老年之后才明白，65岁到70岁，这5年，是晚年寒冬的开始

王大爷今年67岁，退休后的生活原本充满了憧憬。可最近，他常常对着窗外发呆，身边的朋友一个个生病住院，儿女忙于工作，陪伴的时间也变得越来越少。

一天清晨，王大爷在公园里散步，身边的老友忽然低声说道：“你有没有觉得，65岁以后，日子越来越难熬？”王大爷叹了口气，身体没有过去硬朗，睡眠也越来越浅，饭菜也提不起太多兴趣。

这个他曾经不以为意的五年，如今正悄然改变着生活的节奏，让他深深体会到了什么叫“晚年寒冬”的滋味。可是真的是岁月无情，还是其中藏着人们忽视的问题？

今天，就和大家聊聊，为什么65岁到70岁，会成为许多人健康、心理上的转折点，又该怎么做才能安然温暖地走过这一段人生路。

许多老人到了65岁左右，感觉自己的精气神突然大不如前。这并不是偶然，而是有科学依据的。根据中华医学会老年医学分会发布的流行病学数据，

65岁以上人群多项健康风险显著提升

，如

慢性病发病率可高达68%。

而70岁前后，

高血压、糖尿病、心脑血管疾病

的检出率也明显增加。另外，睡眠障碍、营养吸收下降、骨密度流失等问题也在同期集中出现。从生理角度看，

心脏泵血功能平均下降约10-20%

，全身血管弹性减弱，骨质每年流失速度约为

1-2%

。

而

认知、记忆力在65岁后也开始出现下滑趋势

，相关研究显示，

65-70岁认知障碍症状发生率约为12.6%

。此外，人体免疫力在60岁后每10年下降约

15%

，感染风险变高，伤口愈合也变得缓慢。

这些肉眼可见的变化，让许多老人猝不及防。“怎么一退了休，身体反倒没有以前好了？”其实，

心理层面也不可忽视

。

失去稳定社交圈、家庭位置转变、子女常年不在身边，孤独抑郁的情绪更容易在这一阶段袭来。据国家卫健委发布的数据，

中国中老年人独居比例超过23%

，而在65-70岁这个年龄段，心理健康问题初现端倪，诸如焦虑、失落感、睡眠质量下降等愈发常见。

如果没有足够的准备和应对，这五年中，许多健康隐患可能悄悄埋下：

慢性疾病高发：

65岁以后，

70%以上老人罹患至少一种慢病

，如高血压、糖尿病、冠心病等。若管理不当，常常诱发心衰、脑卒中、肾功能下降等严重并发症。数据显示，血糖管理差的老人，其住院率可提高

18%

以上。

骨骼与运动系统衰退：

骨密度急剧下降，骨质疏松发生率明显上升。我国65岁以上骨质疏松患病率达

32%

，每年因骨折住院的老人中，

70%发生在65-75岁之间

。跌倒、骨折已成为影响晚年生活质量的“定时炸弹”。

免疫力降低与感染风险：

这五年，免疫力逐年下降，呼吸系统感染、慢性支气管炎、肺炎等风险快速增加。

流感疫苗接种率的提高，能使老人感染风险降低约45%

，但我国该年龄段适龄疫苗接种率不足25%。

心理健康与认知障碍：

独居、孤独使抑郁症和认知障碍高发。权威数据显示，65-70岁期间

抑郁发生率达15%左右

，而阿尔茨海默病等认知障碍发病率，也由60岁的

8%

升至70岁的

12.6%

。忽视心理健康，容易陷入“身心双冷”的晚年困局。

社交与生活自理能力下降：

退休带来的角色转变，朋友离世、亲人远行，社交圈萎缩，自理能力有所下滑。“刚退休还活跃地四处聚会，没两年就不怎么愿意出门了”，这是许多老人真实的写照。缺乏外部支持，导致身体、心理问题叠加出现。

每一位老人，都可以用科学的行动，温暖地迈过“晚年寒冬”，让自己活得更有尊严、更有幸福感。权威医学建议，这些习惯，越早养成越好：

适度运动，守护骨与心

无论体质如何，建议选择

每日慢走30-45分钟

，强化平衡练习（如广场舞、太极），或进行力所能及的家务劳动。

研究显示，65岁起每周至少150分钟中低强度运动，可使心血管疾病风险降低20%以上

。担心跌倒，可以选择在桌旁、床边做静力拉伸和柔韧训练。

关注均衡饮食，补充蛋白与钙质

日常饮食要注重

低盐、低糖、优质蛋白、多蔬果、多奶制品

。一日三餐搭配应有

鱼、蛋、豆制品

，确保每日摄入

蛋白质约70-80克

，新鲜蔬菜

350克以上

。适当补充维生素D、钙质，有条件每半年查一次骨密度指标，及时发现风险。

定期体检，掌握健康主动权

65岁以后，

每年至少一次全面体检

。除了血压、血糖、血脂、心脏B超外，建议关注牙齿、视力、认知测试等。早发现、早管理，是推迟“老化崩盘”的关键一招。

心理调适，积极主动寻找社交

规律生活、有节奏的作息，对改善心理状况有独特作用。积极主动参加社区活动、兴趣小组或继续学习，可以有效增加自信心。既然养老主要靠自己（目前

我国90%老人选择居家养老

），主动建立支持系统尤为重要。遇到无法自行缓解的情绪困扰，切勿讳疾忌医，应及时寻求专业心理咨询。

适应角色变化，合理安排生活节奏

享受退休后的自由，安排适合个人体力的外出旅游、照顾孙辈、发展爱好，能提升幸福感。虽然有些孤独难以避免，但学会自我调节，培养耐心，也可以让心灵变得更加坚强。

老年生活，并不是变化的“末路”，而是身心调适的新起点。65岁到70岁，这五年虽然考验多，但用科学和积极的心态，我们完全可以安度人生寒冬，让后半生活得有温度、有力量。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中国老年健康指南》

《中国骨质疏松防治指南》

《中华预防医学杂志》2022年第12期