边人吧！

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