老年人要戒酒吗？医生提醒：过了60岁以后，戒酒前要注意这5件事

►

本文2022字 阅读3分钟

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张叔从年轻就喜欢喝点酒，到了退休后更是把每天傍晚的小酌当成“幸福生活”的一部分。可就在体检中，医生一边皱着眉，一边劝他戒酒：“您这肝指标有点问题，再喝下去可不是小病。”

但张叔不服：“我这酒量行得很，又不是天天喝醉，哪用得着戒？”

很多人到了老年，身体吃不住酒了，却依旧对戒酒这事犹豫不决。

60岁以后到底该不该戒酒？是不是一刀切？能不能适量？今天咱们就把这事掰开了讲。

60岁以后，人体各项机能在下降，肝脏解毒、胃肠吸收、神经传导都会慢慢老化。年轻时身体还能兜得住的“放纵”，老了之后往往成了健康隐患的“火上浇油”。

酒精对老年人的危害，大多是慢性的，且不易察觉。比如：

对肝脏：乙醇靠肝脏代谢，长期饮酒会造成酒精性脂肪肝、肝纤维化，甚至肝硬化。对脑部：酒精影响神经传导，可能加速老年痴呆、高血压脑病等发生。对心血管：长期饮酒可能加大心律失常、中风、冠心病的风险。对药物反应：老年人常年服药，酒精会干扰药效甚至引发药物毒性反应。

再好的酒，也解不了年纪带来的限制。

身体不是冰箱，喝进去的东西不会“一直保鲜”。

小贴士

60岁后，即便是喝少量低度酒，也可能提高罹患酒精相关癌症（如口腔癌、食管癌、肝癌）的风险。目前尚无“安全饮酒量”的统一标准，

最安全的办法仍然是少喝，戒喝。

很多人一听医生说“戒酒”，就以为这跟改口味一样，说断就断。结果戒了几天，又偷偷摸摸地喝起来。“我认真了，身体却不买账”，“越戒越难受”，这些不适可能并不是“心瘾”，很大程度是生理反应。

别急着一口气全戒干净，60岁以后的戒酒，是个技术活。

❶

先评估是不是“成瘾性饮酒”

每周饮酒超过5天、每天超过2两白酒（或1瓶啤酒、或小半杯红酒）的人群，就可能进入了依赖性饮酒的范畴。如果缺酒就焦虑、烦躁，甚至睡不着觉，说明身体已经习惯了酒精带来的控制感。

这个时候，要进行医学干预戒酒，而不是一拍脑袋就断酒，否则容易导致

戒断反应

，包括手抖、恶心、失眠，甚至惊厥。

❷

保护肝脏，先查个肝功+B超

长期饮酒者，

肝功能检查是必不可少的

。特别是60岁之后，转氨酶、γ-谷氨酰转肽酶（GGT）这些指标容易异常，不做筛查等于蒙眼走夜路。

医生一般建议做肝功能+腹部B超+乙肝两对半+甲胎蛋白（AFP）这“四件套”评估肝脏健康情况。

❸

注意酒与药的“互扯后腿”

（重要但常被忽视）

老年人吃药多且杂，

酒和药撞一块，有时是“毒上加毒”。

举个例子：

酒精+降压药，可能导致

低血压猝倒

酒精+镇静药，会放大中枢抑制，

引起嗜睡甚至昏迷

酒精+胰岛素，容易

低血糖昏迷

所以

戒酒期间千万不要擅自保留“饭前一小口”

，除非医生明确允许饮酒。

❹

逐步减少饮酒频率，而不是一下切断

老年人

身体对变化的适应能力差

。戒酒的最好方式是“阶梯式”：

例如：

第1周，从每天喝变成隔天一喝

第2周，把每次分量减半

第3周，只在社交场合小酌

第4周后，完全停止饮酒

这样既不容易戒断反应强烈，也让戒酒可持续、不焦虑。

❺

务必告诉家人自己在戒酒

别一个人默默抗，说“我试试看”。戒酒本来就难，

如果没有周围人的理解与帮忙，用嘴戒酒比用手戒烟还难。

家庭支持非常关键，儿女们也别只会念叨：“爸，你就不能不喝？”

换种语气，效果也许更好：“现在戒酒了，咱下次体检一定比上次好！”

过去有种说法——“每天半杯红酒，护心又延年”。那句话其实说的是对中年无基础病人群，老年人多病共存、代谢能力下滑，这句话该打个问号。

《2023年中国居民膳食指南》明确指出：

任何年龄段都不提倡饮酒，特别是老年人、慢病人群，需严格限制甚至避免饮酒。

更别提“药酒”、“泡酒”之类的玄学操作了。

那些所谓的“养生酒”本质上还是高浓度乙醇，泡上枸杞也挡不住它伤身的冲劲。

很多老年人抗拒戒酒，是认为那是“放弃”的过程，仿佛生活从此少了滋味。其实真正戒的是

伤害不是快乐

,真正增的是

健康不是空虚

。

戒酒后，最常见的三个好转变化：

睡眠变好了，夜里不容易醒胃口回来了，饭吃得更香精神更足了，早上起床不打晃

一位三线城市的临床医生曾这样说：“老年人戒酒后反而更有活力，整个人像从黄酒坛里爬出来，变得鲜活了。”

60岁不是终点线，是一条新起点。看过太多因为酒误事的病例，也见过不少从容告别酒精的人渐渐把生活过得更利索。

每个人都值得拥有一个清醒的晚年。

也许你现在不觉得身体出问题，但它可能已经默默亮了“发动机警告”。与其等爆发，不如从现在开始，

给身体一个缓冲的机会。

医生提醒

：酒不是身体的朋友，尤其是走入花甲的你，戒酒，不是“不让你开心”，而是给你一个“活得久、活得好”的机会。

《中国居民膳食指南（2022年）》. 国家卫生健康委员会

中华医学会健康传播分会：《老年人饮酒的健康影响评估报告》，2021年

感谢关注！有你在，我们会变得更好！