睡前5分钟养生操，中老年人易掌握，改善虚弱体质，提升睡…

养生是一种生活态度。大家好，我是健康管理师李晓。上了年纪的人体质逐渐就比不上年轻人了，平时容易感觉到疲惫，经常感冒生病，睡眠质量也不会太好。今天跟大家分享一组睡前五分钟的养生操，简单易学，改善虚弱的体质，还能够提升睡眠质量，下面一起来学习一下。

·第一个动作：坐在床上或者是坐在床边，用拳头敲打背后的大椎。大椎就是在低头的时候脖子后面最突出的、最高的骨头的下面就是大椎。可以握拳去敲打它，敲的时候力道可以适当的重一点，有时候还会感觉到头有嗡嗡的轻度的震动的感觉。敲大椎可以改善颈椎酸痛的问题，还能够疏通颈肩的气血，连续敲打一分钟即可。

·第二个动作：双手把两只耳朵用拇指和食指从上到下、从里到外都捏一遍。都知道耳朵上是有很多穴位的，对应着身体的各个部位。捏耳朵这个小动作对全身都有很多保健的作用，捏耳朵1分钟。

·第三个动作：手掌横放，从额头开始顺时针和逆时针搓揉面部各10圈。在做的时候力度稍微轻一点，在搓的时候力度要稍重一点，以搓到面部发热发红为度。换另一只手沿着面部周围搓面部，可以让面部气血循环通畅，从而带动全身的气血，还可以改善老年斑、肤色暗沉等等的问题。

·第四个动作：滚背1分钟。平躺在床上，双腿屈膝，双手平放在两侧的床上，然后左右滚动自己的背部和腰部，连续左右各10次。滚背可以强腰健肾，疏通背部的脉络，提升身体的阳气，缓解自己腰背疼痛的问题。

·第五个动作：侧身躺1分钟。侧身躺在床上，把双膝环抱在自己的胸前，然后低头，让脏腑都聚在一起，深吸口气，抬头呼气，低头吸气抬头呼气，连续十个呼吸排出身体的废气，更加有利于睡眠。

睡觉前的这一小段时间是养生的黄金时间，如果利用好了对健康的益处会超出自己的想象。养生是一种生活态度，希望大家能够坚持。

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